когато

Авокадото често се избягва по време на диети за отслабване поради високата си калоричност. И така е, този плод има много калории, но мазнините са здравословни и в правилните пропорции осигурява много качествени хранителни вещества.

Това е засищаща храна с много протеини, която много добре може да допълни приноса на животинския протеин. Ето защо е силно препоръчителна опция не само когато става въпрос за отслабване, но и да се грижим за здравето си.

Ако поддържаме здравословен живот и ограничим консумацията на наситени мазнини, можем спокойно да включим авокадо на ден.

Обясняваме защо.

Авокадото подобрява метаболитния синдром.

Този зелен плод с кадифен и вкусен вкус има добродетелта на способността да подобрява метаболитния синдром според следната статия в списанието "Phytotherapy Research". Благодарение на това намалява вероятността от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.

Макар че е вярно, че яденето на авокадо на ден ще ви осигури средно между 15 и 20 грама мазнини, този вид мазнини ще ви помогне във всички онези вътрешни процеси, които се грижат за вашето здраве, докато отслабвате.

  • Храненето по един на ден ви държи сити.
  • Осигурява ви мононенаситени мазнини или омега 3 олеинова киселина, от съществено значение за сърцето ви.
  • Това е добро противовъзпалително средство.
  • Подобрете липидния си профил.

Погрижете се за храносмилането си и насърчете усвояването на хранителните вещества

Чувствайте се свободни да включите порция от този плод във вашите салати, заедно с домати и спанак. Благодарение на него ще се радваме на правилно храносмилане и от своя страна неговият принос във фибрите ще се грижи за нашето чревно здраве.

  • Избягваме запек и задържане на течности. Приносът на фибри на този плод подобрява чревния транзитен процес според следващото проучване.
  • По-чистите черва ни помагат да получаваме хранителни вещества по-добре в кръвта.
  • Ежедневно авокадо ви осигурява до 18 аминокиселини, които ще се грижат за здравето на черния дроб

Авокадото укрепва имунната ви система

Никога не трябва да забравяме значението на включването в нашата диета храни, богати на витамини, които се грижат за нашите защитни сили и ни предлагат енергия.

Авокадото са доказателство за това предвид тяхното хранително богатство: витамин А, С, D, Е, В-6, В12 и К, фолиева киселина, ретинол, бета-каротини ...

Има тестове върху животни, които гарантират, че консумацията на авокадо подобрява имунния отговор срещу определени микроорганизми. Необходими са обаче проучвания върху хора, преди да се екстраполират тези резултати.

Авокадото действа като страхотно противовъзпалително средство

Авокадото има противовъзпалителни свойства благодарение на омега 3 олеиновата киселина. Освен това хранителните му вещества и метаболитните ензими ни помагат не само да се борим със задържането на течности, но и във всички тези процеси:

  • Болки в ставите
  • Ревматични заболявания
  • Възпаление на черния дроб

Омега 3 киселините също са отговорни за сърдечно-полезните му свойства.

Авокадото е полезно за диабетици

Ако страдате от диабет, можете да консумирате авокадо със спокойствие благодарение на действието му към контролират нивата на кръвната захар.

По този начин, в случай на диабет или затлъстяване, авокадо може да бъде добър съюзник да се грижим за здравето си, стига да следваме консумацията им на здравословни навици.

Начини за консумация на авокадо, за да се грижим за метаболизма си

Целина, авокадо, домати, лук и салата от моцарела

Съставки

  • ½ авокадо
  • 5 чери домата
  • Целина
  • Малко моцарела
  • Малко нарязан лук
  • Сокът от ½ лимон
  • Балсамов оцет

Подготовка

  • Първо ще започнем с измиване и нарязване на целина и чери домати. След това получаваме половината от авокадото и също го нарязваме на квадратчета.
  • В чинията просто трябва да включите авокадо, целина, нарязан лук, чери домати, моцарела на вкус.
  • Накрая подправете с малко лимонов сок и балсамов оцет. Вкусно е!

Високо протеиново зелено смути

Съставки

  • ½ авокадо
  • ½ ябълка
  • 10 листа спанак
  • Банан
  • 1 чаша оризова напитка (200 ml)

Подготовка

Приготвя се много лесно. Това зелено смути може да ни сервира за вечеря и дори богата закуска. Той има множество витамини, минерали и преди всичко протеини. Ще контролирате теглото си и ще се чувствате сити, както и обгрижвани.

  • На първо място ще обелим зелените плодове и ще получим тази половина. Ще направим същото с ябълката, като не забравяме да премахнем сърцевината.
  • След това почистваме спанака и ги слагаме в блендера, заедно с банана, половината ябълка и половината авокадо.
  • Фактът, че включим тази чаша оризова вода, ще бъде нещо много здравословно. Оризовата вода е питателна, задоволяваща, грижи се за храносмилането ни и е чудесен начин да подобрите вкуса на други храни.
  • Занесете всичко във вашия блендер и получете плавен и гладък шейк. Ще видите колко добре ви подхожда и как ви позволява да се чувствате силни, за да започнете деня или също така да замените лека вечеря, ако желаете.

Да се ​​има предвид!

Авокадото е здравословна храна, която трябва да включваме често в диетата. Той има множество витамини и мазнини, които подобряват функциите на тялото и могат да помогнат за предотвратяване на определени патологии.

Консумацията му обаче трябва да бъде в рамките на балансирана и разнообразна диета, съчетана с редовни физически упражнения.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.