10 МИТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

1. Необходимо ли е да имате добра физика, за да започнете във фитнес зала?

Обучението трябва да бъде персонализирано и пригодено за всеки човек, като се вземат предвид неговите физически характеристики и целите му. Липсата на добро първоначално физическо състояние не е основно изискване за започване на тренировка. Но да, обучението винаги трябва да бъде прогресивно.

  1. Изгаряме мазнините в рамките на 30 минути след тренировка.

Фалшив! Единственият вид упражнения, по време на които тялото практически не изгаря мазнините, е в интензивното анаеробно, например, когато спринтирате. Във всяка друга ситуация изгаряте мазнини от първата минута. При аеробни упражнения тялото използва като въглехидрати и мазнини като гориво. В началото на тренировката тялото се снабдява основно със складирани въглехидрати.Метаболизмът достига максималната си стимулация, когато сте между 65 и 75% от максималния си сърдечен капацитет (за да го изчислите, извадете възрастта си от 220). Също така ще знаете, че сте в най-сладкото място, ако можете да провеждате разговор, докато тренирате. С тази скорост тялото ви ще изгаря мазнини още от самото начало. Разбира се, когато приключите с гликогеновите резерви, процентът на мазнините ще расте, от друга страна, колкото по-добра е вашата физическа форма, толкова по-добра е кислородността и следователно, толкова по-висок процент мазнини ще инвестирате. Така влизаме в порочен кръг: колкото повече тренирате, толкова повече мазнини изгаряте; И колкото повече мазнини изгаряте, толкова повече можете да издържите на тренировки. В обобщение, обучението, насочено към изгаряне на мазнини, изисква инвестиране на 80% от времето в аеробни упражнения, а останалите 20% в анаеробика.

  1. Там, където мускулите растат, мазнините изчезват.

Бихме искали! Имате само един метаболизъм, така че не можете да изгаряте мазнини само от едно място. Следователно мазнините изчезват еднакво от всички части на тялото и са по-забележими при по-тънка кожа, например по лицето.

Голяма грешка. Изпотяването няма нищо общо с изгарянето на мазнини. „С потта единственото, което губите, е водата и хранителните вещества“, уточнява специалистът. Затова е много важно да компенсираме загубата на течности възможно най-скоро, за да не загубим сърце. Например, мъж с тегло 80 килограма губи около 800 милилитра пот по време на половин час интензивни упражнения. Ако искате да знаете загубата на течности, претеглете се преди и след тренировка: всеки изгубен грам съответства на милилитър изпарени телесни течности.

  1. Пълноценните храни ли ви карат да отслабвате?

Пълнозърнестите храни и брашното имат практически същите калории като рафинираните продукти, но пълнозърнестите храни са по-здравословни поради високото съдържание на фибри и минерали. Те не губят тегло, но, съдържайки повече фибри, ние регулираме чревната функция и елиминираме повече токсини. Освен това, засищайки, избягваме да ядем повече количество.

обучение

  1. Правете ли "чудо диети"?

Загубата на 15 кг за 2 месеца никога няма да бъде добра. Известните чудодейни диети създават, наред с други неща, хранителен дисбаланс, метаболитни нарушения и дори отрицателни психологически ефекти; и те винаги имат отскок ефект. Когато времето на ниския прием на храна свърши, тялото ни има тенденция да яде повече, отколкото е необходимо.

  1. Колкото повече протеин приемам, толкова по-силен ще получа?

На пазара има протеинови добавки, които обещават да увеличат мускулната маса. Те генерират фалшива надежда у потребителя, защото въпреки че погълнатите протеини позволяват правилния анаболизъм на аминокиселините, сами по себе си те не увеличават мускулната маса. Спортните тренировки са в основата на културизма и протеините, необходими за процеса, могат да бъдат погълнати перфектно с балансирана диета от повечето хора. Тези добавки обаче могат да бъдат полезни за определени спортисти, но винаги приемани умерено, защото излишъкът от протеини е вреден за организма (претоварва черния дроб и бъбреците).

  1. Отслабвате ли и бързо ли го възвръщате?

Причините са няколко, но като цяло хората ходят на диети за сватба, лятото и т.н. Това означава, че много хора се хранят „добре“ в конкретни случаи. Така че, когато диетата е изоставена, тя се покачва толкова бързо, колкото и намалява.

Важното е да имате дълготраен хранителен навик с надежден и хипокалоричен хранителен план.

Много хора вярват, че това е вярно, но реалността е, че ако елиминирате едно от храненията за деня, тялото ще го представи като ситуация на глад или недостиг на храна и се приготвя чрез спестяване на резерви от мазнини, така че това може да ви напълнее, като по този начин произвежда обратен ефект на това, което искате. Неговата би била да яде пет леки ястия на ден.