вдигането

Търсите ли да отслабнете? Упражнявате ли се, но се страхувате от вдигане на тежести, защото имате убеждението, че напротив, ще напълнеете?

Или виждате, че теглото ви е постоянно, въпреки че тренирате с натоварвания, не виждате резултати и започвате да се убеждавате, че тежестите не ви служат?

Можете да бъдете спокойни, укрепването на мускулите или вдигането на тежести е добре за отслабване и за много други неща.

Дори СЗО, Световната здравна организация, препоръчва укрепване на мускулите два пъти седмично.

Защо се смята, че вдигането на тежести е безполезно за отслабване?

Първо, известно е, че мускулите имат по-голямо тегло от мазнините. Крак на затлъстял човек може да тежи същото или по-малко от крак на културист. Културистът обаче не е със затлъстяване, тялото му се състои главно от вода и мускули (протеини), това е здравословно тегло, което му дава сила, дава по-голяма устойчивост на костите и други тъкани като връзки и сухожилия.

Второ, хората, които практикуват аеробни упражнения, като лека атлетика, са хора, които на пръв поглед изглеждат слаби. Те са хора, които развиват по-слаб тип мускули и по-добре за издръжливост, но не и за сила. Но що се отнася до претеглянето на тези спортисти, те не са толкова слаби, колкото си мислите, защото имат и добре развити мускули, макар че определено не са толкова тежки като културиста.

Въз основа на двете причини, цитирани по-горе, много хора смятат, че аеробните упражнения са по-добри, тъй като тези, които го практикуват, имат по-тънък вид. Разбира се, можете да имате по-тънък външен вид, но трябва да инвестираме много повече време и усилия.

В заключение на тази първа част двете упражнения, както аеробните (бягане, колоездене и т.н.), така и анаеробните (вдигане на тежести, използване на машини във фитнеса и т.н.) са много полезни за здравето и за отслабване, разликата е че изразходвате повече калории, практикувайки половин час вдигане на тежести, отколкото половин час бягане и в крайна сметка сте много по-изтощени от бягането. Предимство на аеробните упражнения е, че те също са сърдечно-съдови, т.е. упражнявате сърцето и кръвоносната система.

Защо вдигането на тежести ви кара да отслабвате по-бързо?

И двата вида упражнения ви помагат да отслабнете, но мускулът, който изграждате с тежести, е мускул с дебели влакна, който използва повече енергия (повече калории), за да поддържа тези тежки тежести, които вдигате.

Освен това, постепенно, докато тялото ви го позволява, увеличавате теглото, което вдигате, изразходвайки повече енергия за същия половин час, отколкото през това, което преди сте вдигали по-малко тегло. Докато, за да изразходвате повече калории, трябва да увеличите времето, което става много изтощително.

И накрая, най-важното, мускулите, разработени с упражнения като цяло, ви карат да продължите да отслабвате дори, тъй като е необходим енергиен разход за възстановителния процес, регенерацията на тъканите и т.н. след тренировка колкото по-голям е мускулът, толкова повече енергия (калории) изгаря.

Така че спрете страха от вдигане на тежести и започнете скоро.

Съвет да не се разочаровате, когато тренирате мускулите си и теглото ви почти не напредва:

- Вижте мерките си, а не теглото си.

- Направете измерванията на талията, ханша, обиколката на ръцете и краката, всеки месец ще бъдете изненадани от напредъка.

- Правете снимки ежемесечно, отзад, от профила и отпред. Сравнете всяка част от тялото си на снимките и ще видите промените.

Укрепването на мускулите в началото не изисква тежести, като собственото тегло на тялото е достатъчно за стартиране. Няколко седмици след като започнете, е необходимо за добър напредък да добавите тегло, може да бъде с дъмбели или друг уред за свободно тегло, дори можете да ги правите на ръка, като например с бутилки, пълни с вода, пясък, в къс.

Горното показва, че най-доброто място за укрепване на мускулите е мястото, където се чувствате комфортно и е лесно достъпно, където нямате оправдания, например дома си.