Балансирана диета за противника
Диета и добро хранене те винаги ни притесняват, когато учим да се състезаваме или просто да имаме добро здраве и да се чувстваме добре.
A здравословна и балансирана диета винаги е необходимо и ни кара да имаме енергия и тялото ни е по-добро. Ако се чувствате добре, искате да продължите добре и това ще ни накара да продължим да се тревожим повече за поддържането му.
Навиците на диета в началото могат да бъдат трудни, но след това бързо свиквате, чувствате се добре и не искате да го напускате.
В храненето има храни, които винаги са в процес на проучване и ни показват колко добро може да бъде или напротив колко вредно може да бъде, макар че ако количествата не са прекомерни, няма лоша храна.
Акредитиран курс по основи на изследванията на здравните науки: Изследователският проект
Онлайн курс за допълнителни медицински грижи в резиденции за акредитирани възрастни хора
Онлайн курс Подкрепа при прием и прием в институции на акредитирани зависими лица
Акредитиран курс на грижи за пациенти с промени в режима на хранене за техника в помощните медицински сестри
Когато се противопоставяте, всичко се добавя. Важно е да правите малко упражнения, да се храните здравословно и балансирано и разбира се да бъдете дисциплинирани и да учите.
Храната ни дава енергия, така че е препоръчително да ядем 5 хранения. Закусете, в средата на сутринта пийте, хапнете, хапнете и вечеряйте.
Порциите трябва да са малки, а диетата разнообразна.
Противниците трябва да ядат преди всичко:
- Кисело мляко, мляко, сирене... Те ни осигуряват протеини за мозъчната функция и витамини В2 и В12 за интелектуално развитие.
Можете да го ядете за лека закуска, в средата на сутринта, като десерт или за закуска.
- Зехтин: Омега 3 и витамин Е, помагат на мозъка ни да не се влошава.
Можете да го ядете за закуска на препечен хляб, в салати или с варени зеленчуци.
- Хляб, ориз, тестени изделия...
Можете да ядете хляб всеки ден за закуска или при ежедневно хранене.
- Ядки: Те имат свойства като цинк. Орех, бадем, женшен,
Можете да имате няколко шепи в средата на сутринта или в средата на следобеда.
- Синя рибка: осигурява ни Омега-3
Включете синята риба минимум веднъж седмично.
- Шоколад: полезен е за мозъка и подобрява концентрацията. Той също така успокоява ежедневния стрес.
Вземете една унция на ден и колкото по-черни, толкова по-чисти, толкова по-добре.
- Авокадо
Можете да го ядете в салати, на препечен хляб, в сандвичи ...
- Боровинки: те имат антоцианини, консумацията им ще ви помогне да запазите паметта си.
Приемайте ги като плодове или като допълнение към салатите.
- Живовляк Той има витамин 6 и ни помага в концентрацията, освен че ни дава енергия.
- Лимонени плодове приети на празен стомах ни помагат да подобрим паметта.
Препоръчително е да сте добре хидратирани или хидратирани да пиете много вода. Най-лесният начин да пиете вода е да я наближите, така че добавете малка бутилка вода на масата на опонента си.
Тези храни ви помагат да подобрите диетата си и да подобрите представянето си в проучването.
Храните, които не ви носят полза, са:
- Кофеин: Ако се консумират в големи количества, те могат да имат големи последици за мозъка.
- Пържени: Кнедли, крокети, картофи ... малко по малко те унищожават нервните клетки на мозъка ни.
- Бързо хранене: Това може да повлияе на производството на хормона, свързано с ученето и паметта. Така че не злоупотребявайте с този вид храна.
- Захари и подсладители- Дългосрочната прекомерна консумация на захар може да повлияе на способността за учене, но трябва да внимавате и с подсладителите, тъй като те могат да причинят същите щети.
- Сол: Ако готвите с много сол, това може косвено да повлияе на мозъка, тъй като прекомерната консумация ще повлияе на сърцето и кръвното налягане.
- Не взимай змии като кикос или чипс, тъй като те не добавят стрес и мазнини.