Майкъл Мосли в гореща вана.

гореща

Вземането на гореща вана или посещение на сауна е добър начин да се отпуснете след тренировка, но какво, ако го направихме вместо физическа активност?

Стив Фолкнър, доктор от Университета Лафборо, Великобритания, предложи да участва в експеримент, сравняващ относителните ползи от вземането на дълга, гореща вана спрямо един час усилено въртене на педал.

За това проучване се присъединявам към група доброволци, които са оборудвани с монитори, които непрекъснато записват нивата на кръвната захар. Наличието на тези нива в нормални граници е важна мярка за вашето физическо и метаболитно състояние.

Разполагаме и с оборудване за измерване на количеството изгорени калории и ректални термометри, които постоянно изчисляват вътрешната ни температура.

Първата част на експеримента е много релаксираща: просто се състои от дълга гореща вана.

Източник на изображение, iStock

Първата част от експеримента се състои в вземането на дълга гореща вана.

Докато стоя в банята, която се поддържа на 40 ° C, Фолкнер следи телесната ми температура. След това се качете до необходимите градуси и останете стабилни, оставете ме да изляза.

Няколко часа след банята си хапвам нещо леко.

Тъй като целта е да видим как вземането на гореща вана се сравнява с упражненията, ние повтаряме експеримента, но този път изследваме същите параметри след един час колоездене.

Който беше резултатът?

"Едно от първите неща, които разглеждахме," казва Фолкнер, "е разходът на енергия, докато сте в банята. Това, което открихме, беше 80% увеличение на разходите за енергия само от седенето в банята за един час.".

Това това е нищо в сравнение с калориите, които губите, докато карате час колоездене, което средно е около 630 калории. Горещата баня изгаря около 140 калории, еквивалентно на оживена 30-минутна разходка.

Но какво да кажем за нивата на кръвната ни захар?

Източник на изображението, Science Photo Library

Тестове за измерване на нивото на кръвната захар.

„Започваме да виждаме разлики, когато разглеждаме върха на производството на глюкоза“, казва Фолкнер.

Максималното производство на глюкоза е колко захар в кръвта имате след хранене. Той е маркер на риска за диабет тип 2 и други метаболитни заболявания.

„Това, което открихме - казва Фолкнер, - е това пикът на глюкозата беше по-нисък след къпане в сравнение с упражненията, което беше напълно неочаквано".

Всъщност нивата на глюкоза след хранене са били средно с 10% по-ниски, отколкото след тренировка.

¿Какво означават тези резултати?

Фокнър смята, че това може да се дължи отчасти на освобождаването на протеини от топлинен шок, които, както подсказва името, са протеини, отделяни в отговор на топлина. Те са част от защитната система и различни изследвания, проведени върху животни, предполагат, че те биха могли да помогнат за отклоняване на захарта от кръвта към мускулите.

Това не означава, че наличието на хидромасажна вана или сауна може да замени упражненията напълно.

Фокнър препоръчва на хората да се опитват да го правят поне 150 минути упражнения седмично.

По-скоро вижте това изследване като a потенциална помощ за хора, които трудно контролират нивата на кръвната си захар и които имат затруднения в упражненията.

Поради тази причина горещите бани се оказват с изненадващи ползи.