Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

A килокалория е единицата, с която енергията, съдържаща се в храна. За него се говори много качване на тегло че те могат да причинят; удобно е обаче да се знае, че те са необходими за правилното развитие и функциониране на нашите организъм.

ядем

Всички храни съдържат енергия, някои в по-голяма степен от други. Ето защо е важно да знаете, че не е необходимо да гладувате, за да поддържате идеално тегло, тъй като има някои храни с нискокалорично съдържание и това помага засищат апетита.

Пример за това е кисело мляко естествен (не този, който се продава опакован в супермаркети), тъй като има високо ниво на протеин, поради това тялото отнема повече време, за да го обработи. Някои Пресни плодове също са опция, тъй като съдържат фибри, въглехидрат, който според Medline Plus, „Това е частта от храната, която тялото не разгражда. Фибрите ви помагат да се чувствате сити и могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло. ".

The зеленчуци са друг източник на фибри, консумирайте a салата като начало ще ви помогне да се задоволите с по-малко храна. The Пуканки Те също са добра алтернатива за времето на жаждата, те са с ниско съдържание на калории, помагат за задоволяване на глада и сдържат фибри; разбира се, те трябва да са домашно приготвени, тъй като опакованите съдържат добавки, които вредят на здравето.

Да пия Вода преди хранене това е начин да помогнем на стомаха ни да се напълни по-бързо; важно е обаче да не спирате да консумирате храна.

Трябва да запомните, че количеството калории, открити във всяка храна, зависи до голяма степен от порцията. И не забравяйте, че сумата от килокалории това, от което се нуждае тялото, зависи от фактори като възраст, ниво на физическа активност, пол и здраве.

Експертът по хранене Фернанда Алварадо ни дава следните съвети:
1. Измерете маслото, което добавяте към вашите препарати, по супени лъжици; не забравяйте, че всяка чаена лъжичка осигурява 45 килокалории.
2. Подрежете видимата мазнина от месото преди готвене.
3. Печете, вместо да пържите очукани или панирани храни.
4. Отделете мазнината от вашите ястия. За улеснение охладете чинията и отделете.
5. Приготвяйте вегетариански ястия поне веднъж седмично. Какво ще кажете за някои tlacoyos?
6. Ако е възможно, заменете маслото с лимон във вашите препарати.
7. Внимавайте със сосовете от типа бешамел. Намалете количеството брашно и масло, което добавяте.
8. Предпочитайте обезмаслените млечни продукти във всичките си препарати.
9. В десертите заменете маслото с портокалов сок.
10. Ограничете употребата на захар. Използвайте некалорични подсладители като стевия и подправки като ванилия или канела.