СЪДЪРЖАНИЕ

  1. Суперкомпенсация (Хранене след натоварване)
Добавете коментар 0 коментара

Стойност за потребителите

след

Стойност за професионалисти

Хранене след спортни усилия

Цялото обучение се урежда от закона за "Суперкомпенсация"; ефектите, които натоварването произвежда върху тялото и борбата му за адаптация. Става въпрос за изискване от тялото ни на прекомерни усилия по отношение на интензивност и/или сила. Тези усилия генерират изтощение и микроразкъсвания в мускулната тъкан, които причиняват това по време на Възстановяване, тялото генерира повече мускулна маса или по-голям капацитет на съпротива, в случай, че в поредни случаи ще ни трябва това „търсене“ на допълнителна енергия.

С напредването на дните или седмиците на обучение, необходимите усилия ще бъдат още по-големи, за да се предизвика нова суперкомпенсация. Ето защо почивката е толкова важна, тъй като ако няма почивка, няма възможност за регенерация на тъканите; и хранене, тъй като ако няма оптимална суровина за регенериране или има излишък токсини, създадената нова тъкан ще бъде с лошо качество, което може да благоприятства появата на бъдещи наранявания и умора.

Най-добрият начин за увеличаване на производителността е оптималното снабдяване с хранителни вещества по време на периода на регенерация. Точно преди края на регенерацията е оптималният момент за нова тренировка. Това не гарантира непрекъснато увеличаване на производителността.