Силата се ражда отзад, трябва да контролирате краката, ръцете, люлката, да наблюдавате брадичката. също всичко ще зависи от мускулите, които искате да укрепите.

Когато се извършват набирания те работят три мускулни групи, гръбната част на гръб, рамене и печ. И за да върви всичко добре, е от съществено значение да се контролират силата, техниката и ключовите позиции. Днес в Спорт и живот Ще ви кажем три трика, за да ги направите правилно.

накарате

Положението на ръцете

Трябва да изберете този, в който се чувствате най-удобно, или с дланта, обърната навън, или с дланите навътре. Намерени или супинирани ще укрепите различни мускули.

За да бъдат латовете напълно изпънати, ръцете трябва да са изправени, когато висят от бара. Това е начин за добро укрепване на мускулите.

Силата е отзад

Може би си мислите, че силата на изтеглянето е в ръцете, но всъщност е отзад. Опитайте се да не се движите прекалено много, избягвайте люлеенето, така че покачването и падането да са по-ефективни. Гърбът ще трябва да прави по-малко сила и когато вървите направо, ще загубите по-малко сила, всичко е концентрирано. Най-доброто нещо, което можете да направите, за да избегнете люлеенето, е да огънете краката си и да ги залепите назад, ще концентрирате упражнението.

Днес, с толкова много заседнал начин на живот, те са едно от най-добрите упражнения за разтягане и укрепване.

Брадичка

За да бъде перфектната брадичка, главата ви трябва да преодолее летвата, така че не трябва да хвърляте глава назад, дори ако изглежда, че правите повече сила. Колкото по-напред напредва брадичката, толкова по-скоро главата ще премине. Малък жест за постигане на успеха, който търсите.

Издърпванията са трудни и е вероятно в даден момент да имате нужда от подкрепа; има машини, които го имат. Или можете да поискате помощ за задържане на краката.