Лъвът от El Español Publicaciones S.A.

по-здравословно

Здравословно

Искате ли да се храните по-здравословно, но не виждате пътя? Ето няколко съвета да се храните по-здравословно, без да осъзнавате.

Свързани новини

В наши дни говорим много за много коварна бикини операция, но дълбоко в себе си всички имаме нещо, което ни казва, че след месец това, което не сме направили добре през останалата част от годината, няма да бъде поправено. Поради тази причина за щастие все повече от нас се опитват да се храним по-здравословно редовно, но много пъти дори не знаем откъде да започнем, или да, но се нуждаем от някой, който да ни напомни да ни даде малкото тласък, от което се нуждаем.

Макар че в началото може да изглежда като лошо нещо да се храним по-здравословно, това е поради погрешното убеждение, че здравословното хранене е яденето на маруля и малко друго. И не, ако се опитваме да се храним по-здравословно или да свалим килограмите от цялата зима за три дни, ние се посвещаваме на яденето само на 4 зеленчука, освен че няма да се храним здравословно, можем да се разболеем.

Пътят напред да се храним по-здравословно

  • Гответе повече, Е, това е най-добрият начин наистина да знаете какво ядете.
  • Въведете малко по малко малки промени, как да смените животинските мазнини (масло) за други по-здравословни зеленчуци като екстра върджин зехтин.
  • Не бъдете претоварени, Не е необходимо да прекарвате деня в преброяване на калории, а да се храните разнообразно, при което можем да ядем почти всичко, просто се опитайте да ядете повече прясна храна и избягвайте преработените храни, когато е възможно.
  • Свиквам с четете етикети когато нямаме друг избор, освен да си купим преработена храна. Повярвайте ми, ще загубите желанието да ядете много неща.
  • Спрете да мислите как се чувства човек след хранене, веднага след като започнете да „сменяте чипа“, започвате да се чувствате много по-жизнени след хранене.
  • Пий повече вода, всяка клетка в тялото ни оценява всяка глътка.

Храненето по-здравословно включва умереност, а не лишаване

Друго погрешно схващане за това да се опитваш да се храниш по-здравословно е да вярваш, че това вреди на социалния ти живот, че ставаш чудак на бандата. Връщаме се към същото нещо, да се храним по-здравословно, не означава никога повече да не ядем унция шоколад или хамбургер, това означава, че ако един ден се почувствате като парче шоколад, по обяд се опитайте да смените картофите или ориза за повече зеленчуци ако излезете с приятели да хапнете хамбургери, които не са придружени от изключително голямата порция пържени картофи, захарната напитка XXL и супер сладолед за десерт. Умереността е първата малка стъпка към голяма промяна.

  • Мога поглезете се от време на време помага да останете мотивирани, но винаги със здрав разум.
  • Внимавай размера на плочата, в деня, в който отидем да хапнем нещо по-„насилствено“, по-добре си служим като десертна чиния, защото мозъкът ни винаги се чувства по-щастлив с чиния, пълна с нещо, което харесваме, дори ако чинията е малка.
  • Яжте бавно, наслаждавайки се на всяка хапка, по-малка порция ще ни остави еднакво сити.
  • Яжте (добре) компания, това ще направи храненията ни по-приятни и по-приятни за нас. Храненето с гледане на телевизия или пред компютъра ни кара да ядем повече, без дори да осъзнаваме.
  • Избягвайте най-силните ястия преди да заспите, тъй като е по-добре да ги оставите за часовете, когато сме най-активни и, ако след прищявка, можем да се разходим добре, още по-добре.

Можете също така да ядете на зрение, дори здравословна храна

Познавах хора, които казваха, че не харесват зеленчуци или плодове, когато през живота си не бяха опитвали половин дузина. Трябва да загубите страха си, сред стотиците плодове и зеленчуци от всякакви цветове и вкусове, с които разполагаме, няма да е трудно да намерим такива, които ни харесват, без да се вземат предвид хилядите и един начин за приготвяне тях. По-късно няма да можем да живеем без тях, тъй като те придават цвят на нашите ястия, правят ги по-привлекателни за окото и по-вкусни.

  • Не е необходимо да се живее със сурови зеленчуци или просто сварени, когато искате да се храните по-здравословно, те могат да се използват в бъркани яйца, в сотирани ястия, придружаващи ястия с ориз, макарони или ястия от месо и риба. От тях могат да се правят и здравословни закуски.

Пастата и оризът също могат да бъдат по-здравословни

Въпросът е просто да се елиминират или намалят рафинираните въглехидрати като бяла захар или бяло брашно, а не да се елиминират. Вместо това можем да приемаме бавно усвояващи се въглехидрати като паста, направена с пълнозърнести храни. Бобовите растения също са добър източник на въглехидрати, които трябва да се имат предвид.

Елиминирайте всички мазнини от диетата? Разбира се, че не

Въпреки лошата преса, която мазнини изглежда, че ако искаме да се храним по-здравословно трябва да ги прогоним завинаги, истината е, че трябва да поглъщаме малки количества от това, за да може тялото ни да функционира правилно, дори ако това, което искаме е да отслабнем, трябва да ядем малко дневна мазнина, но добра мазнина.

  • The добри мазнини, които са тези от нерафиниран растителен произход като екстра върджин зехтин, тези, които съдържат храни като авокадо, ядки (стига да са сурови или печени без сол вместо пържени) или някои семена като тиквени семки или сусам. Също така важни в диетата са мазнините, богати на омега-3 и омега-6 като тези на мазна риба (сьомга, сардини, скумрия ...)
  • The измамни мазнини, за да се избягват Те са наситени от животински произход като тези от червено месо или масло и транс-мазнини, които се намират главно в преработени храни като маргарини, индустриални закуски, индустриални сладкиши и др.

Храненето по-здравословно, означава ли ядене на безвкусна храна?

Важно е да не консумирате излишна сол, но това не означава, че здравословната храна не е вкусна.

  • The солта може постепенно да се намалява И не става дума за ядене без сол. Понякога е достатъчно да оставите настрана индустриалните закуски.
  • То може заместител на ароматните билки и подправки.

Не забравяйте за протеините

Можем да мислим, че да се храним по-здравословно означава да трябва да мислим за зелено и да се отказваме от „чича“ и както вече ви казах по-горе, това не е вярно. Нашите мускули се "хранят" с протеини, те са необходими, за да поддържаме телата ни в тонус и те трябва да бъдат погълнати в точното количество, което се оценява на приблизително 1 g чист протеин на kg телесно тегло на ден. Тоест, средно около 75 g на ден за човек със среден ръст.

Но храненето по-здравословно не ви ли оставя гладни?

Също така не е вярно, че да се храним по-здравословно ни оставя гладни, пресните храни съдържат по-големи количества фибри, които ни помагат да се чувстваме сити и удовлетворени след хранене и усещането трае часове, тъй като храносмилането му е бавно.