Кегел упражнения ползи. Снимка: Freepik

след

Ползите от упражненията на Кегел за родили жени са много разнообразни. След бременност мускулите на тазовото дъно могат да отслабнат, следователно, когато се практикуват често, е възможно да се отпуснете и контролирате мускулите в тази област, насърчавайки заздравяването на перинеалните тъкани и дори увеличавайки контрола на урината.

Трябва да се отбележи, че упражненията на Кегел са сред най-популярните методи за укрепване на тазовото дъно, тъй като те често се изработват по поръчка. Въпреки това, броят на контракциите, продължителността на времето за изчакване и серията, която трябва да се извърши, могат да варират при различните видове пациенти, предполагат някои изследвания. Необходимо е да увеличите максимално своите ползи, да правите упражнения правилно и достатъчно дълго, разчитайки на показанията на специалист.

Ползи от упражненията на Кегел

Сред предимствата на упражненията на Кегел е установено, че те спомагат за укрепването на мускулите на матката, пикочния мехур и дебелото черво. Това помага както на мъжете, така и на жените с проблеми със загуба на урина или контрол на червата, обяснява Medline Plus. Тези проблеми обикновено се причиняват от следните фактори:

  • С напредването на възрастта.
  • След бременност и раждане.
  • При напълняване.
  • След гинекологична операция.
  • След операция на простатата.

Тези упражнения на Кегел могат да се правят по всяко време, докато седите или лежите. Дори докато бягате, докато работите, шофирате, почивате или гледате телевизия.

Как се правят упражненията?

За да започнете да правите упражнения на Кегел след бременност, винаги трябва да имате празен пикочен мехур, след което да приложите някои важни съвети, според клиниката Mayo.

Намерете мускулите: За да идентифицирате мускулите на тазовото си дъно, спрете уринирането по средата. Ще почувствате, че мускулите за работа се свиват. Трябва само да спрете желанието за уриниране за първи път, за да идентифицирате мускулите.

Усъвършенствайте техниката си: Представете си, че седите на мрамор и свивате тазовите си мускули, сякаш повдигате мрамора. Опитайте по три секунди наведнъж, отпуснете се и след това бройте до три.

Фокус: Когато изпълнявате упражнения на Кегел, съсредоточете се върху стягането само на мускулите на тазовото дъно. Трябва да избягвате да огъвате мускулите на корема, бедрата или задните части. Също така никога не задържайте дъха си, а напротив, дишайте свободно по време на тренировка.

Повторете три пъти на ден: Опитайте се да правите серии от 10-15 повторения на тези упражнения на Кегел, поне 3 пъти на ден.

Допълнителни съвети: избягвайте да използвате упражнения на Кегел за стартиране или спиране на потока урина, тъй като това може да доведе до непълно изпразване на пикочния мехур, увеличавайки риска от инфекция на пикочните пътища.

Ползите от упражненията на Кегел след бременност започват да се показват от 4 до 6 седмици. След това време можете да продължите тренировката редовно, без да преувеличавате или увеличавате количеството, в противен случай това може да предизвика повече усилия при уриниране или дефекация.