Преди да изпълните това упражнение е важно да вземете предвид поредица от предпазни мерки, за да избегнете удари и наранявания.
Хосе Мо Табарес Пагола
Доминираният те са едно от най-пълните упражнения, които съществуват. За да ги изпълните, просто трябва да оставите тялото си окачено, докато сте прикрепени към бара, за да го вдигнете най-накрая, като огънете ръцете си нагоре.
Тази модалност също упражнява множество телесни мускули като например трапеца, бицепса и пекторалите, винаги в зависимост от вида на хвата, който се извършва (неутрален, легнал или легнал). Друг положителен аспект на това упражнение е, че може да се прави бързо и лесно навсякъде. Всъщност много хора решават да ги практикуват у дома, когато едва имат време да отидат на фитнес.
Съвети за правене на набирания у дома
Ако това е вашият случай и бихте искали да се научите да правите набирания у дома, важно е да предприемете следните предпазни мерки:
- Внимавайте с ръцете и брадичката си
Ръце и брадичка Те са две от частите на тялото, които са най-изложени, когато правите набирания. За да избегнете някакво заболяване или нараняване, можете да използвате чифт ръкавици с което да постигнете по-добро сцепление и задържане. При брадичката е важно да я държите леко далеч от щангата, когато повдигате тялото. В противен случай падането или подхлъзването могат да бъдат много болезнени за тази област.
- Не правете набирания в близост до опасни предмети
Ако за първи път изпълнявате набирания, е много вероятно от самото начало да ви е трудно да ги овладеете изцяло и следователно сте по-склонни към страдате от случайни удари или подхлъзване. Поради тази причина е важно да не излагате тялото си на остри предмети, които са близо до вас. За да избегнете това, имате възможност да правите този тип рутина в отворена стая, която няма прекалено много мебели около вас.
- Не злоупотребявайте с полуфиксираните пръти
Полуфиксирани или разтегателни пръти Те са една от най-евтините опции, когато започнете да правите набирания у дома. Те са много лесни за инсталиране във всяка стая, като същевременно ви позволяват да изпълнявате всякакви упражнения. Те обаче имат недостатъка, че въпросната стена или рамка могат да бъдат надраскани или счупени поради продължително наднормено тегло или ако изпълнявате твърде експлозивни упражнения. За да направите това, можете да изберете фиксирани решетки, които могат да бъдат завинтени към стената и които могат да издържат повече от 350 килограма без никакъв проблем.