Индексът на телесна маса е показател за количеството мазнини, които натрупваме в тялото. Едно от изискванията да бъдете донор на яйцеклетка е да поддържате ИТМ между 18 и 25, диапазонът, който СЗО (Световната здравна организация) определя като здравословно тегло.

излишните

Септември заедно с януари са месеците, в които ние испанците обмисляме нови проекти и нови цели. Ексцесиите от лятото и отпуските започват да ни тежат на кантара и на главите ни и във фитнес залите, а чудодейните диети печелят привърженици.

Опитът обаче показва, че много от тези нови цели няма да надхвърлят следващите няколко седмици.

Едно от най-големите притеснения на нашите донори на яйцеклетки след празниците е загубата на излишните килограми, натрупани през лятото. Поддържането на ИТМ между 18 и 25 е от съществено значение за безопасното провеждане на процедурата за даряване на яйцеклетки, тъй като наднорменото тегло може да носи ненужни рискове по време на дарителския процес.

Съвети да не преяждате

В Equipo Juana Crespo имаме щастието да имаме един от най-добрите експерти по диетология и хранене, Anna Galdón. Тя е един от директорите на центъра SoiFit и ни предлага серия от съвети, за да се грижим за здравето си и да поддържаме нормално тегло.

Сбогом на фалшивите вярвания. Има многобройни фалшиви вярвания как да се приема вода с лимон на гладно, не пийте по време на хранене, не поглъщайте въглехидрати през нощта или че бобовите растения ви напълняват. Важното е да елиминираме преработените храни от нашето ежедневие и да се подхранваме с истинска храна в правилните пропорции.

Не свързвайте положителните подкрепления в живота си с храната. В културно отношение сме склонни да празнуваме нещата с храна. Дори като дете, ако се държим добре, ни дават сладкиши. Много е важно да развържем чувството за награда с храната и още повече, ако е нездравословна храна или нездравословна. Един добър начин да се възнаградим би бил да си позволим материална прищявка или да направим някаква допълнителна дейност, която ни харесва, като например да яздим кон, да пътуваме малко или просто да гледаме филм.

Научете се да се храним правилно и персонализирано и го направете съвместим с работата и личния живот че имаме. Трябва да забравите за концепцията.Затягам колана си за сезон, докато натрупам желаното тегло и след това забравям. Трябва да включите здравословното хранене в начина на живот на всеки един от тях, това е единственият начин да останете здрави и да избегнете ефекта на възстановяване.

Не консумирайте преработени храни. Произведените храни, освен че имат по-висок калориен прием, са вредни за много заболявания. Ако сте гладни, яжте, но яжте натурален продукт. Забравете за поничките, индустриалните сладкиши, пръчките за хек ... Винаги приемайте храна, която идва от природата, риба, месо, плодове, зеленчуци, бобови растения, зеленчуци, ядки.

Това, което не искате да ядете, не купувайте за вкъщи. Съвсем различно е да слезем от вкъщи един ден, за да пием сладолед, отколкото да си купим кутия сладолед или понички, в случай че някой ден пожелаем. Ако ги имате у дома, ще ги изядете.

Нека не покриваме емоционалния аспект и управлението на свободното ни време с храна. Нищо за това да ви е скучно вкъщи или да сте депресирани и да подбирате сладкиши и гадни неща. Това е проблем с управлението на емоциите или управлението на свободното време, а не с глада. Ако това се случи, най-добрата препоръка е да напуснете къщата и да се срещнете с приятели за чат. Ще помогнете на тялото и ума си.

Комбинирайте го с физическа активност. Важно е да тренирате тялото, но постепенно и контролирано. Добрата програма от насочени и контролирани упражнения ни дава гъвкавост, тонус и това също ще се отрази на външния ни вид. В допълнение, това е благоприятно за срещи с приятели, за да се разхождате на плажа, да ходите на работа вместо метрото или автобуса и да ходите нагоре и надолу по стълбите у дома.

Слушайте тялото си

Ана ни казва, че тялото ни говори с нас постоянно, но ние го игнорираме.

Яжте, когато сте гладни. Трябва да ядете, когато почувствате глад. Изказването „яжте 5 пъти на ден) е напълно опровержимо, тъй като всеки човек има различни характеристики. Въпреки че е по-добре да се яде по-малко пъти, отколкото повече на ден, една или друга ситуация работи за всеки човек и стига да е прием за глад и здравословна храна, броят на приема на ден не е толкова важен.

Пийте, когато сте жадни. Водата е необходима за живота и правилното функциониране на тялото, но не трябва да пием 2 до 3 литра/ден без задължение. Нашето тяло е идеално проектирано да претендира за своите нужди, така че с изключения, когато тялото ни трябва да се хидратира, то ще ни уведоми чрез различни признаци като сухота в устата или просто като събуди желанието ни да пием.

Жизненост. Когато се храним добре и когато спортуваме, имаме повече енергия и се чувстваме по-малко уморени. Дори се проявява в хумора. Освен това забавя стареенето на тялото, подобрява местонахождението на настоящия и бъдещия живот, намалява риска от патологии и забавя дисфункцията, която идва с течение на времето.

Физическият аспект. Доброто хранене и физическите упражнения могат да се видят отвън. В кожата, на фигурата, в косата .... Има много улики, които ни казват, че не се храним както трябва, като суха или дехидратирана кожа, подути крака и крака, косопад ....

Вътрешно здраве: Понастоящем основните причини за смъртта, намаляването на качеството на живот и дори трудността на потомството, са причинени от лошия начин на живот, който обществото има (лоша диета, заседнал начин на живот, стрес, липса на сън, тютюн, алкохол ...) . След като заболяването бъде установено, е много трудно (понякога невъзможно) да се обърне, така че е по-ефективно и по-икономично да се апелира за превенция. И тази превенция зависи от нас, от това да се предадем в ръцете на специалист, който ни насочва към подобряване на нашите съчетания и по този начин минимизиране на всеки риск, който застрашава нашето здраве, качество и продължителност на живота.

Търси диетолог, диетолог или ендокринолог

В допълнение към всички тези съвети, в Equipo Juana Crespo, както за нашите донори, така и за нашите пациенти, ние винаги съветваме да започнете персонализиран план с експерт диетолог като Анна. Тя познава отлично всички хранителни аспекти, които могат да повлияят на репродуктивното здраве на жената или мъжа.

Болести като ендометриоза, яйчниците поликистозна, хормонални проблеми Те изискват специалист, който знае как да лекува болестта от ендокринна и спортна гледна точка. Тук имате информацията за центъра му.