Хосе Кано, международен спортист, личен треньор и автор на книгата „Тези проклети 5 килограма“ го поддържа с абсолютна твърдост: не само е възможно да свалите излишните килограми, но и да спечелите здраве, докато намираме образа, в който искаме предна част на огледалния часовник. Просто трябва да го предложите и да започнете.
Ключът е да се разбере здравословното отслабване като процес. Ето защо Кано препоръчва търпение. „Хората искат всичко сега, веднага, а това е невъзможно. Трябва да вървите бавно. Трябва да сваляте около 700 грама до един килограм на месец, в зависимост от началната точка. Нормално е те да мислят, че е много малко, но представете си теглото, което ще са загубили след пет месеца и че повече няма да добавят ”, предлага той.
Това е обратното на крайните резултати от внезапен спад в теглото. Можем бързо да отслабнем с много килограми, но много мускулна маса също се влачи, което изгаря калориите. Освен това, два месеца на супер строга диета не може да се толерира от никого и в крайна сметка това генерира отскок ефект, когато се върнем към началната точка.
Хосе Кано прави разлика между тези, които са наддали, но спортуват редовно през цялата година и се грижат за диетата си, от тези, които нямат контрол върху калориите, които ядат, а също така са пасивни
В бележка, публикувана на ABC, той обяснява, че тези, които тренират редовно през цялата година, три или четири дни упражнения в седмицата, имат по-малък шанс да напълнеят, ако спрат за няколко седмици, тъй като техният метаболизъм се ускорява. Това прави възможно човек да бъде малко разстроен при хранене, без да наддава много.
От друга страна, ако сте заседнал и метаболизмът ви е нисък, когато преяждате или преяждате, кантарът бързо потвърждава получаването. Ето защо е важно да намерите насърчение в група или с личен треньор и да поддържате дейността през цялата година.
Как да отслабнем по здравословен начин
„Кардио изгаря мазнините, но по-бавно. Дейността, която наистина консумира мазнини, е анаеробна, което се прави със съпротивление, тежести, със собственото ви тяло, ролки, гуми, нестабилност и т.н. ”, обяснява Кано. Също така упражненията, които можем да правим сами (бягане, колоездене, интензивно ходене) са много полезни за сърцето и за изгаряне на калории.
„При този тип тренировки обаче се работи само с червените влакна, аеробните, но анаеробните не се докосват, което дава мускулния тонус и повишава основния метаболизъм. Тоест - обяснява този експерт - кардиото изгаря мазнините, но по-бавно. Дейността, която наистина консумира мазнини, е анаеробна, тази, която работи с белите фибри, която е тази, която се тренира с устойчивост “, казва той.
Кано предупреждава момичетата да не бъдат подвеждани от известния мит, че ако правят тежести, ще станат много мускулести. „Те могат да тичат и да комбинират тази дейност с упражнения с тежести. Три дни в седмицата. С половин час тежести, ролки или ластици и 30 минути кардио, това е много добра тренировка. Това, което струва най-много, са първите 21 дни, докато се възприеме навикът. Тогава удоволствието е взето и необходимостта от упражнения тече, защото ползите се виждат, ставаме по-малко уморени, спим по-добре и сме по-щастливи ".
Здравословна храна
Упражнението трябва да се добави към здравословната диета и много хидратация. Той обяснява, че е важно да ядете пет пъти на ден, защото когато тренирате, имате нужда от енергия и здравословният прием повишава основния метаболизъм през целия ден, което се превръща в изгаряне на калории през 24-те часа след тренировка, дори в състояние на покой.
Ако мога да повиша основния си метаболизъм, ще изгоря повече калории, така че рано или късно ще изхвърля калориите, които са в тялото ми
„Въпросът е да започнете да пробвате и правите 4 или 5 сесии и да видите колко са развълнувани и да търсят предизвикателства за физическо подобрение“, предизвиква Кано.
Важно е да се контролират мазнините и захарите: „Не казвам да ги елиминирате. Но е удобно да забравите хамбургерите, шоколадовия крем. Енергията нито се създава, нито се унищожава, тя се трансформира! Трябва да знаете как да се регулирате, защото ако ядете висококалоричен хамбургер, няма да имате много място за ядене през останалата част от деня. И ще се чувствате гладни и това не е добре ".
Специалистът препоръчва прием на здравословни храни с малко калории и много хранителни вещества: зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, въглехидрати като ориз, тестени изделия и картофи, ръжен хляб ... които дават енергия на тялото.
Не е нужно да елиминирате въглехидратите. „Разбира се, съветвам да ги елиминирате през нощта и да ги замените със зеленчуци и протеини (пилешко, пуешко, постно месо, омлет или риба) и то в добро количество, така че в нито един момент да не почувствате глад. Не помага това, което правят някои хора с пиенето на чаша вода след оскъдна вечеря, за да се почувствате по-сити и след това бързате да си легнете, за да забравите изкушението да ядете повече. Плодовете също са много важни в диетата, но не през нощта, защото са фруктоза ".
Въпреки това той посочва, че трябва да се насладите на ден на прекъсване на връчването на тържество, годежна вечеря ... Веднъж седмично е положително да ядете каквото искате, без обвинения за съвест, защото това ще ви бъде от полза психологически, а също и към тялото, защото активира метаболизма повече.
Преувеличените лишения правят лошо
Има аспекти, които Хосе Кано не препоръчва да се променят драстично, но малко по малко. „Има хора, които са закусвали 15 бисквитки в продължение на много години. Вместо да ги изкоренявам, аз им казвам да ядат половин и половина сандвич. Всичко има преход. Ако промените хранителните навици на някого за една нощ, той ще преживее много зле и може да доведе до провал в целите си. Ще бъде голямо изкачване. Промените трябва да бъдат прогресивни ".
Същото се случва, посочва той, с тези, които са свикнали да пият по няколко бири всяка вечер. Той препоръчва да имат една и след това безкалорична сода или вода.
Хосе Кано подчертава, че с добра диета и упражнения хората ще бъдат щастливи. И посочва, че „спортът без съмнение психически създава много положителни аспекти: самочувствие, сигурност, знаейки, че го правите добре, чувство на благополучие, по-добра почивка при сън, спокойствие, по-малко стрес и безпокойство ... Бързо се оценява. Много хора не мислят за количеството положителни неща, които ще получат от спорта, освен че губят нежеланото тегло ".
Готово, настроено ... Да започнем ли? #MovidaSana е на мода. Присъединяване.