Баскетбол
The баскетбол Това е един от най-популярните спортове наоколо - в момента повече от 450 милиона души го практикуват по целия свят. Като лесен за практикуване, баскетбол тя се превръща в идеалната алтернатива за хора от всички възрасти, които искат да влязат във форма по прост и забавен начин. Научете тук ключовете, които правят баскетбол пълно упражнение.
The баскетбол е създаден през 1891 г. от Джеймс Нейсмит, Канадски гражданин и професор по физическо възпитание в Училището за обучение на християнски младежи (Sringfield, Масачузетс), САЩ.
Наредби за баскетбола
The баскетбол е практикува се от два отбора, съставени от петима играчи, всеки. Периодът на игра е предмет на определени вариации, в зависимост от вида на състезанието, в което се играе. Обикновено се изпълняват 4 пъти по 12 минути, всеки един, като 2 са между тях.
За насърчаване на динамизма в баскетбол, там е обаждането 30 секундно правило, който се състои от отбора, който притежава стойността за този период от време, задължително трябва да направи един от най-често срещаните удари в баскетбола. Резултатът се дава според хвърлянията. Свободните хвърляния ви дават точка. Обикновените два изстрела и специалните изстрели, които отговарят на определени зони, са на стойност три точки.
Ако баскетболна игра завършва завързани в края на два или четири съответни пъти, има допълнителни периоди от пет минути, докато настъпи тайбрекът. Трябва да се отбележи, че в тези допълнителни периоди първоначалната позиция на топката се определя от скок между двама играчи, в централния кръг на терена.
Баскетбол: пълно упражнение
The баскетболът е колективен спорт, който се състои главно от поставяне на топка в обръч, поставен на три метра от земята, от който закача мрежа, подобна на кошница. Баскетболът е известен също като баскетбол, поради кастилизирането на името му на английски, което е баскетбол.
Ако се чудите Как може да ви бъде от полза баскетболната практика?, Първо трябва да знаете, че баскетболът е цялостно упражнение, което показва умения като: концентрация, баланс, самоконтрол, увереност, личност и скорост на изпълнение.
Баскетболът се играе с два отбора от по петима членове, продължава четири периода или четвъртинки от по 10 минути (според FIBA, докато в НБА времето е 12 минути), както е посочено в баскетболните разпоредби. Също така, в официалните състезания се нуждаете от двама съдии, които да освиркват игра, но ако просто искате да се забавлявате известно време, практикувайки здравословен и забавен спорт, просто се нуждаете от топка, кош, няколко приятели и много желание да скачат! Разбира се ... Ако не искате да претърпите типичните баскетболни контузии, не забравяйте да направите някои разгряващи упражнения преди да играете.
Как може да ми е от полза практикуването на баскетбол?
The баскетболни ползи Те могат да се видят от детството, където това помага да се насърчи по-голямото развитие на ръста, мускулната маса, рефлексите и ловкостта. При възрастни помага за добро кръвообращение, капацитет на белите дробове и почистване на дихателните пътища. Освен това подобрява синхронизацията на сърдечната честота благодарение на постоянното движение, което играта представлява. Така че сега знаете, ако искате да се забавлявате, занимавайки се със здравословен и забавен спорт ... Тренирайте баскетбол!
Някои от аспекти, които баскетболът благоприятства са:
- Повишена жизненост и по-добра устойчивост, като по този начин се осигурява по-голяма енергия и капацитет за работа и учене.
- Сътрудничи в борбата със стреса, тревожността и депресията, подпомага примиряването на съня.
- Укрепва белите дробове, благоприятства циркулацията на кислород в кръвта. Освен това изгаря значително количество калории, като помага да се поддържа идеалното тегло.
- Насърчава съжителството между приятели и семейство.
- Намалява нивата на холестерола и опасността от инфаркт.
- Допринася за начина на живот без алкохол, тютюн и наркотици.
Упражнения за загряване за баскетбол
В баскетбол, Както при всяка физическа активност, и преди това е необходимо да се загреете, тъй като без нея опасностите от нараняване или оставяне извън състезанието ще нараснат значително.
За спорт като баскетбола загряването на горните части на тялото играе основна роля, тъй като именно в тази зона е концентрирана голяма част от дейността.
Затова ще говорим за някои Загрявка специфична, както и правилна рутина, която трябва да бъде от по-висок ред към по-нисък:
- Глава: това става чрез бавно завъртане на главата.
- Рамене: симулирайте плувния удар, трябва да се каже, че това в баскетбола е от жизненоважно значение.
- Бицепс: огънете китката назад, опъвайки я с другата ръка.
- Трицепс: поставете ръката зад главата, като оказвате натиск с другата ръка върху лакътя на свитата ръка.
- Пекторални: поставете ръцете зад тялото и след това упражнете сила върху тях.
- Похитители: за средната област на тялото. Отворете краката си възможно най-широко и след това спуснете ръцете си на нивото на земята.
- Ханш: основава се на отваряне на краката до ширината на раменете и след това извършване на кръгови движения с ханша
- Колени: съберете двете колена заедно и след това направете движения, като ги огъвате, без да ги разделяте.
- Прасци: изпънете крака, за да бъде изпънат назад, оставяйки другия огънат, това разтягане дава по-добри резултати, ако правият крак е напрегнат.
- Глезени: поддържат тежестта на тялото върху върховете и петите на краката, като правят наклонени движения напред и назад.
Благодарение на отопление, играчите могат да полагат големи физически усилия, намалявайки риска от някои от типичните баскетболни наранявания. Прегледайте стъпка по стъпка как да направите дневник за обучение по баскетбол и запишете всеки свой напредък.
Изстрелите в баскетбола
The ударите са същността на баскетбола, основната причина, поради която пиесите се практикуват и правят: благодарение на тях се постигат желаните точки. Има различни видове изстрели в баскетбола че всеки любител на този спорт трябва да знае. В тези случаи треньорите по баскетбол са най-усъвършенстваните техники.
Един от най-популярните известни е скокът. Тази техника се състои в скачане вертикално с топката в ръцете и извършване на хвърлянето, след като сте достигнали възможно най-високата височина.
The изстрел на тава характеризира се с това, че е по-малко зрелищенr от предишния, но по-сигурен. Играчите скачат и протягат ръце, като леко пускат топката в коша. Когато говорим за изстрел на стоп, Позоваваме се на изключение в баскетболните разпоредби, тъй като играчът може да направи две стъпки, без да пуска топката, след като премине корта на противника, стига да направи удар след това.
Спортни обувки в баскетбола
The баскетбол Това е много призната дисциплина и с много последователи по целия свят. И както във всеки спорт, Интересно е да ни информирате за изискванията, които нашите обувки и необходимите аксесоари, преди да започнете с практиката на баскетбол.
Какво трябва да е първо на изборите? Несъмнено анатомичните качества на маратонките: удобна и адаптивна обувка за движения. Той трябва да предлага опора в областта на глезена, за да го предпази, но без да ви ограничава, докато тренирате; Освен това характеристиките на подметката му трябва да са тези, посочени за баскетболни игрища, известни с това, че имат твърд и хлъзгав под.
По отношение на тази последна точка е необходимо подметките да са от нехлъзгаща се гума, подходяща за изместване и идеална за понасяне на теглото на тялото ви, умножено осем пъти, поради силата в скоковете и постоянното състезание, към което баскетболните субекти.
Погрижете се добре за този детайл, защото при използване на правилните обувки амортизиращият ефект на подметката му ще бъде идеален, когато краката ви докосват земята след всеки скок, в противен случай типичните баскетболни наранявания, които обикновено засягат коляното, бедрата или гръбначния стълб, скоро ще се появят.
Баскетболни наранявания
The баскетбол е вълнуващ спорт за всички възрасти и нива на умения, но ако сте редовен играч на баскетбол, рискувате да се нараните. Основното баскетболни наранявания са както следва:
Колко вида потапяния в баскетбола има?
A mate е вид изстрел, типичен за баскетбола който се състои в отбелязване на топката чрез докосване на ринга след биене на защитника и скачане във въздуха. Мате, което може да се направи с една или с двете ръце, е най-зрелищният начин да стигнете до коша по време на мач и един от най-трудните технически. Ето най-популярните видове зарязвания:
- Mindwill или „Pinwheel“: Този вид потапяне се изпълнява, когато играч във въздуха създава кръгово движение с топката, преди да вкара с едната или с двете ръце.
- Tomahawk: При този тип потапяне играчът държи топката над и зад главата с една ръка по време на скока, за да набере повече инерция при разбиване на ръба.
- Линия за свободно хвърляне: Това забиване се изпълнява чрез скачане от линията за свободни хвърляния - която е на 4'60 метра от коша - и отбелязване от въздуха. Той е най-сложният и зрелищен от всички, защото изглежда, че играчът "лети" за няколко секунди.
- Между краката: Този тип баскетбол се състои в подаване на топката между краката, докато е във въздуха, преди да направите потапяне.
- Двоен съединител: Състои се от играча, във въздуха, простиращ ръцете с топката и след това свиващ ги, отвеждащ ги до главата или тялото, за да ги протегне отново и да изпълни партньора.
- Alley oop или "aliup": Този изстрел се състои от атака, при която играчът подава баскетболен пас, като хвърля топката близо до кошницата, за да скочи съотборник, да я улови и да вкара с удари.
Подавания в баскетбола
В баскетбол, на минава те реагират на планирана стратегия, а не на спонтанни вдъхновения. Въртенето на топка от един играч на друг се стреми да създаде определени пиеси, които са насочени към спечелване на точките и затова те са толкова важни.
The пасове в баскетбола Те трябва да са наясно със своята насоченост, да бъдат кратки, бързи и точни. Обажданията гърдите минава Те се характеризират с това, че се използват на къси или средни разстояния, без да се разтягат много ръцете при изпълнението им. В този случай силата и пъргавината падат върху китките и пръстите.
Друг подобен стил е нарязан пас, Само вместо да премине през въздуха, топката е насочена срещу земята, така че партньорът да вземе рикошета. По-висока мощност е пасът над главата, огъване на ръцете назад, точно като коленете, като по този начин получава по-наложено при хвърляне на топката. Други повтарящи се пропуски са лъжица пропуск и преминава през рамото.
Въпреки че не са толкова ефектни като баскетболните удари, подаванията са от съществено значение за организиране на тактиката за атака на отбора и гарантиране на победа в играта.
Баскетбол и храна
(Syda Productions) || Shutterstock
Вярно е, че хранителният план на обикновения баскетболист може да се промени в зависимост от целта, вкусовете и навиците, които той има, и че също трябва да се има предвид времето от годината - било то лято или зима; Но във всеки случай диетата на спортист, който практикува баскетбол, трябва да съдържа изобилие от протеини и въглехидрати, които могат да осигурят енергията, необходима за физическите усилия, които той изпълнява.
Пример за балансирана диета за играч на баскетбол:
- Закуска и лека закуска
Естествен плодов сок и запарка (с мляко по желание), подсладена със захар.
За да ги придружите, можете да изберете:
- Купа кисело мляко със зърнени храни и банан.
- Сандвич с шунка и сирене.
- Три тоста с бяло сирене и сладко или мед.
- Руска салата.
- Пълнени зеленчуци (патладжан с месо, чушки с риба тон ...)
- Емпанади (месо или риба тон)
- Паста или лазаня
- Месо (говеждо, свинско или пилешко)
- Гарнитура: картофи, пюре или варени, цяла салата, бял или кафяв ориз.
- - Домашен флан
- - Плодова салата
- - Замразени.
- Зеленчукова супа или сметана
- Омлет от две яйца
- Печена риба с гарнитура
- Крем-крем
- Кисело мляко
Освен това е необходимо да не посещавате тренировки по баскетбол с празен стомах, като същевременно трябва да консумирате и нещо по време на приключване на тренировката. Това може да бъде плод, зърнен блок или течно кисело мляко.
Баскетбол за деца
Необходимо е игривият аспект от своя страна да върви ръка за ръка с дисциплината, която е от съществено значение за упражнението и на двамата баскетбол като всеки спорт.
Преди контакт с топката, от детето се изисква да разхлаби мускулите, чрез кратки разтягания и бързи движения на краката и ръцете.Следва ред на баскетболни разгряващи упражнения, които се изпълняват специално с топката. Може да му бъдат дадени някои отскоци и хвърляния, тъй като детето се учи на първите основи на баскетболните правила
Следващата стъпка, която трябва да предприемете деца в първите им баскетболни сесии е да се премине към техническа работа. В тази фаза треньорът трябва да наблегне на преминаването в баскетбола и стрелбата в баскетбола, както и на стратегическите подходи.
Накрая децата формират отбори и играят баскетболни игри като тренировка, където прилагат на практика всичко, усвоено в клас.