Те имат хиляди предимства, които дори не можете да си представите. Толкова много, че при спешни случаи можете да оцелеете перфектно само с вода и ядки

Химичният състав на ядките ни казва, че те са много пълноценни и пълноценни храни и въпреки че половината или повече от всяка е мазнина, тя също има въглехидрати, захари, 20-те аминокиселини и до 15% средно протеини.

ползи

В допълнение към основните мастни киселини, които преобладават в ядките, въглехидратите и протеините, те носят почти всички витамини и минерали, както и голямо количество антиоксиданти и водоразтворими фибри на основата на пектини и амилопектини, основната храна на червата микрофлора, за добро храносмилане и засилена имунна система. Може да се каже, че при спешни случаи можете да оцелеете, като консумирате ядки и вода напълно в хранителни вещества.

Орехите принадлежат към групата на маслодайните семена, в която преобладават предимно мазнините; тъй като поне 50% от теглото на всяко семе са мазнини с отлично качество за консумация от човека. Те са изключително важни, включително известните омега 3, 6 и 9, тъй като човешкото тяло не ги произвежда. Те са основни за поддържане на кожата и ставите (да се движат без битки).

Това е орехово ...
Ядките перфектно осигуряват нуждите от протеини и добри мазнини за всеки ден, като цяло се препоръчва да се консумира лъжица гарнирана супа; най-малко 20 грама на 10 килограма тегло и това е смес от поне четири маслодайни семена. Това е така, че тялото да има пълен баланс на всички аминокиселини, тъй като никоя храна няма пропорциите на всяка от 20-те аминокиселини, необходими на хората. Така че, за човек с тегло 60 килограма се препоръчва да консумира 6 супени лъжици, гарнирани със смес от ядки и други, като сусам, ленено семе, бадеми и т.н.

Не знаете ли, че това са и ядки: сусам, ленено семе, чиа, слънчогледово семе и тиквени семки.

Печалби
Орехите имат незаменими мастни киселини, които ...

  • Те забавят стареенето
  • Те помагат за запазването на кожата
  • Те поддържат ставите функционални
  • Те са суровина за производството на холестерол в черния дроб
  • Те укрепват имунната система

Ядка за всичко:

фитнес
Слънчогледови семена: те са богати на калий, помагат за подобряване на производителността и предотвратяват наранявания.

Кожа и коса
Бразилски орех: богат на селен, който подобрява скалпа и прави косата по-силна и здрава.
Лешник: има много витамин Е, супер антиоксидант, който предпазва кожата от свободните радикали, които причиняват стареене.

Спете по-добре
Кашу: богато е на магнезий, който отпуска мускулите и увеличава доставката на кислород.

Спокоен глад
Бадеми: високото им съдържание на фибри помага за регулиране на чревния транзит, борба със запека, увеличаване на чувството за ситост.

Концентрирайте се
Ядка от орехчета: подобрява паметта и концентрацията, тъй като има полифеноли.

Премахване на стреса
Сусам: има триптофан, който помага за генерирането на серотонин и следователно контролира стреса, тревожността и депресията.

Имунна система
Фисташки: те увеличават защитните сили с количеството аргинин, което имат; освен това подобряват кръвообращението

Кръв и кости
Кедрови ядки: с високото си количество цинк те помагат за образуването и минерализацията на костите и ставите.

Между другото ... Да, те са много здрави, но това не означава, че можете да ядете армия от катерици. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е, че тези "малки юмруци", които сте сложили, не надвишават 25g, около 4-7 ядки в зависимост от техния размер.