В SportUniverse, вашата социална мрежа и спортна търсачка. Присъединете се безплатно тук.

sport

Ядките макадамия са местни в Австралия и също растат на Хаваите. Този вид ядки могат да бъдат приготвени по различни начини, включително печене и осоляване. Тези ядки понякога се включват и в печени рецепти.

28 грама ядки от макадамия съдържат 200 калории. Ядките са с високо съдържание на калории, 10-12 ядки могат да имат около 200 калории.

Повечето ядки са с високо съдържание на мазнини, ядките макадамия не правят изключение. Порция ядки от макадамия съдържа 20 грама обща мазнина, включително 4 грама наситени мазнини. Общото съдържание на мазнини съставлява 35 процента от препоръчителния ви дневен прием. Всяка порция осигурява 20 процента от препоръчителния ви дневен прием на наситени мазнини.

Няколко витамина се намират в една порция ядки макадамия, включително 6 процента от препоръчителната дневна стойност за витамин В6. Ще получите също 4 процента от препоръчителната дневна стойност за ниацин и 15 процента за тиамин.

Във всяка порция ядки от макадамия се откриват няколко минерала, включително 2 процента от препоръчителния ви дневен прием на калций и цинк и 4 процента от необходимото желязо на ден. 6% от дневния ви разделен прием се съдържа в много от тези ядки, плюс 8 процента от магнезия, необходим на ден.

Холестерол или натрий не се съдържат в порция макадамия и консумирате 4 грама въглехидрати на порция. Въпреки че самият този брой не е значителен, той включва два грама диетични фибри, което е 8 процента от дневните ви нужди от фибри. Ще намерите и 2 грама протеин на порция, което е 4 процента от препоръчителната дневна доза за протеин.

Трябва да сте наясно с количеството ядки от макадамия, което консумирате на едно заседание, тъй като тези ядки са богати на калории и мазнини. Избягвайте да добавяте значително количество мазнини и следователно калории в диетата, следете количеството ядки, които ядете на ден.