Отговорно е да приемем, че преди да започнете каквато и да е диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар и вече е доказано, че бързите диети, магическите хапчета и други трикове за отслабване по чудо причиняват повече вреда, отколкото полза. Има обаче разнообразни и хранителни опции, които могат да бъдат включени във всеки ден, които насърчават загубата на тегло и по-здравословния живот. Един от тези варианти е средиземноморската диета, която освен че е призната от ЮНЕСКО за нематериално културно наследство на човечеството, е и предложение, богато на антиоксиданти, което отразява ползите от контрола на холестерола и ниския брой на коронарните сърдечни заболявания в средиземноморските страни. Това може да бъде първата стъпка към много по-здравословен живот и освобождаването на онези излишни килограми, които толкова ви притесняват.
Тази форма на диета се основава на приема на риба, постно месо, зърнени храни, плодове и зехтин като източник на мазнини. Следвайки тези прости препоръки, можете да подходите към тази алтернатива:
- Винаги избирайте зехтин екстра върджин, тъй като той запазва своите антиоксидантни свойства.
- Яжте добре, но в малки количества и по няколко пъти на ден.
- Можете да изпиете чаша вино с едно от храненията.
- Яжте зърнени храни и зърнени храни всеки ден.
- Изберете пълнозърнест хляб, тестени изделия и ориз.
- Добавете плодове и зеленчуци към всички ваши ястия.
- Кажете НЕ на наситените мазнини и захарта.
Това е пример за средиземноморско меню:
Закуска: 1 чаша черно кафе, 1 филия препечен хляб, полята със зехтин и 1 плод.
Закуска: парченца картофен омлет, 1 чаша черно кафе или чай.
Обяд: 1 чаша рибена супа, пиле на скара с малък картоф на пара, сурова салата от маруля, домат и краставица, облечена с класически винегрет и 1 плод.
Закуска: парченца сирене с парче препечен хляб.
Вечеря: зеленчукова супа и 1 плод.
- Първи онлайн конгрес по средиземноморска диета; Катедра по гастрономия в Андалусия
- Първият речник за средиземноморската диета е роден Дегуста - Ла Риоха
- Ползите от маслото от семена - Emedemujer Коста Рика
- Повече от 900 ученици участват в хранителните лагери на Испания със средиземноморска диета като
- Повече от 30% от юношите в Коста Рика са с наднормено тегло и затлъстяване.