Инструменти
Търсене в тема
Бягане за 10Km/Бягане за отслабване
Излизам за кратко на бягане почти година, два или три пъти седмично, в зависимост от това какво позволява времето.
На 45 години съм, тежа 83 килограма и имам MHR 185, измерено от службата по спортна медицина.
Двете ми цели са да отслабна малко и да подобря скоростта си за бягане от 10 км, което в момента бягам с около 9,5-10 км/ч, ако няма почти никакво повишаване на височината.
Това, което видях през тази година, е малкото подобрение на някоя от двете цели. Загубих само няколко килограма тази година и подобрението на скоростта и издръжливостта ми също е доста ниско.
И най-лошото е, че колкото повече чета в интернет, толкова по-объркан съм.
Що се отнася до бягането, трябва да бягам между 160 и 170 удара, ако искам да постигна тези 9 или 10Km/h и според всички формули, които намеря, това означава непрекъснато преминаване в анаеробната прагова зона или дори влизане в червената линия зона, съгласно формулата на всяка статия. Докато четох в интернет, е лошо да си толкова силен и имаш страхотно чувство на умора, ако работиш непрекъснато в тези области, но наистина се чувствам добре. Ако при джогинг със скорост 7 км/ч стигна до 150 удара, как мога да остана в аеробната зона, ако искам да пусна нещо? От една страна, тялото ми казва, че мога да хвърлям повече (и това е единственият начин да се подобря, тъй като при този темп съм виждал, че съм в застой от месеци), но от друга страна, с 45 години и някои наднормено тегло не искам да има сърдечни проблеми. Какво препоръчваш?
Що се отнася до теглото, прочетох статии от всякакви цветове: че ако трябва да обиколите 65% от FCM, защото тогава консумираната енергия е основно мазна: че не, че трябва да вървите с много бързи темпове, силни, защото това увеличава метаболизма ви в покой и това ви кара да отслабвате, вместо да изгаряте мазнини; Няма значение какво правите, защото трябва да бягате по 3 часа на ден, за да бъде изгарянето на мазнините значително. Без да се подлагам на свръх строга диета, опитвам се да ям малко 4 или 5 пъти на ден, да пия два литра вода и да тичам. Какво правя погрешно? А що се отнася до прочетеното, каква препоръка е правилна? Този, който да отиде до 65%? Тази, която по-добре да повиши метаболизма? Този, който бяга, едва отслабва? За да отида до 65%, трябва да отида до 120 удара и затова почти не джогирам (вече казах, че стигам до 150 при 7Km/h). Така че никога няма да тичам малко сериозно.
Всичките ми дневници на сърдечната честота и скоростта идват от часовник Kalenji KeyMaze 700, с пулсомер и GPS, така че мисля, че всички измервания, които съм написал тук, са правилни.