Тичането на нощния маратон в Билбао може да е вашата цел, ако сте истински бегач. Запишете нашите съвети и се насладете на това нощно състезание при най-добрите условия.
Както всяка година от 2008 г., и тази 2019 се празнува Нощен маратон в Билбао. Градска верига, която минава през главните улици на града, оживена с музика на живо, специално осветление и фойерверки. Датата на това издание е 19 октомври, а състезанието ще започне в 19:00 ч. От стадион „Сан Мамес“ и ще завърши в музея „Гугенхайм“, където ще бъде разположена финалната линия.
Може да се измине чрез избор между три одобрени дистанции, пиратска надпревара на 10 км, полумаратон от 21 км и маратон от 42 км. Независимо от вашия избор и състоянието ви като бегач, начинаещ или професионалист, ако ще бягате нощния маратон в Билбао, ще искате да пристигнете на срещата с най-доброто физическо ниво и най-добрата подготовка. Ние ви казваме как да го постигнете.
5 съвета за бягане на нощния маратон в Билбао
Тренирайте през нощта
Дори и да сте свикнали да тренирате, най-вероятно ще го правите през деня. Ето защо, за да се адаптирате по-добре към състезателните условия без много светлина, препоръчително е по време на вашата подготовка да включите и вие обучение през нощта. По този начин няма да почувствате, че бягате в странна среда и тялото и сетивата ви ще бъдат използвани, спечелвайки сигурност.
Внимавайте и организирайте диетата си часовете преди състезанието
Погрижете се за диетата си, когато практикувате постоянно физически упражнения Това е фундаментално. Всъщност здравето до голяма степен се обуславя от връзката между храната и спорта. За да се представите добре по време на нощно състезание, трябва да вземете предвид три важни неща:
- Диетата в деня на маратона не трябва да включва тежки храни, които са трудно смилаеми.
- Най-важното хранене за деня е последното и то трябва да се направи поне 2 часа преди началото на състезанието. Храните, които препоръчваме да ядете, трябва да са богати на въглехидрати поради енергийното им снабдяване на тялото (ядки, зърнени храни, пълнозърнест хляб, плодове и др.).
- The хидратация жизненоважно е през целия ден и трябва да продължи след последното хранене. В по-малки количества, но редовно до началото на състезанието.
Носете отразяващо облекло
Много сгради по веригата на нощния маратон в Билбао са осветени по специален начин и ще подобрят околната светлина. Във всеки случай няма да навреди да използвате отразяващо облекло или аксесоари (колан, ленти, гривни или жилетка), така че да сте видими за други бегачи, автомобили или мотоциклети, или дори да имате фар.
Контролирайте темпото си по време на състезанието
Никой бегач, който участва в състезания или маратони, не достига до тях, без да знае какво е тяхното време. За да се поддържа добър контрол, от съществено значение е да се използва a пулсометър, и става още по-необходимо, когато датата е през нощта. Причината? че чрез промяна на условията на осветление тялото ви може да променя ритъма, без да иска и да ви кара да не сте в белега, без да осъзнавате.
Опитайте се да се концентрирате възможно най-много
Тичането през нощта може да повлияе на начина, по който възприемате заобикалящата ви среда. Следователно, с липсата на светлина, трябва да сте по-внимателни за възможни неуспехи, които могат да възникнат на няколко метра от вас по време на състезанието.
Ако обикновено бягате с каски през деня, вероятно ще искате да ги носите и през нощта. Не се препоръчва обаче, защото шумът, добавен към липсата на светлина, може да ви изолира твърде много и да представлява опасност, която отменя способността ви да реагирате, ако има проблем.
Да тичате редовно, участвайте в състезания и маратони или се занимавайте с друг спорт, най-добрият начин да си гарантирате здравето е като сключите добра спортна медицинска застраховка. И за да го направите, не е нужно да сте професионален спортист. В IMQ имаме IMQ Kirola, застраховка, която има 3 неизплатени покрития:
- Спортен медицински преглед елит, с изчерпателни съвети и персонализирано внимание от специалист. От жизненоважно значение за профилактиката, за откриване на патологии, подобряване на ефективността и получаване на препоръки за обучение.
- Лечение на нараняване.
- Медико-хирургична помощ при щети, причинени от спортуване.
Обърнете внимание на тези съвети и се пригответе за стартовия пистолет, тъй като датата наближава. Как искаш?