Истината за обувките ви е извън марките и рекламите с известни спортисти. Въпреки че има цяла наука, която изучава как кракът ви реагира на пробег, ние, лаиците, можем да се разберем с шепа съвети, които са толкова прости, колкото и ценни.

стъпване петата

Съвети за избор на обувки за бягане

В магазина имате хиляда марки от хиляда цвята, с хиляда технологии, които обещават да ви накарат да бягате по-бързо и с по-малко болка.

В интернет имате хиляда уебсайта с хиляда и един съвета, мозъчни графики и биомеханични трактати, за да познавате крака си в дълбочина.

Но ако това, което искате, е да бягате спокойно, без да усложнявате живота си, трябва само да попитате обувката си (или по-скоро търсене) тези 3 желания:

  • 1. Омекотяване
  • 2. Пронация
  • 3. Дейност

Анализът на OCU

През лятото на 2015 г. OCU анализира 15 водещи модела обувки за бягане. Съдържанието му е достъпно само за членове, но можем да разкрием някои резултати:

  • Неутрален протектор: New Balance 880 V4 успя да бъде най-високо оцененият модел.
  • Отпечатък на Пронатор: Asics GT-1000 3 успя да бъде най-високо оцененият модел.

5-те основни съвета за избор на обувки за бягане

Правят го във всеки специализиран магазин. Заставате на платформа и след няколко минути се измерва вашият ъгъл на пронация. Тогава ще ви накарат да джогирате малко на бягаща пътека.

Това, което ви казват, ще ви помогне да изберете най-подходящия модел. Друг вариант е да отидете на лекар-подиатър, който се занимава с бегачи (той ще направи много по-сложно проучване).

  • 2. Комфорт преди всичко

Въпреки че покупката онлайн е примамлива, трябва да обуете бъдещите си обувки, преди да платите.

Опитайте няколко размера и се уверете, че не ви притискат (особено отпред, където някои модели са тесни).

Много отдавна беше казано, че трябва да купите размер, по-голям от крака ви: в момента обувките са се развили и това вярване е напълно отхвърлено.

  • 3. Бъдете внимателни, ако не сте "стандартни"

На пазара има абсолютно всичко, но повечето модели са предназначени да бегачи в тежка категория и лека пронация, която изминава повече от 20 километра седмично.

Колкото по-далеч се отдалечавате от този профил, толкова по-внимателни трябва да бъдете при избора.

  • 4. Пералнята е ваш враг

По-добре е никога да не ги поставяте в пералнята (материалите им могат да се деформират).

За почистване на прах/кал използвайте влажна кърпа. За да почистите вътрешността, купете модел, който има подвижни подметки (подметките могат да се поставят в пералнята).

  • 5. Подновете ги. или страдат

Всяка обувка има живот, който изтича. Колкото повече бягате, толкова по-бързо вашата технология ще „умре“ и кракът ви ще бъде изложен на нараняване.

Марките определят прага на 800 километра, но вие сте този, който най-добре знае дали са прашни. Започнете да мислите за закупуване на нови, когато надхвърлите 1000 километра.

Това ще рече: веднъж на 2 години, ако случайно бягате, веднъж годишно ако сте редовен бегач и веднъж на 6 месеца, ако сте в най-доброто от бягането.

Цената и нюансите на маратонките за бягане

Ценовият диапазон е много широк, така че е препоръчително да проверите в няколко заведения (а също и онлайн), преди да купите.

В нашия анализ открихме средна цена от 113 евро, а 125 евро те се поддържат през последните години като референтна цифра, която е по-добре да не се надвишава. Не е препоръчително да харчите повече и възможно е да похарчите много по-малко с отстъпки или промоции (особено ако закупите модел от предходната година или отидете в магазин, който ликвидира запасите си).

  • Планинските обувки са нещо друго: „нормални“ маратонки са направени за асфалта и парка, въпреки че нямат проблеми с обичайните препятствия по горските пътеки, боровите гори и дори крос кънтри. Обувките за бягане по планината (пътека бягане) са специално подготвени за огромно износване и труден терен, покрит със скали и неравности.
  • Обувките за бягане са нещо друго: "нормалните" обувки са обувките за обучение. Съществуват и модели за състезания: те са по-бързи (по-леки), но по-лошо поемат ударите. Те не са предназначени да се използват често, но само в редките случаи, когато се опитате да победите най-добрата си оценка.

Омекотяване

Всеки крак е удар, защото когато вървите, удряте се в земята. Ако ходите, това въздействие се умножава по 2 теглото ви. Ако бягате, умножете 3 до 6 пъти.

  • По този начин бегач с тегло 70 килограма би получил удари от повече от 200 килограма на всяка стъпка. Ако умножите по броя на стъпките при нормална 45-минутна тренировка ... имате причина да се разклащате.

Омекотителният материал е в междинната подметка и е еластичен: той се деформира с всяка стъпка, за да поеме удара и след това се връща в първоначалната си форма (въпреки че се справя по-зле, докато трупате километри).

  • На всеки 10% повече амортизация, силата на удара се намалява с 20 килограма (данни от Биомеханичния институт във Валенсия за бегач с тегло 70 килограма).

По-голямата част от амортизацията се поставя върху петата. Проблемът е, че колкото по-висока е подметката, толкова по-малка стабилност ще има обувката. .

Това е дилемата на производителите. Ключът е да се намали ударът, без да се губи цялата енергия, която трябва да се възстанови, за да се улесни инерцията в следващата стъпка.

От тартан до асфалт

Може да изглежда, че идеалното решение е да бягате на много мека повърхност, но реалността е много по-сложна:

  • На прекалено мека земя, кракът ще получи малък удар при кацане, но ще му бъде трудно да направи следващата стъпка. Всеки, който е тичал на плажа, отлично знае, че сухият пясък причинява наранявания. Уплътненият пясък от брега е по-добър.
  • Асфалтът е царят на удара и изисква голяма амортизация, но е и повърхността, за която са проектирани повечето обувки.
  • Смесеният терен (достатъчно парк и малко асфалт) изисква по-голяма гъвкавост в материалите.
  • Раят на бегача е тартанът, който е от съществено значение за достигане на добро състезателно ниво (въпреки че в дългосрочен план става скучно).

Пронация

Съществителното пронация и глаголът пронар са част от вероизповеданието на всеки добър бегач, въпреки че често има твърде много приказки и малко обяснения.

Концепцията е по-проста, отколкото звучи:

  • Pronator: pronar е да завърти петата навътре. При стъпване петата се огъва леко към вътрешността на стъпалото. „Домашен“ (но не много надежден) начин да разберете дали сте пронатор е да проверите стара маратонка: подметката трябва да се носи навътре. Около 60% от бегачите са пронатори.
  • Супинатор: супинаторът е да завърти петата навън. При стъпване петата се „срутва“ към супинатора. Ходилата са склонни да се износват от външната страна на стъпалото. Сравнително странно е: по-малко от 10% от бегачите стъпват по този начин.
  • Неутрално: без въртене. При стъпване петата остава стабилна на земята, без да се преобръща. Подметките се износват на пръста и петата. Около 30% от бегачите имат неутрален протектор.

Можете да видите този графичен пример на десен крак:

Проучването на протектора е най-добрият начин да разберете какъв е вашият стил.

Леката пронация е абсолютно нормална. Проблемите идват, ако сте супинатор или ако имате прекомерна пронация. Именно в тези случаи изборът на подходящ модел е най-важен.

Дейност

Броят на изминатите километри обикновено е основен факт. Тази гордост не ви кара да преувеличавате пред продавача, тъй като в крайна сметка краката ви ще носят това, което купувате.

Бъдете честни и запазете хвалбите за други области:

  • Случайни бегачи: 15 километра или по-малко на седмица. Трудно е да се обърка и е лесно да се спести. Няма да изисквате много от обувките си.
  • Редовен бегач: между 15 и 30 километра на седмица. Опитвате се да го вземете на сериозно и би било голяма грешка да купите първия модел, който привлича вниманието ви.
  • Състезателен бегач: повече от 30 километра седмично. Не си играйте с огън: имате нужда от повече омекотяващи и наистина устойчиви материали.