Много жени пият напитки преди тренировка, за да им дадат повече енергия във фитнеса, но можете също да ядете банан или да пиете кафе.

напитки

Честно казано, предтренировъчните напитки звучат невероятно - пиете питие преди тренировка, получавате енергиен тласък от напитката, изгаряте излишни калории и в крайна сметка отслабвате повече.

Да не говорим, вашата годна приятелка в Instagram се кълне, че е постигнала напредък във фитнеса заради тях (очевидно позира с любимата си напитка преди тренировка). Но могат ли тези напитки за повишаване на упражненията и за отслабване наистина да направят това, което твърдят? И ъ-ъ, трябва ли да ги използвате първо?

НО КАКВО СЪДЪРЖА НАПИТКИТЕ, ПРЕДВАРИТЕЛНИ?

Напитките преди тренировка (или „pre“, както го наричат ​​много) са по същество добавки, обикновено продавани като прахове или предварително смесени напитки, със съставки, предназначени да помогнат за подобряване на тренировката ви, когато се приемат, преди да започнете тренировка.

„Целта на почти всички предтренировки е да увеличи нивата на енергия, фокус и съпротива, което ви улеснява да започнете да тренирате и да давате 100 процента в тренировките“, казва Памела М. Нисевич. Беде, консултант по хранене за плуване, мотоциклети, Run, Eat и съавтор на „Run to Lose“.

Беде казва, че най-често срещаната съставка е кофеинът. „Кофеинът е добре проучен и е известно, че увеличава фокуса, издръжливостта и намалява възприеманото усилие, което означава, че улеснява тренировките“, обяснява той. "Нитратите също са често срещани: те увеличават вазодилатацията и подобряват притока на кръв и кислород към работещите мускули.".

Списъкът на съставките може също да включва бета-аланин, аминокиселина. „Виждам бета-аланина като съставка, която позволява още едно повторение или още един спринт, което ефективно ви позволява да извлечете повече от тренировките си“, казва Беде.

Очевидно трябва да приемате тези добавки преди да започнете да тренирате, а не след това. Идеята е да ги вземете 30 до 60 минути, преди да постигнете най-добри резултати (т.е. да увеличите енергията), казва Торей Армул, говорител на Академията за хранене в Америка.

ТОГАВА МОЖЕТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ С ТЯХ?

Бързият отговор е: може би. Тъй като се смята, че комбинацията от съставки увеличава инерцията, можете да работите с по-висока интензивност по време на тренировка, което изгаря повече калории по време на сесията, както и след това, казва Каруин Шарп, главен научен директор на Националната асоциация за сила.

Армул се съгласява: „Правилното натоварване с упражнения може да ви помогне да отслабнете“, казва той. "Това е така, защото наличието на налични магазини за глюкоза, които могат да удължат интензивността и продължителността на вашите тренировки, и двете контролират изгарянето на калории.".

Докато напитките преди тренировка са сравнително нови и следователно не се изучават много, преглед от 2018 г. в Journal of International Society for Sports Nutrition установи, че предварителната тренировка може да помогне за мускулна издръжливост (да се работи по-силно за по-дълго) и продължителната употреба променя хората телесен състав чрез увеличаване на чистата телесна маса (което означава по-малко мазнини).

Проблемът: Въпреки че тези напитки преди тренировка изглеждат безопасни, те не са проучени дългосрочно, така че са необходими повече изследвания за 100 процента, за да се каже, че няма реални странични ефекти.

Всъщност Армул ви предлага да се храните с истинска храна, а не с напитки преди тренировка (половин банан и чаша кафе, например, могат да осигурят повечето от същите неща и са по-питателни).

ТРЯБВА ЛИ ДА ИХ ОПИТАМ?

Що се отнася до здравето, вероятно сте в състояние да ги изпробвате. Но за пореден път Армул казва, че: „Вероятно е по-добре с истински ястия като лека закуска около час преди тренировка. Смес от напитка преди тренировка не може да направи нищо, което истинската храна не може. И истинската храна го прави по-добър “, обяснява той.

Фитнес експертът Крис Райън казва, че традиционната java предлага най-добрата стойност за парите ви. (Говорите за обикновено черно кафе Java, нищо с добавена захар или мляко, което може да отмени изгарянето на излишните калории.) Кафето може да засили метаболизма ви и да ви помогне да бягате малко по-бързо и да вдигате малко повече тегло. Опитайте да отпиете малко кафе и да го отпиете 30 до 60 минути преди тренировка за тези малки (но в крайна сметка значителни) ползи.

Друго нещо, което трябва да имате предвид: Както при всяка друга добавка, напитките преди тренировка не се регулират от FDA (както много добавки), така че няма държавен орган, който да проверява етикета или съдържанието. „Не вярвайте на всичко, което прочетете, защото FDA не регулира техните маркетингови претенции или техните съставки“, казва Армул, добавяйки, че те дори могат да съдържат незаконни вещества в някои ситуации.

Предупреждение могат да бъдат думите: „патентована смес“, според прегледа от 2018 г., посочен по-горе, този термин принуждава купувачите (имам предвид теб) да познаят точно какви съставки (и колко от тях) получават.

Нещо важно е, че можете да прекалите. „Твърде многото добро нещо може да ви накара да се чувствате нервни, треперещи, сърдечни или дори болни“, казва Беде. „[Добавките] обикновено не осигуряват енергия под формата на калории или въглехидрати,„ енергията “идва от стимуланти. Повечето хора трябва да избягват да консумират повече от 400 милиграма кофеин на ден. Ако имате чувствителност към кофеина, за вас е особено важно да следите приема си или да го пропуснете напълно. ".

Умна стратегия, ако искате да опитате напитки преди тренировка: „Започнете бавно и прочетете етикета“, казва Беде. „Вземете марка, на която имате доверие, и не приемайте пълна доза (или две или три), докато не разберете как може да ви повлияе“.