В тази статия ви предлагаме лесна, различна и вкусна рецепта: риба тон, маринована в цитрусов сос.
Риба тон, маринована в цитрусов сос
Тази рецепта осигурява необходимите хранителни вещества като витамин С (лимон), магнезий, желязо, фосфор, витамин В (тон), желязо и фибри за регулиране на чревния транзит (ленени семена) и др.
Това е рецепта, подходяща за цялото семейство. Тези суми са за 4 човека.
Съставки:
- 800 г филе тон (сьомга, риба меч, мерлуза ...)
- 6 супени лъжици соев сос
- 4 супени лъжици лимонов сок
- сокът от портокал
- 50 г екстра върджин зехтин
- 2 чаени лъжички мед
- Семена от пипер и лен
Подготовка:
Смесете соевия сос, лимоновия и портокаловия сок и зехтина. Мацерирайте рибата тон в продължение на 20 минути в тази смес. Гответе рибата тон на скара и сервирайте със салата, облечена с екстра върджин зехтин, мед и ленени семена.
Не забравяйте, че по време на кърмене трябва да пиете много течности, тъй като трябва да сте добре хидратирани за отделянето на мляко.
Много е интересно да се увеличи консумацията на храни, богати на омега-3, тъй като е противовъзпалително, хормонален регулатор, стимулира имунната система и подобрява настроението, паметта и концентрацията. Препоръчваме ви да използвате Omega 3 на Enerzona, това е най-доброто съотношение цена-качество.
Тази рецепта е идеална за последователната индукционна диета. За да завършите тази рецепта, ако сте във втората фаза на последователната диета, трябва да вземете гарнитура, която осигурява калций, като картофено пюре, приготвено с мляко.
Ако ви е харесала тази рецепта за риба тон, маринована в цитрусов сос, ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР, ние се радваме да разговаряме с вас и да обменяме идеи.
Можете да ни следвате на нашия RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram или нашия YouTube канал, за да следвате всички наши съвети.