ПРИЯТЕЛСТВО И АКТИВНА ЖИВОТНА СЕДМИЦА СЕДМИЦА НА ПРИЯТЕЛСТВО Doramayerinos Приятели, насърчаващи здравословен и активен живот

активен

ВЪВЕДЕНИЕ Добрият навик да се храним и да спортуваме ни води да поддържаме добро здравословно състояние. С течение на времето е доказано, че добрата диета осигурява много предимства и поддържа добро качество на живот. Помага да бъдете емоционално добре и да имате връзка с другите.

Хранене Храненето е прием на храна във връзка с хранителните нужди на организма. Доброто хранене (достатъчна и балансирана диета, съчетана с редовни физически упражнения) е основен елемент на доброто здраве. Например: въглехидрати, мазнини, протеини, витамини, минерали и вода.

ВЪГЛЕХИДРАТИ Наричани още въглехидрати са захарите, нишестетата и фибрите, открити в различни храни.Плодове, богати на фибри: слива, папая, круша, ягоди, мандарина, лимон, боровинка и праскова. Цели храни: ориз, ориз, смесен със зърнени храни, пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест хляб, пълнозърнеста тортила или хляб със семена.

Протеини Те са от съществено значение за растежа, благодарение на съдържанието на азот, въглерод, водород и кислород. Сред храните, които имаме: Месо, риба, яйца, мляко Има и растителни храни като; соя, авокадо, бобови растения, зърнени култури.

Витамините са вещества, присъстващи в храната в малки количества, които са от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Пример: Витамин а: морков, боб, манго, черупчести, телешко, пилешко, пуешко. Витамин b: сушени плодове, сардини, боб, леща, яйчни жълтъци . Витамин c: цитрусови плодове (портокал, грейпфрут, черен пипер), броколи, ягоди, пъпеш, домат Витамин e: растително масло, орехи, бадем, фъстъци, спанак Витамин к: зеле, маруля, боровинки, смокини, сирене, яйце, соя.

Те са макронутриенти, основни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да генерира енергия. Например: Здравословни мазнини: маслини, авокадо, ядки, сирене, яйце, мазна риба, соя, семена от чиа и др. Наситени мазнини: Меса и колбаси, маргарини, бързи храни, пържени храни, бисквитки, сладкиши и др.

Минерали Минералите са хранителни вещества, от които човешкото тяло се нуждае в относително малки количества по отношение на макроелементите (въглехидрати, протеини и липиди). Например: спанак, броколи, грозде, банани, къпини, киноа, пшеница, риба тон, скумрия, свинско месо, леща, орехи, бадеми.

Човешкото същество се състои от приблизително 70 процента от водата и тази вода е транспортното средство за хранителните вещества и механизмът за освобождаване на отпадъците. Също така е необходимо за дишането, храносмилането и кръвообращението. Храна, която съдържа добър процент вода: пъпеш, аспержи, краставица, диня, портокал, ананас, домат.

Хидратация и спорт: Важно е да се консумира минерална вода, когато се занимаваме с физическа активност, тъй като всички експерти признават, че физическата активност и балансираното хранене са двата ключови фактора за осигуряване на здравето и благосъстоянието на нашето тяло.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: След като разбрахте ползите от добрата диета за практикуване на упражнения и спорт. Започваме да разсъждаваме върху важността на здравословното хранене и препоръчваме да не консумираме нездравословна храна, защото това ще донесе големи последици за живота ни (в зряла възраст). Вие, младите хора, не трябва да консумирате тези видове храни и за да се справите с тази слабост, трябва да насрочите упражнения или да спортувате. Но за съжаление днес хората правят обратното и ние търсим стоматология. да живее младостта! да живее приятелството! viva laprimavera ФИЗИЧЕСКО ОБРАЗОВАНИЕ ЗА ЗДРАВЕОПАЗВАНЕ