Ходенето всеки ден носи хиляди ползи за вашето здраве. Той ви помага да предотвратите разширени вени, болки в краката, ускорява метаболизма ви, кара да отслабнете и дори подобрява паметта си. Запишете се за най-подходящата разходка!

12 август 2020 г., 09:28

здравословни

Знаете ли, че ако първо ходите сутрин, ускорявате метаболизма си и отслабвате повече? Или това да го правите след вечеря е най-доброто хапче за сън и анти-кълване там? Открийте предимствата на ходенето според времето на деня.

Многото предимства на ходенето

Вашето здраве печели много, ако ходите редовно: предотвратявате разширени вени и болки в краката, подобрявате паметта си, държите холестерола встрани.

Но също, в зависимост от времето, когато излизате на разходка, тялото ви има различна реакция и засилвате една или друга полза: сутрин активирате метаболизма с това, което изгаряте повече и това ви помага да отслабнете, следобед се борите с подуване на корема и след вечеря е добро антистрес средство. Присъединете се към този, който ви интересува най-много и извлечете максимума от него.

1. Сутрин

Известно е, че хората, които спортуват по това време на деня, се отказват по-малко. Но това не само помага да бъдете постоянни, ходене сутрин "куки", защото веднага забелязвате промени:

  • Отслабването ви струва по-малко и го правите по-бързо. Когато тренирате, метаболизмът ви се ускорява, тоест скоростта, с която изразходвате енергия, се увеличава. И този ефект продължава няколко часа. Завършеност: Разходката сутрин ви кара да изгаряте калории много по-бързо през по-голямата част от деня, което улеснява отслабването ви. Като пример, проучване на клиниката Mayo (САЩ) показа, че ходенето ежедневно може да ви помогне да отслабнете до 15 килограма годишно.
  • Не се събуждате уморени и имате повече жизненост през целия ден. Ако тренирате сутрин, идва момент, когато тялото ви свикне и с наближаването на времето за събуждане хормоните ви „подготвят“ за упражнения, като регулират сърдечната честота и кръвното налягане. Ето защо забелязвате, че се събуждате пълни с жизненост. Този ефект се засилва при ходене, защото оксидирате цялото си тяло, а също и мозъка, и това е като инжектиране на енергия за целия ден.

За да се грижите за здравето си, вървете по 10 000 стъпки на ден. За да отслабнете, 12 000

  • Лека стъпка, за да изгорите повече. За да "ускорите" метаболизма си, в идеалния случай трябва да изминете около 8 км (между 11 400 и 12 600 стъпки), за да изгорите 400 kcal на час. Проучване на университета в Калмар (Швеция) разкрива, че за да поддържате здравословно тегло, трябва да изминавате 10 000 стъпки на ден и за отслабване са необходими 12 000. Ако вземете крачкомер, ще знаете по всяко време колко носите.
  • Започнете от малко, ако не сте свикнали. Изхождайте 3 пъти седмично с темпо, с което се чувствате комфортно. Когато „задържите“ 15 минути, без да се уморявате, се стремете да ходите между 30 и 60 минути 4 пъти седмично. След месец увеличете скоростта на разходката, докато не можете да изминавате 8 км на ден за един час.
  • Възползвайте се от възможността да оформите фигурата си така, сякаш ходите на фитнес. След 5-минутната загрявка, която изисква всяко ходене, вървете бързо 15 минути и спрете още 5 минути, за да се разтегнете за часа. Така ще изгорите повече мазнини и ще пуснете повече мускули в действие, оформяйки фигурата си.

Мускулни крампи: защо се появяват?

Препоръчително е час и половина след хранене да започнете да ходите. И това е, че ходенето по това време на деня е едно от най-добрите противоотрова за борба с някои от типичните "злини", които засягат много жени:

3. През нощта

Ако ви е невъзможно да намерите място за упражнения през целия ден, това може да е идеалното време за него. Той има много предимства: