Този глад не спира вашата диета

Омръзна ли ви да елиминирате всички храни, които харесвате, от диетата си, за да отслабнете? Достатъчно сега: ето няколко вкусно мазни „закуски“, които няма да объркате с още грам

Кълцането между храненията е голям враг от нашата диета. Всеки път, когато отидем до хладилника или „автоматите“ - в един момент всички в крайна сметка падаме - влагаме още няколко абсолютно ненужни калории в тялото си. Разбираме, вие сте на диета и сте гладни, но имайте предвид, че повечето „закуски“ обикновено са между храни по-малко здрави на хранителната пирамида (въпреки че избягвате да гледате директно хранителната информация, която е върху техните торбички и опаковки, тя я поставя).

седем

- И какво да направя, за да заситя апетит?- ще кажете. Първото нещо, не се притеснявайте и не обсебвайте, че сте гладни; секундата, опитвам с едно от тези мезета, което ще отнеме глада ви при инсулт и ще ви попречи да получите допълнителна калория.

Разбира се, колкото и да са здравословни и вкусни, не можете да ядете и тонове. Ефектите му никога няма да бъдат подобни на тези от яденето на няколко сладкиши за индустриални пекарни, но ще работят много по-добре, ако ги консумирате разумно: уверете се, че мезетата ви никога не надвишават 200 калории на порция, Придружете ги с вода вместо сода и се опитайте да ги поставите в устата си, след като сте направили някакво упражнение. Приятен апетит!

Сирене: опитайте моцарела

Ако сте фен на сиренето, не измисляйте, че не можете да кълцате парченца, без да страдате от кръста. Ако обаче ядем малки порции и ги слагаме като придружител на салата или на шиш с няколко чери домата, ще хапнем нещо между храненията, без да срутим плана си за отслабване. Особено ако се спрем на порция прясно сирене моцарела, което, освен нискокалорично, неотдавнашни проучвания показват, че способността му да задоволява апетита ни е много по-голяма от тази на другите сортове.

Орехи

В допълнение към намаляването на риск от инфаркт и други сърдечно-съдови заболявания, орехите са изключителна закуска, когато целта е да отслабнете. Пълни с фибри и здравословни мазнини, скорошно проучване, публикувано в „The American Journal of Clinical Nutrition“, показва, че орехите, благодарение на голямото количество омега-3 киселини, които се съдържат, могат да ускорят метаболизма, като помагат на тялото да разгражда мазнините, съхранявани за използвайте като енергия. В негово отсъствие други ядки като бадеми, кашу или фъстъци, те могат да бъдат идеална алтернатива.

Маслини

Мононенаситените мастни киселини, освен че са чудесен съюзник за задоволяване на солен глад, Те са известни с това, че помагат за намаляване на телесното тегло. Ако трябва да ви хрумне храна, богата на гореспоменатото, помислете за маслини. Идеална закуска у дома или в ъгловия бар, те също съдържат малко мазнини, които изкореняват глада и ни помагат да останем сити до обяд или вечеря.

По-интензивните вкусове карат небцето ни да работи по-трудно, така че се чувстваме доволни, когато консумираме по-малки количества от тях

„Но те нямат ли много калории?“, Питате вие раздразнен. Не. Забравете мита, защото той не е толкова лош. Според данни от проучването CSIC Fat Institute от 2006 г. зелените маслини имат около 154 калории на 100 грама, а черните - малко по-малко, около 140 на 100 грама.

Кисело мляко

Учените отдавна демистифицират, че обезмасленото кисело мляко е по-добро от обикновеното кисело мляко за отслабване. Естествената мазнина в киселите млека има много по-висока засищаща сила, която за разлика от това, което се случва с нискомаслени и обезмаслени, ще ни попречи да получим ужасен глад в рамките на часове след закуската. Опитвам не добавяйте захар и потърсете комбинацията от вкусове, като добавите например гореспоменатите ядки или малко пресни плодове.

Тъмен шоколад

Когато сме в добро настроение захарен шот Насърчава ни и какъв по-добър начин да му се насладим, ако знаем, че просто получаваме калории. Влиза в игра опцията за чист или тъмен шоколад, който, както посочват различни изследвания, не само не ви прави дебели, но и консумира умерено и придружен от здравословен начин на живот, помага за намаляване на индекса на телесна маса.

Уверете се, че вашите закуски никога не надвишават 200 калории на порция, придружете ги с вода и се опитайте да ги изядете, след като сте направили някои упражнения

Освен това, разследване, публикувано в списание „Аромат“, установи, че това е една от най-добрите „закуски“ за утоляване на глада, тъй като храни с по-интензивни вкусове те карат небцето ни да работи по-усилено, така че да се чувстваме доволни, когато консумираме по-малки количества от тях.

Гуакамоле

Не можем да се наситим да похвалим тази суперхрана. И не е за по-малко. Пълно със здравословни мазнини, авокадото е в състояние да ни поддържа сити до пет часа. Най-хубавото е, че е с високо съдържание на мазнини, но почти няма калории, малко над 130 на 100 грама. Само с малко лимон и сол вече е вкусно, но ако искаме да му се насладим със стил в неговото звездно ястие par excellence, гуакамоле, избягвайте да го ядете на лъжица с начос, чипс или мъмрене. Няколко стръка целина или морков ще бъдат идеалната лъжица, която да придружава нашата мазна, но здравословна „закуска“.

Разклаща

Ако ви мързи да белите плодове или изглежда наистина скучно да ядете прясна ябълка за лека закуска, Опитайте да направите добър шейк, който съчетава няколко хранителни съставки с някои здравословни мазнини - като пресен кокос или малко кокосово масло - за да сте по-дълго време сити. Може дори да служи като заместител на обяд или вечеря.