Всички знаем, че не се препоръчва да се яде прекалено много на вечеря, чувстваме се тежки, струва ни повече да спим и освен това калориите, които ядем, не изгаряме, така че наддаваме по-лесно.

Джоузеф Мъри, гастроентеролог, съветва пациентите си да не ядат нищо в продължение на 3 часа, преди да заспят.

Мъри казва, че отнема около 3 часа на стомаха на нормалния човек да разгради храната и следователно, лягането и сънят през тези 3 часа може да прекъсне процеса.

„Вместо да смила ефективно храната, стомахът може да премине в това, което наричаме„ прочистваща функция “, където се опитва да изхвърли храната, въпреки че не я е усвоил добре. Когато тези храни достигнат тънките черва, те трябва да свършат чудесна работа, като ги разграждат и усвояват хранителните вещества. "

Фактът, че храносмилателната ви система работи, докато спите, е това, което прекъсва съня ви. Дори и да не се събудите, със сигурност ще се почувствате по-уморени или замаяни на следващия ден.

най-лоши
FS-Stock/Depositphotos

Това са храните, които не трябва да ядете преди да заспите

1- Шоколад

Шоколадът или бисквитките са богати на захари и освен това е източник на кофеин, за който мнозина не знаят. Дори и да не съдържа много, само малко кофеин може да наруши или спре химическите процеси, които предизвикват съня.

2- Мазни храни

Мазни храни като мляко, кисело мляко, авокадо, ядки, сладолед, масло, пица и др. Храносмилането им отнема много време, така че ще ви попречи да си починете добре, ако ги консумирате малко преди лягане.

Брент Хофакер/Shutterstock

3- Кисели храни

Тези храни могат да причинят киселинен рефлукс, което ще предизвика усещане за парене в гърдите и гърлото, което ще ви попречи да спите през нощта. Затова избягвайте да консумирате пикантни или пържени храни, както и сосове на доматена основа.

4- Алкохол

Алкохолът нарушава цикъла на съня и ще ви накара да се събудите посред нощ или да не си осигурите адекватна почивка.

Kzenon/Shutterstock

Храни, които можете да ядете

1- Банан

Бананът е богат на бързосмилаеми въглехидрати, така че храносмилателната система няма да трябва да работи прекалено усилено, за да го разгради. Освен това те са чудесен източник на магнезий, така че той ще ви помогне да се отпуснете и да насърчите съня.

2- Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни помагат да се освободи серотонин, мелатонин и други мозъчни невротрансмитери, които насърчават съня, казва Максин Смит, диетолог в клиниката в Кливланд.

Shutterstock Елена Швейцер

3 яйца

Яйцата са добър източник на протеини и стомахът ги преработва доста бързо. Бърканото яйце за вечеря може да бъде идеалната вечеря.

Пексели

4- Киви

Проучване от 2017 г., проведено в Норвегия, свързва яденето на киви с по-добро качество на съня. Това се дължи на високото му съдържание на антиоксиданти, включително серотонин.

Други плодове, които също са много полезни, са ябълките, които са здравословен източник на въглехидрати, които също можете да консумирате преди лягане.

Shutterstock Nitr

Както можете да видите, има много храни, които няма да нарушат цикъла на съня ви, но все пак яденето на твърде много преди лягане, дори ако това са тези храни, не се препоръчва.