След коледния сезон, пълен с вечери и обилни ястия, логично е да искаме компенсирайте ексцесиите с някаква диета и спорт. След упражнения обаче трябва да осъзнаем, че тялото ни е използвало голямо количество енергия и той трябва да бъде заменен правилно.

най-добри

Ето защо днес искаме да споделим с вас списък на по-ефективни и здравословни възможности за храна за възстановяване на хранителни вещества и енергия които се изразходват по време на обучение.

Не забравяйте, че ако това, което искате, е да следвате строга и строга диета, най-добре е да го направите свържете се със специалист по хранене за да можете да правите диета според вашата ситуация.

1. Яйца


Протеините и въглехидратите са двата ключа към доброто хранене след тренировка. Яйцата имат приблизително 70 калории на единица, 6,3 грама протеин и са една от малкото храни, които естествено съдържат витамин D. Друго нещо, което трябва да знаете, е, че суровите яйца нямат предимства пред варените. Всъщност готвенето на яйца позволява на тялото ни да усвои почти двойно повече протеини и е много по-безопасно.

2. Киноа

3. Портокалов сок


В допълнение към витамин С, той съдържа и значително повече калий от популярните спортни напитки, които обикновено са предназначени за употреба по време на продължителни упражнения, а не след. Калият е много важен електролит, който помага на тялото да възстанови нивата на течности. Портокаловият сок също действа добре при протеинови шейкове. Тъй като има силен и пикантен вкус, който може да отнеме известно привикване, можете да го смесвате с плодове, зърнени храни или мътеница.

4. Кефир

5. Банани


Освен с калий, бананите са богати на „добрите“ въглехидрати, от които тялото се нуждае след тренировка. Тези бързодействащи въглехидрати ще помогнат за възстановяване на нивата на гликоген в организма за възстановяване на увредените мускули.