лягане

Има няколко храни, които не бива да ядете преди лягане, тъй като затрудняват почивката, забавят храносмилането и дори могат да ви накарат да напълнеете.

Ето защо, когато специалистите по здраве, диета и хранене посочват това идеалното е да имате лека вечеря, поне три часа преди лягане, Те не се опитват да ви наложат правило без никаква основа. Всъщност те ви помагат да вземете най-добрите решения, за да можете да се наслаждавате на благосъстоянието всеки ден.

Въпреки че има храни, които изглеждат като безобидни и апетитни решения, най-добре е да ги избягвате и вместо това, изберете по-леки храни, като зеленчуци например.

След това ще ви разкажем повече за тази тема.

Последният избор за деня е важен

Понякога може да почувствате леко глад преди лягане. Дори ако сте имали лека вечеря в предишни часове, нормално е да почувствате странната жажда непосредствено преди да заспите.

Проблемът е, че не винаги избирате най-доброто за вас, а по-скоро се увличате от мисълта „всичко ми струва в този час“. Като следствие от тези лоши решения, може да изпитате храносмилателни и други дискомфорти които ви пречат да спите добре.

Има хора, които казват, че не могат да ядат определени храни, защото имат кошмари и лоша почивка във всяко отношение. Нито в малки количества. По този начин, последното нещо, което ядете през деня, е важно и то много.

Поради тази причина е важно да възприемете здравословни хранителни навици и най-вече да избягвате (или поне да се опитате да ограничите) консумацията на храни, които не бива да ядете преди лягане.

Храни, които не трябва да ядете преди лягане

Това е списък на някои от храните, които не трябва да ядете преди лягане, но имайте предвид, че може да има още какво да се вземе предвид, ако страдате от някакъв вид непоносимост или стомашно-чревен проблем.

1. Масло

Маслото може да се използва като добавка към много препарати. Поради високото съдържание на наситени мазнини обаче не е препоръчително да ги приемате преди лягане.

Въпреки че като цяло консумацията му трябва да е умерена, препоръчва се избягвайте го през нощта, тъй като може да причини храносмилателни затруднения.

2. Бонбони с високо съдържание на калории

Яденето на малко бонбонче по това време на деня може да изглежда безвредно за мнозина. Проблемът е, че тези видове храни са с високо съдържание на рафинирани захари, които могат да променят качеството на съня.

Някои от неговите съединения стимулират дейността на нервната система и поставят мозъка в състояние на готовност, което предотвратява съня. Всъщност, каза да увеличи шансовете за кошмари.

3. Сладолед

Лоша идея е да потушите нощния глад с чаша сладолед. Тази храна концентрира високи дози мазнини, захари и добавени съединения, които променят метаболизма и дейността на нервната система.

При консумация храносмилането се забавя и могат да се появят дискомфорти като болка и възпаление, засягащи почивката.

4. Люти сосове

Този тип храна придава нотка на вкус на много препарати. Въпреки това, те не трябва да се приемат през нощта, тъй като те променят производството на кисели сокове в стомаха.

Вашият прием преди лягане може да причини епизоди на киселинен рефлукс и коремно изгаряне. Освен това те съдържат твърде много калории и могат да повлияят на наднорменото тегло.

5. Наденички

Въпреки че винаги изглеждат свежи и апетитни, хот-догите и други подобни нарезки са пълни с мазнини и химикали, които не са полезни за тялото.

Като цяло е от съществено значение да ограничите максимално консумацията си, за да избегнете проблеми с наднорменото тегло. Когато се ядат през нощта, те затрудняват метаболизма и храносмилането.

6. Сирена

Недостатъкът на яденето на сирене преди лягане е, че съдържа моноамин, известен като тирамин, който намалява секрецията на хормони, които регулират съня.

Или самостоятелно, или добавено в рецепти, това е тежка храна с високо съдържание на мазнини, която може да причини възпалителен дисбаланс и стомашни заболявания.

7. Хляб

Хлябът и други хлебни изделия изглеждат като бърз вариант за борба с глада. Те обаче не трябва да се приемат преди лягане, тъй като представляват допълнителен товар от ненужни калории.

Съдържанието му на рафинирано брашно и захари влияе отрицателно върху метаболитното здраве и увеличава риска от наднормено тегло и проблеми с кръвната захар.

8. Шоколад

Яденето на малка порция шоколад на ден има много предимства. Тази храна е пълна с антиоксиданти и незаменими аминокиселини, които насърчават физическото и психическото благосъстояние.

Въпреки това, не се препоръчва да го приемате през нощта, тъй като Сред съставките му има и стимулиращи вещества, които ви пречат да спите добре.

9. Червено месо

Червеното месо съдържа протеини и наситени мазнини, които затрудняват работата на храносмилателната система през периода на почивка.

Въпреки че хранителните му вещества са полезни, когато се консумират умерено, най-добре е да ги избягвате през нощта, за да избегнете прекъсвания в съня.

10. Кафе

По това време на деня трябва да се избягват кафето и другите напитки, които съдържат кофеин. Въпреки че в малки дози те осигуряват усещане за благополучие, те също така поставят мозъка в готовност. Това означава, че след като се усвоят, те ще държат тялото будно поне за няколко часа.

Най-добре е да имате лека и ранна вечеря

Когато изпитвате желание за нещо за ядене преди лягане, не забравяйте да избягвате храни, които не трябва да ядете преди лягане. Вместо, винаги можете да изберете малко натурално кисело мляко (или гръцки, ако предпочитате) и други здравословни закуски.

Не забравяйте, че можете да пиете и запарка от лайка, за да си осигурите добър нощен сън. Разбира се, не забравяйте да се съобразите с цял ритуал за здравословен сън.

  • McGuinness, O. P., & Shiota, M. (2017). Въглехидратният метаболизъм. В „Клинична химия на лабораторни животни“, трето издание. https://doi.org/10.1201/9781315155807
  • Harwood, J. L., & Guschina, I. A. (2009). Многофункционалността на водораслите и техният липиден метаболизъм. Биохимия. https://doi.org/10.1016/j.biochi.2008.11.004
  • Влиянието на хранителните биоактивни вещества върху здравето. (2015). Влиянието на хранителните биоактивни вещества върху здравето. https://doi.org/10.1007/978-3-319-16104-4
  • O'Connor, M. I., Piehler, M. F., Leech, D. M., Anton, A., & Bruno, J. F. (2009). Затоплянето и наличието на ресурси променят структурата и метаболизма на хранителната мрежа. PLoS Биология. https://doi.org/10.1371/journal.pbio.1000178

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.