Десет прости ключа, които, ако се превърнете в митнически, могат да станат най-добрите ви съюзници

Свързани новини

Вие ли сте от тези, които се присъединяват към фитнеса и след това не ходят? Или може би не можете да устоите да не хапвате между храненията? Искате ли да знаете защо имате проблеми, дори да знаете, че ще се нараните? Или защо все още си с този човек, който те кара да страдаш? Ако сте от онези, които правят добри резолюции всяка първа година, които не изпълняват по-късно, ако ви е трудно да кажете „не“, когато наистина искате да кажете „не“, тази информация е за вас. В средата на януари само 25% от хората поддържат добрите си намерения, но шест месеца по-късно тази цифра спада до 5%. Защо? Марта Ромо, педагог и директор на Neuroclick, разкрива загадката: «За мозъка е изтощително да включва нови навици, простото е да продължи с неговите съчетания. Тренирането на волята е решението. Трудно, но не и невъзможно ”, предупреждава този експерт.

също

Всъщност силата на волята намалява степента на изпълнение на отрицателните импулси от 70% на 17%. Изследване от Чикагския университет - извършено от психолога Вилхелм Хофман (2001) - показва, че когато хората се поддават на желание или импулс, те го изпълняват приблизително 70% от времето, докато когато се съпротивляват, го изпълняват само 17 %. Тоест, издърпването на воля забавя над 80% от нежеланите импулси. Не е нужно да сте много наблюдателни, за да откриете несъвместимостта на човешкото същество: едно е това, което той знае и казва, а друго - понякога диаметрално противоположно - това, което прави: от пушенето, до лошите хранителни навици, до заседналия живот или не да използвате каска като мотоциклетисти. „Добрата новина е, че като хора сме свободни и волята е ключът към навигацията в тези води. Липсата на воля означава, че когато трябва да вземем решение, непосредственото нещо може да ни се случи, че мислим само за настоящите ползи и не вземаме предвид последствията или не виждаме отвъд. Ние ставаме роби на нашите инстинкти и спираме да бъдем свободни, защото умът без воля се анулира в действие ", аргументира се Марта Ромо, автор на Тренирай мозъка си.

Понастоящем, добавя Ромо, дефицитът на воля в обществото води до големи страдания и дори до сериозни психологически разстройства, с влошаване, че е ценност с малко значение в образованието. „Предпочитаме да лекуваме децата, за да избегнем плач, или тийнейджърите, за да избегнем спор. И ние го правим с най-доброто намерение ... Рядко обаче обмисляме дългосрочните последици и лошите услуги, които им правим, като отслабваме тяхната воля. ".

Силата на волята или думи като усилия, дисциплина или жертва са подценени и дори наказани в настоящата култура на непосредственост, обяснява той. „Но последствията са сериозни за мозъка, тъй като силата на волята действа като мускул: тя става по-силна с практиката, уморява се от прекомерна употреба или атрофия при липса на такава. Можем да кажем, че волята трябва да яде и да спи ». Големан, припомня този невропсихолог, определи силата на волята - саморегулация като способност да отлага или отлага удовлетворенията по рационален и последователен начин и я включи като една от основните черти на това, което всички ние знаем като емоционална интелигентност. „Науката показа, че тези, които са се посветили на култивирането на своята воля, са инвестирали в своето образование и в своето щастие“.

Известен експеримент, проведен от Станфордския университет в началото на 70-те години на миналия век, „облачният експеримент“ (или блат, или каша), последователно свързва импулсивното поведение, проведено в млада възраст с нарушено импулсивно развитие. Деца по време на техния възрастен живот, свързвайки способността да отложи удовлетворението (бонбон, в случая) със силата на волята през цялата житейска траектория. „От моя гледна точка, това, което е наистина интересно за това проучване, освен силата на волята, е и способността ни да намираме стратегии за постигане на това, което наистина искаме“, заключава Ромо.

Мотивация, нашият велик съюзник

Ежедневно обучение

Но в действителност това не е толкова негативно, колкото изглежда. Според Марта ние сме доста успешни в противопоставянето на изкушенията. "Това, което се случва, е, че неуспехите се открояват повече, те издават повече шум в мозъка ни." Както вече беше отбелязано, волята намалява степента на изпълнение на нежеланите импулси от 70% на 17%. Въпреки че е добра новина, че 17% могат да създадат много проблеми. Този експерт предлага някои ключове за развиване на воля, като взема предвид това, което ни учи неврологията. "Те са прости ключове, които, ако се превърнете в митници, те могат да станат вашите най-добри съюзници", казва Марта Ромо.

1. Приемете ясни стандарти за самоконтрол. Имайте ясни цели за самоконтрол. Понякога сме двусмислени, генералисти и смесваме собствените си граници. Това ни кара да имаме трудности със силата на волята, не толкова защото не сме способни, а защото не сме наясно с това. Затова всеки път, когато си поставите нова цел, формулирайте я възможно най-ясно, дори и да е скучна ».

2. Обърнете внимание и водете записи. Имайки предвид поведението, което искате да контролирате, и отчитането му помага много. Обожаваме отметки! Хората ядат повече и пият повече, когато не обръщат внимание, когато са разсеяни. За разлика от това, когато спазват диета, те често водят внимателни записи какво ядат и колко калории консумират. Сравняването на реалността със стандарта е ключово за ефективния самоконтрол. Доказано е, че ако имате 90% от вниманието, наистина нямате внимание. Отнема 100% от нашето внимание, за да обърнем внимание. За да постигнете успех във вашите цели, фокусът е от съществено значение. Множествеността води до загуба на фокуса и ние се объркваме.

3. Възложете на външни изпълнители и се доверете на вашата воля. Вниманието е фокусирано преди всичко върху социалното взаимодействие, защото генерира известно напрежение и незабавна награда, когато постигнете резултатите си или ги споделите. Така че споделянето на целите си с другите ще ви помогне да увеличите нивата си на внимание. Наличието на допълнителна подкрепа е страхотно. Намерете например някой, който ви мотивира да отидете на фитнес или който ходи с вас, когато това е една от целите ви.

4. Зареждайте батериите си по желание. Силата на волята се консумира, като я използваме, почивка и глюкоза, както видяхме помощ. Какъв парадокс е, за да не ядеш, имаш нужда, но за да имаш, трябва да ядеш (глюкоза). За да заредите батериите си, приемайте яденето, съня, медитативната дейност и не правете нищо много сериозно.

5. Управлявайте волята си. Както видяхме, имаме ограничено количество енергия, свързана със самоконтрол. Има много дейности, които също източват същата енергия, като вземане на решения или разрешаване на конфликт. Така че самоконтролът може да отслабне след тези ситуации. Затова от време на време се препоръчва да се даде почивка на волята, да се спре затягането на контролите. Награди и положителна подсилваща работа.

6. Потърсете автономна мотивация. Знаем, че механизмите на нашето саморегулиране са благоприятни за нас самите, когато мотивацията е автономна и независима и че натискът или външният контрол блокират нашата воля в дългосрочен план, тъй като ни затрудняват. Извършването на това упражнение на разпознаване, за да идентифицираме нашите вътрешни мотивации, преди да постигнем цел, е от решаващо значение, за да ви улесни. А когато няма такива, въоръжете се с цялата артилерия, за да се борите с възможните разсейвания и трудности, които сами ще си поставите.

7. Излезте от автоматичния. Както казва Баумистер: „Обичайното поведение работи на автопилот. За да увеличите силата на волята си, трябва да презапишете автопилота и да поемете умишлено управление. Тъй като силата на волята се упражнява умишлено, интересно е, че от време на време излизате от рутината и се стремите да правите нещата по различен начин.

8. Простете грешките си. Правенето на грешки е неизбежно и човешко, но силата на волята ви ще бъде по-силна, ако успеете да ги преодолеете. Проблемът е, когато се хванем за вина, което е много пристрастяващо и ги преживяваме като провал. „Прощаването на грешките ви увеличава мотивацията и ангажираността към целите ви“, казва социологът, професор от Станфордския университет и експерт по саморегулация, Кели Макгонигал.

9. Определете възможните неприятности, които възникват, когато мислите за предизвикателството си. Нека си признаем, трупането на воля е неудобно. Предвиждането на този възможен дискомфорт под формата на мисли, емоции или възможни разсейвания, ви помага да ги демонтирате, за да бъде предотвратено дори преди те неочаквано да ви нападнат.

10. Разпознайте и приемете вашата полярност. Това махало, което всички ние имаме и което се колебае между част от вас, която иска да бъде импулсивна, и друга, която иска да отразява. Опишете желанията на двете си страни и определете кой е импулсивният ум, който предпочита незабавното удовлетворение, този, който се оплаква, и този, който винаги отлага добрите навици. Това упражнение ще ви помогне да разпознаете кога вашата импулсивна част поема контрола върху вашите действия, за да го прекъснете в точното време.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно