Личностно развитие

Мотивацията и самоконтролът са като мускул, ако се упражняват добре, укрепват

които

Съществуват поредица от стратегии, които позволяват укрепване на волята за постигане на предизвикателствата, които си поставяме

Terminator3D/Getty Images/iStockphoto

The воля е мощен инструмент и многофункционални. Апелираме към нея, когато пожелаем откажете цигарите, отслабнете, упражнявайте повече, преодолейте пристрастяването, изучавайте, спасявайте. И ние съжаляваме, че ни липсва, когато не успеем да постигнем своето предназначение. Защото има такива, които решават да отслабнат и могат да участват във всякакви тържества, без да пропускат диетата си и които всеки понеделник започват такива, които не спазват, преди да пристигнат през нощта.

И ние казвахме, че това, което различава едното и другото, е тяхната сила на волята или това, което някои психолози те наричат ​​своите способност за самоконтрол, на избягвайте изкушенията Y. отложи удовлетворенията. Капацитет, който според различни разследвания, споменати от Американската психологическа асоциация (APA), в крайна сметка има отзвук в производителност академична и работна, в около по-здравословни навици в начина на живот, в по-голяма предразположеност и съоръжение за спестяване и като цяло в по-добро ниво и качество на живот от хора.

Самоконтролът е свързан със способността да се избягват изкушенията и да се отлагат удовлетворенията

Сам Томас/Гети Имиджис/iStockphoto

Следователно силата на волята е a високо ценено умение социално и добрата новина е, че дори да мислите, че нямате много от него, можете да работите, влак и подобряване, сякаш е мускул. Разбира се, има много психолози, които предупреждават, че за упражняване на воля не всичко е самоконтрол и че ако се прибегне за постоянно до самоконтрол, човекът и неговата сила на волята износва се. В тази връзка са проведени експерименти, които заключават, че както в случая с мускулите, ако силата на волята е тренирана и упражнявайте се правилно става по-добре неговото представяне, докато ако насилвате в излишък или е необходимо внезапно пренапрежение, уморява се.

„Ако трябва да активирам волята си, това е защото искам да постигна нещо, което с ежедневните си навици не бих постигнал и трябва да активирам система от усилие да го направи; така че когато активирате волята има значителни усилия и износване, така че нека я активираме когато имаш а смисъл за вас това, което искате да постигнете posteriori ”, обяснява той Мирея Каберо, психолог и професор в УПЦ и популяризатор на обществената и общностна емоционална култура.

Силата на волята засяга академичните и трудовите постижения, навиците и качеството на живот на хората

Той добавя, че усилията, когато траят кратко време, могат да бъдат поддържани независимо дали целта има много или малко смисъл за вас, но ако това е цел, която изисква и снасилвайте се в средносрочен или дългосрочен план, „Струва повече и затова пробиваме, освен ако не сме ангажирани с това“, казва Каберо. И подчертава, че „ангажираност с целта "не е просто внушение", трябва да бъде готови да дадат всичко и да заплатят разходи, дори да е висока, за да можете да постигнете предизвикателството, което предлагате ".

Силата на волята също е свързана с мотивация, с самочувствие и толерантност към фрустрация. Накратко, с добър баланс и емоционална регулация, но и с това как се предлага и планира постигането на целите. И в тази област, както от областта на психологията, така и от невропсихологията, са различни стратегии които могат да помогнат за работа и развитие на волята и в крайна сметка да постигане на предизвикателствата този възниква.

Целите, които си поставяме, трябва да бъдат реалистични, постижими, за да не се износват излишно

Nastco/Getty Images/iStockphoto

1. Ясна и реалистична цел

Преди да обмислите цел, струва си да се уверите, че е такава нещо, което наистина обичаш, какво си струва усилието, защото има смисъл за себе си, то е свързано с това, което е или от какво има нужда, Не само с какво би било желателно. И освен че е ясна, целта трябва да бъде реалистична, постижима, защото е безполезно да поставяме много предизвикателства едновременно или неща, които са извън обсега ни.

2. Разделете го на мини предизвикателства и мини действия

Разделете трудната цел на мини цели или повече мини предизвикателства достъпни и планирайте „мини действия“, които ще им позволят да получат помощ фокусирайте усилията и воля, улеснява постигането на тези постижения частично и те подобряват самочувствието и осигуряват допълнителна мотивация продължавам.

„Ако някой иска потслабнете с 20 килограма трябва да ги фрагментира в 800 грама на седмица, така че конкретната му цел е да свали 800 грама тази седмица, което изглежда като по-постижимо предизвикателство и може би уточни как да го постигна (Например да спрете да ядете захар и въглехидрати, да пиете вода и да ходите, за да вземете децата от училище) “, илюстрира Мирея Каберо.

И добавя, че по този начин този човек фокусира силата на волята си върху тези четири ежедневни действия и само трябва активирайте го и полагайте усилия, когато оставяте колата паркирана и тръгвате навреме, за да се разходите до училище, или когато приготвяте храна предния ден, за да не изпаднете в изкушения, когато се приберете гладни. "Ако приложите силата на действие към конкретни неща, знаете ли, възприятието ви за усилията не е толкова драматично ", подчертава той.

3. Публично заявете целта

Обяснението на другите хора за целта, която искаме да постигнем, е начин ангажирайте повече с. На първо място, защото ни принуждава вербализирайте го, да чуем как участваме в него. Но и защото когато трябва Да бъдеш отговорен за другите обикновено се опитва малко повече. Независимо от това дали да се използват други хора като стимул Има много общо със степента на самомотивация на всеки човек. Има хора, които се мотивират много добре и други, чиято мотивация има много общо с признание на другите.

4. Напишете планирането

Детайлирайте време, което ще отделим за всяка конкретна цел и план за действие трябва да го постигнем, предвиждайки дори проблеми и изкушения че вече предвиждаме, че те ще възникнат и начинът, по който планираме да ги преодолеем, е ключова стратегия за избягване на необходимостта да прибягваме толкова много до нашите воля и това не отслабвайте излишно когато настъпят тези обстоятелства.

5. Празнувайте всяко постижение

Колкото и важно да е стремежът разпознават себе си че усилие. Наблюдаването на себе си и отбелязването колко пъти избягвате или преодолявате едно изкушение или изпадате в него може да бъде начин за оценете прогресията. И да се поздравите за всяка постигната мини цел - и дори да я отпразнувате с някаква награда - помага за подновяване на мотивацията и улеснява вашата воля да не залита.

6. Приемайте капки

Без значение колко сте отдадени на целта си, може да имате такива момент на слабост или забравям да се махна от него. И важното в този случай е не се разочаровайте и не хвърляйте кърпата. „Трябва да анализираш и разберете обстоятелствата от тази есен, приемете, че това е нещо изолирано, което не е окончателно нарушение, и се поучете от причините, поради които сте изпаднали в изкушение, така че ако тези обстоятелства се повторят, вашите очаквания могат да бъдат надвишени или адаптирани “, казва Каберо.

7. Отнасяйте се с любов

Това приемане на падания означава да ги релативизираме и да се отнасяме към себе си с обич, без да обвинявате или да се чувствате некомпетентни за отклонение от целта си, но нито едно прегрешавайки прекомерно самодоволен. Най-добрата стратегия за това, казва Каберо, е да не преценявате себе си минута по минута, да не отдавате толкова голямо значение на ежедневния успех или неуспех, колкото на усилията "по дни", за постигането на частични цели. И, ако е необходимо, се извинете на себе си.

За да постигнем целите си, трябва да фокусираме добре целта, за да не се разочароваме или да се изхабим безполезно

fotosipsak/Getty Images/iStockphoto

8. Управлявайте разочарованието

Ако си поставите едновременно непостижими цели или много, ще бъдете разочаровани, защото едва ли ще постигнете всички. Но дори и предизвикателството да е управляемо, то може да не бъде постигнато за първи път или да „щракне“ от време на време в неговото постижение. И важното в тези случаи, обясняват психолозите, е да се справим с разочарованието Не изоставяйте, поучете се от грешки Y. план как да се преодолее тази ситуация следващият път което възниква и по този начин приемете, че следващия път можете да го направите по различен начин. Защото няма по-добро обучение за мускула на самоконтрола от това да преодолеете малките изкушения и да ги преодолеете отново, когато не успеете.

9. Медитирайте

Мирея Каберо отново подчертава, че силата на волята има много общо с мотивацията и затова тя съветва да се прибегне до стратегии, които помагат за мотивация. „Добър избор е медитацията, защото тя ви поставя много в настоящето, тук и сега и ви свързва с мечтата, която искате да постигнете и активирайте оценката към целта си”, Той повдига. И добавя, че те също допринасят за по-добра мотивация визуализации, затваряте очи и си представяте как полагате тези усилия, докато се наслаждавате и сте щастливи, защото се приближавате до целта си. „Важното е генерират положителна емоционалност, обяснете си, че това, което ще правите, е важно за вас, създайте разказ, който работи във ваша полза, така че да изпитвате положителни емоции, когато полагате усилия ", уточнява той.

10. Погрижете се за себе си

Упражняването на воля изисква a интензивни умствени усилия, така че ако човек е стресиран, слаб или емоционално разстроен, ще бъде по-трудно да не изпадне в изкушенията. въпреки това, яжте добре, спете и се отпуснете според експерти допринася за подобряване на способността за самоконтрол. Y. правя упражнения също, защото освобождава ендорфини и ни кара да се чувстваме по-добре и повишава чувството ни за компетентност, освен отклоняват част от вниманието от възможно изкушения.

Упражнението освобождава ендорфини, кара ни да се чувстваме по-добре и ни отвлича от възможни изкушения