От Конституционния мост (6 декември), до Деня на три царе (6 януари), можем жените качват между 2 и 4 килограма и между 3 и 4 мъже, в зависимост от физическата сложност, начина на живот и спортната практика, според доклада Как да намалим наполовина калориите в коледната кошница, публикуван от Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO). Само за два дни, Коледа и Нова година, можем да ядем същите калории, както в нормална седмица.

дебелеете

В допълнение към няколко излишни килограма, коледните ексцесии имат своето влияние и върху други проблеми с храносмилането. Според Испанско общество по храносмилателна патология (SEPD), по време на Коледа броят на консултациите за злоупотреба с храна се увеличава значително, с проблеми като лошо храносмилане, киселини в стомаха или диария. Яденето на храни с високо съдържание на мазнини забавя храносмилането и може да причини храносмилателни разстройства, дори ако те са леки.

Коледни продукти, по-калорични

Коледните ястия обикновено са много плътна от калорична гледна точка, по количеството мазнини, които се поглъщат и защото са обилни: добавяйки ястия, в крайна сметка консумирате повече храна от обикновено. Освен това калоричният прием на 100 грама от коледната кошница може да „изстреля до удвояване, за същия брой продукти, но с различни характеристики“.

Според проучването на IMEO разликата в коледната кошница може да бъде двойно повече калории, преминавайки от почти 3000 килокалории до повече от 6000 на всеки 100 грама тегло от ядливия продукт. Високоустойчиви алкохолни напитки, много мазни деликатесни продукти и обилни типични сладкиши са едни от най-типичните храни на тези празници.

Според експертите на IMEO продуктите, които са най-угоени, са високоустойчиви алкохолни напитки, като уиски и ром, както и други продукти като сирена, студени разфасовки, тлъсти меса, чернодробни пастети и сладки конфитюри, както и нуга и други типични сладкиши.

10-те ключа за не наддаване на тегло

Недебеляването по Коледа не означава да се налага да се отказвате от каквато и да е храна. Нито трябва да се жертвате, без да опитате най-типичните сладкиши. Един от ключовете е вътре приемайте тези дни като добавяне и изваждане на калории, тоест сумата се запазва за специалните дни и изваждането за останалите дни, в които е препоръчително да се яде по-нискокалорична и балансирана диета.

1. Консумирайте своевременно нуга и други сладкиши

Само по празници, в малки количества. Най-добре е да ги приемате сутрин, умерен начин и в "много малки" количества. Изчакайте да ги купите точно преди определените дни; правенето му преди и съхраняването им в килера може да доведе до изкушения, които е трудно да се избегнат.

2. Приложете "аперитивния ефект"

Според доклада на IMEO, около половин час преди обяд се яде нискокалорична храна, така че тялото да има време за секреция стимулът за ситост. По този начин ще стигнем до храна с по-малко глад.

3. Изберете по-месо

Също така отстранете по-тлъстите части преди готвене.

4. Не пропускайте никакви ястия

Е важно е да закусите, Дори и да се събудим късно Според Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) е важно да се ядат млечни продукти, зърнени храни и плодове за закуска, дори ако това е по-късно от обикновено. Пропускането на едното хранене означава пристигането на другото по-гладно и следователно по-малко контрол при хранене.

5. По-добре риба, отколкото месо

Бели или сини риби имат полезен мастен компонент, същото като морските дарове. За SEEN е по-добре да изберете риба, отколкото месо.

6. Плодове за десерт

По-добре да са като плодове ананас, портокал или киви. Те съдържат малко калории и са храносмилателни, силно препоръчителни за големи ястия. Важно е да се отбележи, че плодовете е по-добре да се приемат цели, а не в сок, тъй като по този начин се приемат по-малко калории.

Дори сокът да е натурален, поради количеството захар, което съдържа. Включването на плодове в коледните ястия е добра мярка за контролиране на теглото, защото ще консумираме по-малко храни, които са твърде калорични. Растителните фибри се усвояват по-бавно, така че ще отнеме повече време, за да огладнеете отново.

7. Балансирайте излишъците с по-леки ястия и контролирайте количествата

Ако сме приготвили голяма вечеря, храната трябва да е по-лека, на базата на зеленчуци и нещо на скара. Според SEEN се препоръчва просто готвене със зехтин: печено в сок, варено, скара или яхнии с малко приготвяне. Важно е следете хранителните дажби и на напитката от специалните менюта. Удобно е да се контролират количествата, които се сервират.

8. Внимание към "леките" храни

За експертите от SEEN е така по-добре да се насладите на оригиналния продукт умерено отколкото да приемате неконтролирани количества продукти с това име.

9. Пазете се от алкохол

Въпреки че не се дъвче, алкохолът също е угояване и то много с така наречените „празни калории“. Чаша вино може да има между 170 и 270 калории (варира в зависимост от вида вино), което е еквивалентно на сандвич. За предпочитане е да се пие алкохол с храна, никога на гладно. Важно е да пиете много вода, тъй като тя няма калории. Добра мярка е да изпиете чаша вода преди всяко празнично хранене.

10. Не забравяйте за физическата активност

Важно е да не пренебрегвате физическата активност (ходене, ходене, туризъм, колоездене ...) в непразнични празници.

Ако не искате да пропуснете нито една от нашите статии, абонирайте се за нашите бюлетини

От Конституционния мост (6 декември), до Деня на три царе (6 януари), можем жените качват между 2 и 4 килограма и между 3 и 4 мъже, в зависимост от физическата сложност, начина на живот и спортната практика, според доклада Как да намалим наполовина калориите в коледната кошница, публикуван от Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO). Само за два дни, Коледа и Нова година, можем да ядем същите калории, както в нормална седмица.

В допълнение към няколко излишни килограма, коледните ексцесии имат своето влияние и върху други проблеми с храносмилането. Според Испанско общество по храносмилателна патология (SEPD), по време на Коледа броят на консултациите за злоупотреба с храна се увеличава значително, с проблеми като лошо храносмилане, киселини в стомаха или диария. Яденето на храни с високо съдържание на мазнини забавя храносмилането и може да причини храносмилателни разстройства, дори ако те са леки.

Коледни продукти, по-калорични

Коледните ястия обикновено са много плътна от калорична гледна точка, по количеството мазнини, които се поглъщат и защото са обилни: добавяйки ястия, в крайна сметка консумирате повече храна от обикновено. Освен това калоричният прием на 100 грама от коледната кошница може да „изстреля до удвояване, за същия брой продукти, но с различни характеристики“.

Според проучването на IMEO разликата в коледната кошница може да бъде двойно повече калории, преминавайки от почти 3000 килокалории до повече от 6000 на всеки 100 грама тегло от ядливия продукт. Високоустойчиви алкохолни напитки, много мазни деликатесни продукти и обилни типични сладкиши са едни от най-типичните храни на тези празници.

Според експертите на IMEO продуктите, които са най-угоени, са високоустойчиви алкохолни напитки, като уиски и ром, както и други продукти като сирена, студени разфасовки, тлъсти меса, чернодробни пастети и сладки конфитюри, както и нуга и други типични сладкиши.

10-те ключа за не наддаване на тегло

Недебеляването по Коледа не означава да се налага да се отказвате от каквато и да е храна. Нито трябва да се жертвате, без да опитате най-типичните сладкиши. Един от ключовете е вътре приемайте тези дни като добавяне и изваждане на калории, тоест сумата се запазва за специалните дни и изваждането за останалите дни, в които е препоръчително да се яде по-нискокалорична и балансирана диета.

1. Консумирайте своевременно нуга и други сладкиши

Само по празници, в малки количества. Най-добре е да ги приемате сутрин, умерен начин и в "много малки" количества. Изчакайте да ги купите точно преди определените дни; правенето му преди и съхраняването им в килера може да доведе до изкушения, които е трудно да се избегнат.

2. Приложете "аперитивния ефект"

Според доклада на IMEO, около половин час преди хранене се приема нискокалорична храна, така че тялото да има време за секреция стимулът за ситост. По този начин ще стигнем до храна с по-малко глад.

3. Изберете по-месо

Също така отстранете по-тлъстите части преди готвене.

4. Не пропускайте никакви ястия

Е важно е да закусите, Дори и да се събудим късно Според Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) е важно да се ядат млечни продукти, зърнени храни и плодове за закуска, дори ако това е по-късно от обикновено. Пропускането на едното хранене означава пристигането на другото по-гладно и следователно по-малко контрол при хранене.

5. По-добре риба, отколкото месо

Бели или сини риби имат полезен мастен компонент, същото като морските дарове. За SEEN е по-добре да изберете риба, отколкото месо.

6. Плодове за десерт

По-добре да са като плодове ананас, портокал или киви. Те съдържат малко калории и са храносмилателни, силно препоръчителни за големи ястия. Важно е да се отбележи, че плодовете е по-добре да се приемат цели, а не в сок, тъй като по този начин се приемат по-малко калории.

Дори сокът да е натурален, поради количеството захар, което съдържа. Включването на плодове в коледните ястия е добра мярка за контролиране на теглото, защото ще консумираме по-малко храни, които са твърде калорични. Растителните фибри се усвояват по-бавно, така че ще отнеме повече време, за да огладнеете отново.

7. Балансирайте излишъците с по-леки ястия и контролирайте количествата

Ако сме приготвили голяма вечеря, храната трябва да е по-лека, на базата на зеленчуци и нещо на скара. Според SEEN се препоръчва просто готвене със зехтин: печено в сок, варено, скара или яхнии с малко приготвяне. Важно е следете хранителните дажби и на напитката от специалните менюта. Удобно е да се контролират количествата, които се сервират.

8. Внимание към "леките" храни

За експертите от SEEN е така по-добре да се насладите на оригиналния продукт умерено отколкото да приемате неконтролирани количества продукти с това име.

9. Пазете се от алкохол

Въпреки че не се дъвче, алкохолът също е угояване и то много с така наречените „празни калории“. Чаша вино може да има между 170 и 270 калории (варира в зависимост от вида вино), което е еквивалентно на сандвич. За предпочитане е да се пие алкохол с храна, никога на гладно. Важно е да пиете много вода, тъй като тя няма калории. Добра мярка е да изпиете чаша вода преди всяко празнично хранене.

10. Не забравяйте за физическата активност

Важно е да не пренебрегвате физическата активност (ходене, ходене, туризъм, колоездене ...) в непразнични празници.

Ако не искате да пропуснете нито една от нашите статии, абонирайте се за нашите бюлетини

От Конституционния мост (6 декември), до Деня на три царе (6 януари), можем жените качват между 2 и 4 килограма и между 3 и 4 мъже, в зависимост от физическата сложност, начина на живот и спортната практика, според доклада Как да намалим наполовина калориите в коледната кошница, публикуван от Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO). Само за два дни, Коледа и Нова година, можем да ядем същите калории, както в нормална седмица.

В допълнение към няколко излишни килограма, коледните ексцесии имат своето влияние и върху други проблеми с храносмилането. Според Испанско общество по храносмилателна патология (SEPD), по време на Коледа броят на консултациите за злоупотреба с храна се увеличава значително, с проблеми като лошо храносмилане, киселини в стомаха или диария. Яденето на храни с високо съдържание на мазнини забавя храносмилането и може да причини храносмилателни разстройства, дори ако те са леки.