Ванеса Рикарте
Сценарист и FitChef/Публикувано в
Споделете тази страница
Нова година, нов живот. След коледния махмурлук с нуга, пиршества и наздравици, тялото вика за детоксикираща диета, за да възвърне нормалното си състояние. И това е ухапването малко оттук и много оттам, в крайна сметка се вижда.
Напълняли сме и се чувстваме много подути, те са били дни на липса на контрол като цяло, без графици, без рутина, без упражнения ... и всичко това взема своето.
И въпреки че тялото ни е надарено с някои прекрасни органи, които служат за детоксикация на тялото ни, това изобщо не е лошо с допълнителна помощ.
Така че, за да ви помогнем да възстановите нормалното си състояние, ние предлагаме еднодневна детоксикираща диета, така че да можете да се върнете към себе си по съвсем естествен начин.
Какво е детокс диета?
При този тип диета целта е да се детоксикира тялото с леки храни, лаксативи и диуретици и най-вероятно да се отървете от няколко килограма, но този тип еднодневна диета не трябва да се провежда като ежедневна диета за всеки ден или удължен повече дни.
Това е просто ден за почивка за нашето тяло.
Те са показани за всеки здрав възрастен, който е прекалил с храна или напитки, например след уикенд или празнично време като Коледа, и трябва да елиминира излишните химикали, консумирани чрез храна, които в крайна сметка причиняват множество негативни ефекти като тежест, чувство на подуване, липса на сън ...
Ползите от еднодневната детоксикираща диета, освен че спомагат за пречистването на тялото ни, са, че съдържат голямо количество витамини и минерали, тъй като ключовите храни в тези диети са плодовете и зеленчуците.
Тези храни са много леки, така че след един ден на ядене на плодове и зеленчуци, ще забележим ползите.
3-те златни правила на детокс диета
Както всеки план за хранене или диета, диетата, която наистина служи за детоксикация на тялото, трябва да се съобразява с три неподвижни правила, в противен случай тя вече не би била детоксикираща диета.
1. Направете го вегански ден
Трябва да е ден, без да се консумира храна от животински произход; на ден без месо, риба, яйца и млечни продукти.
Всички храни, които трябва да се консумират, трябва да са зеленчуци, където ще включим и ядки, бобови растения и семена, но не бива да злоупотребяваме с тях, тъй като, въпреки че са извънредни, много здравословни и питателни храни, те изискват по-бавно храносмилане, а детоксикиращата диета е също и ден за почивка на храносмилателната система, така че няма да злоупотребяваме с тези храни.
2. Много проста подготовка
Дайте на вашия вътрешен готвач почивен ден, защото денят за детоксикация не включва големи доработки, а точно обратното. Яденето на сурова храна ще бъде най-добрият вариант, но ако искате да го приготвите, трябва да го приготвите на пара.
Плодовите сокове трябва да се избягват, особено ако сте от тези, които по-късно ги прецеждате, тъй като оставяте всички диетични фибри в цедката и това изобщо не ни интересува.
В идеалния случай използвайте прясна и сезонна храна при всяко хранене.
3. Останете хидратирани
Въпреки че плодовете и зеленчуците са храни, много богати на вода, те съдържат 80-90% вода, трябва да пием големи количества зеленчукови бульони, запарки и вода, за да останем хидратирани и да помогнем на тялото да елиминира токсините.
Водата, която консумираме чрез нашата диета, представлява 20% от препоръчителната дневна доза, още повече причината да пием течности през целия ден. Няма по-добро почистващо средство от водата.
С тези три основни научени правила ще бъде по-лесно да разберете какво трябва и какво не трябва да ядете в деня на детоксикацията.
1-дневна детокс диета
- Сокът от лимон, разреден в чаша вода
- Чаша домашно овесено мляко.
- Круша с кожа, (две, ако са много малки) и два ореха
- Ябълка с кожа
- Зелен чай с настърган джинджифил
- Зеленчуков бульон с 30 г киноа, (претеглен суров) с манголд, лук и индийско орехче
- Натурален ананас
- Запарка от хвощ и зелен чай с лимон и щипка кайен
- Бели аспержи, краставици и моркови, (без решетка, трябва да се консумират дъвчени)
- Чай от моринга с канела
- Смути от спанак, краставица, морков, маруля, целина, магданоз, лук и лайм
- Натурален ананас
Преди сън
- Настойка от лайка и валериана
Указания за спазване на еднодневната диета
- Изпийте два литра вода (броейки инфузиите)
- Добавяйте подправки на вкус при всяко хранене
- Не използвайте масло или сол
- Не използвайте захар или подсладители
- Яжте на всеки три часа
Не забравяйте, че тази диета е само за един ден, не трябва да я правите непрекъснато. Да, можете да го правите веднъж месечно или след уикенд, в който чувствате, че сте яли твърде много, но не забравяйте, че това е диета за един ден.
За да премахнете всички коледни излишъци, ако сте извършили много, няма нищо по-добро от започването на активен живот с редовни упражнения и разнообразна и балансирана диета, а първата стъпка може да бъде тази 1-дневна детоксикираща диета.
Нашите статии са написани с образователна и информационна цел, те никога не трябва да се приемат като медицинска консултация. Ако е необходимо, вместо това посетете Вашия лекар или специалист, преди да започнете да приемате добавки или да правите промени в диетата си.
Написано от Ванеса Рикарте
Мария Ximena Rodríguez Monzón, Alberto Pasquetti Ceccatelli. Микронутриенти при спортисти . Journal of Endocrinology and Nutrition Vol. 12, No. 4 октомври-декември 2004 г. стр. 181-187.