Тя е жената, която успя да свали 45 килограма с три прости стъпки

жената

Ребека Графтън сподели съветите си за сваляне на 45 килограма и те наистина са много прости.

След като си взе заслужена почивка в Ямайка, Ребека Графтън тръгнал да отслабва. По време на интервю Ребека призна: «Не исках да поглеждам назад към всички снимки от пътуването си до Ямайка и да не мога да си спомня колко се забавлявах, защото всичко, което виждах, беше как изглеждах на снимките «.

Отначало тежеше 119 килограма, но за две години успя да се отърве от 45 от тях. Тук ви разказваме как е успял да го направи.

1. Изпробвахте всичките си калории.

Ребека обясни в интервюто, че е започнала с приложение за преброяване на изядените калории: «Започнах с изследване на калориите си, използвайки приложението My Fitness Pal. Приложението ми задава калорийни цели и аз бих проследил тези цели и също така добавих калориите, които изгорих от упражненията. Това работеше при мен, докато свалих 43 килограма. След това преминах към диетичен план, където вместо да проследявам само калориите, следя грамовете протеини, въглехидрати и мазнини, които ям, и имам конкретни цели и съотношения за всяко хранително вещество «.

2. Позволявала си е да греши от време на време.

Следвайки правилото 70/30, беше възможно да се отдадете на някои вкусове по време на хранене и да не развалите процедурата, която се състои в здравословно хранене, грижа за храната, която ядете, но можете да се отдадете на яденето на пържени храни или сладкиши, които обичам най-много. изчистете всичко умерено.

Ребека споделя диетата си, за да постигне страхотно тяло:

Закуска: Вегетарианска яйце бяла кайма със спанак и настъргани брюкселски зеле, покрити с нискомаслено сирене; Обезмаслено гръцко кисело мляко, смесено с прахообразно фъстъчено масло. "Аз също пия кафе със сметана и захар".
Обяд: пиле на скара с печен зелен фасул и моркови
Закуска: нискокалорична франзела, покрита с крема сирене с ниско съдържание на мазнини
Вечеря: сьомга с печен сладък картоф и печени аспержи
Десерт: шоколадово протеиново блокче

3. Тренирах постоянно.

«Обикновено спортувам всеки ден за около час«. Той ни показва и част от рутинните си упражнения.

Понеделник: Едночасов клас тежест, последван от 25 минути кардио на стълбището.

Вторник: Спин клас от 50 минути.

Сряда: 45 минути на бягаща пътека, последвани от 20 минути свободни тежести.

Четвъртък: Тренировка у дома с помощта на различни DVD за кардио и силови тренировки.

Петък: 30 минути завъртане и 30 минути щанга Събота: един час на бягаща пътека, последвано от 30 минути машини за тежести.

Неделя: «В зависимост от това как се чувствам«, Разходка на пет колометро.

Една от основните причини, поради които той реши да направи тази промяна в живота си, беше заради емоционалното си състояние и сега казва, че е по-щастлив от преди: «Виждайки как тялото ми се променя, беше най-лудото нещо за мен. За първи път в живота си имах плосък корем и накрая бях достатъчно уверен, за да нося бикини публично. Лицето ми се промени толкова много, че веднъж майка ми дори не ме позна публично! ".

Със сигурност изглежда и се чувства грандиозно!