изберем

Пилатесът и йогата често се споменават едновременно и с основание. Но каква е разликата между пилатес и йога? И двете практики се считат не само за упражнения за ума и тялото, но също така са полезни за управление на стреса, физическа подготовка, контрол на дишането и по-добра концентрация.

И все пак попитайте някой инструктор по йога или пилатес и той ще ви каже, че двете практики не могат да бъдат по-отдалечени. И без съмнение между тях има много разлики.

По-късно ще се задълбочим в приликите и разликите между пилатес и йога, две от най-полезните форми на упражнения ум-тяло.

Какво е пилатес?

Пилатес или „методът на пилатес“ е разработен през 20-те години от мъж на име Джоузеф Пилатес, родом от Германия. Йосиф претърпява много заболявания като дете, като ревматична треска, астма и рахит. В резултат на това той беше възхитен от идеята да подобри силата и издръжливостта си по-късно в живота. Физическата подготовка се превърна в негова страст и той стана фитнес треньор.

Чрез идеята за балансиране на ума, тялото и духа, подобно на начина, по който древните гърци почитат „идеалния човек“, Йосиф създава своя метод на Пилатес. Практиката му включва приблизително 500 упражнения, повечето от които са вдъхновени от някаква форма на балет, йога или художествена гимнастика.

Пилатес е както аеробна, така и неаеробна практика. Това, което е последователно, е фокусът върху ядрото, което е необходимо за повечето движения. Освен това всяко техническо упражнение има специфична дихателна техника и ритмичен модел, който се спазва. Правилно за да се образува това е от съществено значение при практикуването на пилатес.

Въпреки че можете да посещавате различни класове по пилатес, няма различни „видове“ пилатес (какъвто е случаят с йога). Вместо това повечето класове се разделят въз основа на основната цел (гъвкавост, силови тренировки, по-добра стойка, намаляване на стреса и т.н.) или въз основа на нивото на опит (начинаещи, средно напреднали, напреднали и т.н.).

Пилатес е фокусиран и предлага множество предимства, включително:

  • Подобрена гъвкавост
  • По-добра стойка
  • По-добра координация
  • Подобрен тонус на целия мускул
  • По-голяма здравина (особено от сърцевината)
  • Релаксация
  • Намаляване на стреса
  • Загуба на излишно тегло
  • Предотвратяване на наранявания
  • Поправяне на нараняване
  • Подобрено сърдечно-съдово здраве

Какво е йога?

Йога е древна холистична практика, започнала в Индия. Практиката включва физическо движение на тялото, фокусиране на ума психически и възползване от практиката на внимателност в процеса. Крайната цел на йога е да свърже ума и тялото. Има обаче редица прекрасни ползи, които може да се спечелят от практиката, включително:

  • Подобрена гъвкавост
  • Подобрен мускулен тонус и сила
  • Намален стрес
  • По-добра връзка между тялото и ума
  • По-добър сън
  • Загуба на излишно тегло
  • Подобрено здраве на сърцето
  • Защита срещу нараняване
  • Подобрени енергийни нива
  • По-ефективен метаболизъм

Думата йога Това е санскрит и буквално означава „иго“, което често се превежда и като „единство“, тъй като игото е нещо, което се присъединява към животно с плуг или каруца. Подобно на този тип иго, йога има за цел да обедини практикуващия с божественото. Предназначен е и за свързване или внасяне на хармония в тялото и ума.

На колко години е йога? Никой не може да каже със сигурност. Експертите обаче казват, че практиката е започнала преди около 5000 години, със зората на цивилизацията в долината на Инд, около 2700 г. пр. Н. Е. Съвременната йога обаче може да се различава доста от древната йога и със сигурност се е променяла и еволюирала през вековете.

Ако обмисляте йога практика, ще имате много стилове за избор. Това са само някои от най-популярните стилове.

Ащанга йога тече с дъха. Тя е по-бърза от другите видове йога и много хора я определят като „атлетична“. За разлика от неподвижните пози, вие изпълнявате поток или поредица от движения и дихателни техники.

Хатха йога всъщност включва много различни видове йога. Например, Айенгар йога е вид хатха йога, която използва реквизит, за да научи на прецизността на подравняването във всяка поза. Чрез хатха йога гъвкавостта и силата могат да бъдат увеличени. За разлика от по-медитативните видове йога, хатха йога е доста динамична и активна. Ако искате да облекчите болката, тогава хатха йога стил, наречен нежна йога последователност, може да бъде чудесен вариант.

Ин йога Това обикновено се прави в седнало положение и е много по-бавно от другите форми на йога. Целта е да се насочите към дълбоките тъкани на тялото, а не към мускулите. Позите също се държат много по-дълго (до пет минути за напреднали практикуващи). Ин йога е отлична за тези, които искат да подобрят подвижността на ставите, да намалят стреса и да увеличат циркулацията. Ин Йога не трябва да се смесва с възстановителна йога. Те са сходни, но все пак различни.

Виняса йога това е друг от най-популярните видове йога. Той свързва движението с дъха и е забележително елегантна практика, както и енергизира и ревитализира. Виняса йога може да се изпълнява в седнало, изправено или легнало положение и включва серия от пози за балансиране и извиване. Сред тях са множество пози, които са насочени и укрепват ядрото.

Как са пилатес и йога еднакви и различни?

Пилатесът и йогата са доста сходни в много отношения. От една страна, и двете практики се фокусират върху свързването на ума с тялото. Пилатес често се смята за по-атлетичната практика на двамата; въпреки това той все още подчертава дъха и поддържа дълбока концентрация. Същото не може да се каже за други „атлетични“ дейности като баскетбол или традиционни тренировки с тежести.

Освен това и пилатесът, и йогата са по същество матови практики, което просто означава, че те се практикуват на постелка през повечето време (въпреки че се използва и реформатор за пилатес). По същия начин можете да практикувате йога или пилатес навсякъде, от студио или парк, до плажа или собствения си хол.

Други прилики между пилатес и йога включват общи подходи в:

  • Центрирано
  • Прецизни движения
  • Поток
  • Концентрация
  • Контрол
  • Дишане
  • Ядро на сърцевината
  • Баланс

И все пак ще забележите, че има някои ясни разлики между пилатес и йога. На първо място, ще забележите, че Пилатес няма различни подформи. Има само различни нива на трудност. Йога, от друга страна, се предлага в много форми.

Също така крайната цел на пилатес и йога е различна. Йога със сигурност е по-медитативна и се фокусира повече върху това, което се случва в съзнанието ви. Докато Пилатес също така набляга на връзката ум-тяло, той е по-фокусиран върху физичността, гъвкавостта и мускулната сила и заковава всяка поза и движение възможно най-точно.

Оборудване за пилатес и йога

Важно е да споменем, че пилатесът и йога оборудването също са доста различни.

Първо, не се нуждаете от много йога оборудване за повечето занимания по йога. По принцип всичко, от което се нуждаете, е постелка за йога. Разбира се, някои класове също ще ви помолят да имате допълнителни йога реквизити или „аксесоари“. Някои от тях, като йога блокове, могат да бъдат полезни за начинаещи, особено след като могат да ви помогнат в пози, които би било твърде трудно да направите сами, тъй като тепърва започвате.

Други аксесоари за йога включват възглавници с различни размери, каишки за йога, одеяла и колела за йога.

Пилатес оборудването, от друга страна, е по-неразделна част от самата практика. Известна като „апаратът“ от самия Джоузеф Пилатес, основната пилатес машина, използвана на практика, може да изглежда странна в началото. По същество това е машина, която интегрира различни форми на съпротива (чрез използване на телесно тегло, лостове и пружини) за изпълнение на пилатес упражнения и насочване към уникални мускули.

Тази машина се нарича реформатор на пилатес или универсален реформатор и е изобретена от самия Джоузеф Пилатес. Интересното е, че Пилатес създава първия си реформатор с машинни пружини и легло.

При пълно проучване е вероятно да намерите реформатор на пилатес, както и няколко други съоръжения:

  • Стол за пилатес
  • Ленти за пилатес (резистентни ленти)
  • Песо
  • Магически кръгове
  • Подложки за пилатес

Пилатес срещу йога за възрастни

По-добре ли е пилатес или йога за възрастни хора?

И пилатес, и йога могат да бъдат от полза за възрастните хора. Ако обаче решавате между двете, ще трябва да направите някои съображения, преди да вземете решение. А именно: Каква е твоята цел? Y: Откъде да започнете физически?

Ако искате да укрепите мускулите си, Пилатес за възрастни може да бъде доброто място за начало, тъй като поставя по-голям акцент върху изграждането и мускулните групи. Не забравяйте, че с напредването на възрастта загубата на мускули е все по-често срещан проблем, както и артритът, така че пилатесът може да бъде чудесен начин да запазите мускулите и костите си здрави и без болка.

Ако искате да увеличите гъвкавостта, йога е вашият отговор, особено възстановителната йога. Сковаността е често срещан проблем при възрастните хора, които не правят много физическа активност. Също така, седенето през по-голямата част от деня може да причини скованост и скъсяване на мускулите. Подобряването на гъвкавостта чрез йога е прекрасно решение.

Ако искате да отслабнете, пилатес може да е отговорът, тъй като почти сигурно ще ви помогне да изгорите повече калории. В същото време йога също може да ви помогне да изгорите калории; просто трябва да изберете клас по йога, който предлага по-физически взискателни пози и движения. Обсъдете това с вашия учител по йога по време на първоначалната си сесия.

Ако целта ви е да се движите по начина, по който можете и не сте се движили много често напоследък, опитайте йога. Начален клас ще ви накара първо да правите леки разтягания и прости йога пози. Аксесоарите също могат да се използват, за да ви помогнат да се придвижвате и излизате от всяка поза по-плавно.

Често задавани въпроси за йога и пилатес

Пилатес ли идва от йога?

Някои от движенията, които Джоузеф Пилатес развива, датират от йога асани (пози), където йога е по-скоро практика на медитация.

По-добра ли е йога или пилатес?

Няма прост отговор на този въпрос. Йога и пилатес са доста сходни, но и двамата се предлагат в различни форми. Трябва да изберете според целите си.

Тези, които търсят повече гъвкавост, по-малко стрес и по-добра стабилност, могат да намерят тези предимства, особено с йога. Тези, които търсят превенция на наранявания, развитие на мускулите и по-добра стойка, може да искат да опитат Пилатес. Подобряването на стойката е много важно!

Йога или пилатес по-добри ли са за бременност?

Йога обикновено е най-подходяща за бременност. Разумно е обаче да изберете клас, който е специално обозначен като „пренатален“, тъй като всички позиции ще вземат предвид бременната жена. Ако не можете да намерите пренатален час по йога, не забравяйте да кажете на учителя си по йога, че сте бременна, за да може тя да ви каже кои пози да избягвате или модифицирате.

Какво е по-добре за артрит йога или пилатес?

И двете практики могат да помогнат на артрита. Йога помага за укрепване и подобряване на гъвкавостта в мускулите около ставите, а пилатес укрепва костите и ставите, така че не е нужно да избирате между двете тук.

И все пак, ако не сте свикнали да практикувате пилатес или йога, трябва да намерите бавни класове за начинаещи, с които да започнете. Кажете на своя учител по йога или пилатес, че имате артрит и къде. Те ще могат да ви кажат кои йога пози да избягвате или модифицирате, за да не изострят артритни болки и възпаления. Търсите облекчаване на болката? Така че нежната йога е отлична алтернатива.

Колко пъти седмично трябва да правя йога?

Никога не можете да правите достатъчно йога! В същото време, ако можете да се поберете само в един клас на седмица или няколко сесии у дома тук или там, все още се справяте чудесно. Несъмнено ще се възползвате от многото предимства на тази практика, независимо колко много правите. Въпреки това, като общо правило, солидната йога практика включва вземане на два или три часа на седмица и практикуване на определени пози от йога самостоятелно, когато можете (особено когато се чувствате по-стресирани или сковани и имате нужда от малко облекчаване на стреса ).

Колко пъти седмично трябва да правя пилатес?

Ако сте практикуващ пилатес, препоръчително е да правите пилатес поне три пъти седмично. Ако тепърва започвате, опитайте да вземете курс за пилатес за начинаещи, който се събира веднъж седмично. След това практикувайте у дома сами, когато можете.

Пилатес срещу йога: Кой е подходящ за вас?

Все още не сте сигурни дали пилатес или йога са подходящи за вас? Няма причина да не можете да опитате и двете! Както можете да видите, всяка практика предлага нещо отличително и може да бъде от полза за вашия ум, тяло и дух по уникални начини.

Ще се видим в следващата статия с още уелнес и уелнес съвети 🙂