време след

Колоезденето е може би един от най-взискателните спортове там. Много физически спорт с огромни енергийни разходи, така че диетата на велосипедиста, както професионална, така и любителска, изисква специално внимание. Упражнението, което правим при колоездене, е почти изцяло сърдечно-съдово и тялото се нуждае от храна, за да възстанови енергията, изразходвана по време на това аеробно упражнение. Ето защо ще ви дадем няколко препоръки за диета за колоездачи така че забавното действие на карането на колело за забавление или състезание да не се превърне в истинско бедствие.

Колоезденето е много здравословен спорт за сърцето и перфектен за изгаряне на мазнини, но трябва да ядем храна и течности, за да не дехидратираме, да не намаляваме представянето си и най-вече, за да не ви дадат типичните птици, които обикновено дават, когато не се храним правилно и правим непрекъснати физически упражнения.

Значението на хидратацията

При хубаво време разходките с велосипед се подчертават и понякога не хидратираме правилно, може да се появят симптоми като силна жажда, спазми, главоболие и липса на енергия, наред с други. Нашето тяло ни привлича вниманието и ни моли за вода, соли и електролити, които да ни хидратират и също така да подадат ръка на мускулите ни. Ето защо, освен вода, винаги трябва да носим освен вода и изотонични напитки, които да ни осигурят онова енергийно снабдяване, от което се нуждаем в допълнение към хидратирането и увеличаването на нашата устойчивост. Така че, когато излизате с мотора, е много важно да носите вода и спортни напитки.

Яжте преди, по време и след тренировка

Ако сте редовно на педалите, излизате почти ежедневно или дори ако се посветите на състезание, трябва да се храните добре преди, по време и след тренировка. От само себе си се разбира, че по всяко време трябва да се храните балансирано и да спортувате, за да поддържате оптимално здраве. Но когато се занимаваме с някакъв вид спорт по-редовно, храната е много важна. В случай на колоездене, трябва да вземете предвид времето, през което ще бъдете на мотора, и интензивността, с която практикувате този спорт. Защо това е важно? Защото понякога ядем по-малко калории от енергийния разход, който ще направим и оттам започват проблемите. Количеството калории, което състезателният колоездач трябва да поеме, не е същото като аматьора.

Часове преди да тренирате на мотора, е важно да избягвате храни с високо съдържание на фибри или мазнини. Въглехидратите (тестени изделия, ориз, картофи, зърнени храни или плодове като банани) са най-добрият вариант, тъй като храносмилателната система ги разгражда до глюкоза, която ще бъде нашето гориво както за мускулите, така и за мозъка. Протеините (меко сварени яйца, шунка, сирене ...) ще ни предпазят от наранявания и ще ни накарат да се възстановим по-бързо от усилията. Нито една хидратация не е добра преди тренировка, така че не пийте два литра вода преди педалите.

Салата от тестени изделия, скумрия и авокадо ще ни даде добър енергиен прием, за да започнем дейността.

След като се качите на мотора и по време на упражнението, не трябва да пренебрегваме приема на храна, тъй като рискуваме да ни дадат типичните птици - онова общо неразположение, което ви оставя мъртви поради хипогликемия, тоест глюкозна недостатъчност в кръвта. По време на тренировка губим соли и минерали, които трябва да се възстановят с изотонични напитки и за да не останат без бензин (глюкоза), трябва да вземем бисквитки, енергийни блокчета или банани. Можете да вземете сушени плодове на парчета, така че няма да отнемат много и дори ядки. Както можете да видите в тази рецепта, можете да приготвите енергийните барове с мюсли у дома.

След като упражнението приключи, трябва да се възстановите. Подготовката за спорт е толкова важна, колкото и възстановяването от физически усилия. Тялото ни ще бъде по-дехидратирано от обикновено, така че трябва да се хидратира чрез поглъщане на течности, газирана вода или енергийни напитки и дори млечни продукти. Макароните и зеленчуците са най-препоръчителният вариант като твърдо вещество, за да се възстановите от положените усилия и да се приготвите за следващото излизане.

Това бананово ласи е добър вариант за възстановяване:

С добра диета и адекватно диетично планиране преди, по време и след тренировка, ще можем да сведем до минимум риска от наранявания, птици и да подобрим производителността и издръжливостта на мотора.

В Нека да обиколим деня: Най-търсените диети