Ако ви е омръзнало да размахвате ръце във въздуха и усещате, че дъното ви се тресе във всички посоки, може би е време да направите някои промени.

крилата

A диета балансиран ще допринесе за загуба на тегло в a здрави, не забравяйте, че е важно вие диета Бъдете разнообразни, можете да включите пълнозърнести храни, като ориз, пълнозърнести макаронени изделия и овес. Източници на протеини се намират в постно месо и тофу, приемът на протеини ще ви помогне да се почувствате сити и да укрепите мускулите си. Също така не забравяйте, че дори и да сте на диета, трябва да консумирате мазнини, има вид добри мазнини като зехтин или естествени масла като това в авокадото, които можете да включите в диетата си. И не забравяйте за антиоксиданти, те могат да бъдат намерени в боровинките и портокалите.

Друг съвет е да ядете достатъчно зеленчуци с протеините си и да ядете плодове през цялата сутрин и следобед.

2. Раздвижете се и започнете да отслабвате!

Направете упражнение Сърдечно-съдовата система ще ви помогне да постигнете и поддържате здравословно телесно тегло. Увеличете интензивността или продължителността, за да видите повече резултати. Като примери за упражнение Сърдечно-съдовите включват бягане, джогинг, колоездене, гребане и плуване.

3. Вдигнете тежестта, за да се тонизирате

Правенето на две до три силови тренировки седмично помага за намаляване на телесните мазнини и увеличаване на мускулната маса и ще ви помогне да спечелите сила и сила.

Доказано е, че обучение които включват лицеви опори укрепват трицепса и ви помагат да премахнете тези ужасни крила на прилепите.

4. Триъгълни лицеви опори (лицеви опори)

За да направите лицеви опори с триъгълник, подпрете се на четирите крайника. Поставете ръцете си под гърдите и оформете триъгълник с палци и показалци. Свийте коремните мускули и изпънете гърба. Изпънете краката си зад тяло и задръжте пръстите на краката си. Бавно спуснете гърдите към пода, сгъвайки лактите, докато се спускате. Спрете, преди гърдите ви да контактуват с пода, като се бутате с ръце, за да ги укрепите. Подпрете коленете си, ако ви е твърде трудно. Изпълнете 12 до 20 повторения, като спрете, когато мускулите ви се уморят.

5. Изпънете се назад, за да тонизирате ръцете си

За да направите удължаване на гърба, задръжте гира с дясната си ръка. Застанете изправени, леко сгънете коленете. Поставете лявата си ръка на лявото бедро и се наведете леко напред. Притиснете дясната си ръка към дясната страна и вдигнете тежестта пред бедрата. Издърпайте раменете назад, като ги приближавате един до друг. Бавно изправете дясната си ръка, изтласквайки тежестта зад себе си. Придържането на ръката ви притисната до страната ви помага да изолирате трицепса си. Изпълнете 12 до 15 повторения, като спрете, когато почувствате умора в задната част на ръката си. Повторете с другата ръка.

Ако сте постоянни, скоро ще видите изненадващи резултати, не се отчайвайте! Ако упражненията не излязат за първи път, оставяме ви тези видеоклипове, така че малко по малко да можете да ги включите в рутината си със сигурност, че ги правите правилно.