Степ аеробиката е a упражнения за аеробика класическо кардио. Продължиха десетилетия по една проста причина: тя дава резултати.

кардио

Как работят аеробните упражнения

"Стъпката" е повдигната платформа от 4 до 12 инча. Качете се, завъртете и изключете платформата по различни модели, за да увеличите сърдечната честота и дишането си и да укрепите мускулите си.

Упражненията за стъпална аеробика варират от прости до усъвършенствани. Кардио упражненията започват от основите, в този случай се нуждаете от стъпка нагоре, стъпка надолу, за да изпълните упражнението. След като натрупате повече опит, правите движения, които ви отвеждат над и около стъпката напред, встрани и назад.

Повечето хора посещават уроци по аеробика във фитнес зала, като инструктор ви показва всеки ход за изпълнение на кардио упражнението. Инструкторът и оптимистичната музика ви мотивират да продължите.

Класът ви ще започне с загрявка, последвана от хореографирани рутинни стъпки и охлаждане в края. В някои класове ще използвате тежести за ръце за силови тренировъчни движения извън стъпката.

Ниво на интензитет: Средно
Нивото на интензивност зависи от това колко високо правите стъпката и какви движения правите в нея.

За най-ниска интензивност поставете стъпалото на пода. За да го направите по-интензивен, добавете щрангове, които повдигат височината на стъпалото. Използвайте и ръцете си. Колкото по-високо вдигате ръцете си, толкова по-усилено работите.

Области, към които е насочена
Ядро: Да. Вашите основни мускули ви стабилизират, докато вървите. Освен това ще изгаряте мазнини и ще получите по-силни кореми.

Обятия: Да. Долната част на тялото ви е звездата на аеробиката, но можете също да използвате ръцете си и да правите упражнения за силова тренировка с тежести специално за ръцете си.

Крака: Да. Качвайки се нагоре и надолу, тренирайте прасците, квадрицепсите и сухожилията.

Глюте: Да, всички тези стъпки увеличават и тонизират задните ви части.

Отзад: Да. Ще използвате мускулите на кръста с всяка стъпка.

Мил
Гъвкавост: Да. Течните движения на стъпалата ще подобрят вашата гъвкавост.

Аеробни: Да. Сърцето ви ще помпа по-силно. Ще се потите, докато изгаряте калории.

Сила: Да. Чрез повдигане и спускане на мускулите на прасците, краката и седалището. Много уроци по степ аеробика добавят силови тренировки с тежести. Въпреки че можете да използвате и леки тежести по време на ходене, най-добре е да не го правите, тъй като това може да нарани раменната ви става. .

Спорт: Не. Ако сте спортист, можете да използвате стъпална аеробика, за да пресечете влака.

Слаб ефект: Да. Обикновено държи единия крак на пейката или на земята, така че степ аеробиката може да бъде програма с ниско въздействие.

Какво друго трябва да знаете
Цена: Ако планирате да правите аеробика у дома, ще трябва да закупите стъпало и асансьори, които могат да струват от $ 17 до над $ 100. Може също да закупите DVD, който да ви води през движенията. Можете също така да вземете стъпков клас във фитнес зала или читалище, който ще има членски внос или такси за клас.

Добре за начинаещи? Да. Започнете с основните стъпки и преминете към по-трудни движения.

На открито: Не. Можете да направите крачка навън, но повечето хора правят аеробика във фитнеса или у дома.

В дома Да. Можете да зададете стъпката у дома и да упражнявате с музика или тренировъчно видео.

Необходимо оборудване? Да, имате нужда от стъпка и достатъчно щрангове, за да я вдигнете до желаната височина.