Бягането на маратон е едно от най-мотивиращите събития за любителите на бягането. Важно е да следвате поредица от съвети, за да подготвите маратон предварително. От ASISA подготвяме 28 бегачи, които да се изправят срещу TCS Amsterdam Marathon. Но, близо до датата на маратона, какво трябва да направим?

подготвим

Съвети за подготовка на маратон:

Предишен ден:

  • Проверете дали имате всичко необходимо за състезанието.
  • Подгответе цялото необходимо оборудване: облекло, спортни обувки и др.
  • Проверете и подгответе всички технологични приспособления, от които се нуждаете.
  • Прегледайте вашата състезателна стратегия и курс.
  • Направете кратък пробен джогинг.
  • Вечеря въглехидрати за енергия.
  • Лягайте си рано за добър сън.

Състезателен ден:

  • Станете навреме, за да направите последните проверки.
  • Закусете спокойно, необходимо е да имате гориво. Но внимавайте! Не вземайте нищо, с което не сте свикнали, за да избегнете изненади.
  • Не забравяйте да носите всичко необходимо.
  • Не освобождавайте никакво оборудване: особено обувки.
  • Поддържайте хидратация.
  • Направете загрявка.
  • Намерете мястото си на изхода.
  • Успокойте се с ритъма си, когато започвате. Малко по малко ще се чувствате по-комфортно.
  • Уважавайте колегите си състезатели: намерете своето пространство и предупреждавайте при изпреварване и други маневри.
  • Поддържайте темпото и се възползвайте от заобикалящата ви среда, за да спестите сили или да се възползвате от скоростта.
  • Съсредоточете се върху кариерата си.
  • Не се насилвайте и при необходимост помолете за помощ.
  • Отпусни се и се наслаждавай.

След състезанието:

  • Насладете се на постигнатото.
  • Яжте нещо, след като пристигнете, и хидратирайте, за да си възвърнете силата.
  • Възстановете силата и анализирайте състезанието.
  • Гордейте се с всички положени усилия и постигнатото постижение. Независимо дали завършвате състезанието или не!

Помня:

  • Важно е да се подготвите предварително за тест като маратон.
  • Предния ден проверете дали имате всичко необходимо за бягане.
  • Намерете темпото си и се насладете на маратона.
  • Възвърнете силата и се гордейте с всичките си усилия.