Причината за това обикновено е, че повечето от момичета тя иска да отслабне и „да не стане мускулеста“. Голяма грешка, дами ... Един от най-ефективните начини да оформим тялото си и да загубим излишните килограми е чрез изграждане на мускули, а това не се постига с кардио, а чрез работа с щанги и дъмбели (дори и да са малки) и със собственото ни телесно тегло. Така че не се страхувайте да се доближите до зона със свободно тегло, където ще намерите нови възможности за обучение.

момичета

Защо зоната със свободно тегло, а не машините? Много просто: когато тренираме на машина, тя насочва движението ни и ние „само“ трябва да принудим упражнението за дърпане или бутане, за да преместим тежестта. В свободно тегло, Когато използваме щанги и дъмбели, ние нямаме никакъв механизъм, който да ни води в изпълнението на упражнението, така че трябва да призоваваме нашите собствени стабилизиращи мускули (коремни, лумбални и еректорни спини), за да извършим същото движение, което бихме извършили на машината. Това предполага a по-пълно обучение, защото участват повече мускули и а по-голям разход на енергия.

Разбира се, ако за първи път тренирате във фитнес зала, най-хубавото е това започнете да тренирате с машини докато усвоите техниката и изпълнението. По-късно зоната на свободно тегло трябва да присъства при всяка тренировка: там се изпълняват основни упражнения, които ни носят многобройни предимства като клякам, добро утро или мъртва тяга (моите три великолепни).

Също така, бъдете ясни, че определящ фактор, когато става въпрос за набиране и отслабване и обем е диета: ако се грижите за диетата си със здравословна диета и без излишъци, не трябва да се страхувате да вземете бар или някакви гири. Няма да загубите своята женственост или да разраснете мускули като тази на Арнолд, но ще откриете нови начини за тренировка, които ще бъдат много полезни за вас от здравна и естетическа гледна точка. Винаги ви говоря от личния си опит: за мен тренировките със свободни тежести са задължителни, които не бива да се пропускат.

Кой е насърчен за експедиция в тази "непозната територия"?