Има големи ползи за отслабване и премахване на калории при вдигането на тежести. Освен това ви кара да се тревожите повече за теглото на щангата, отколкото за тялото си. Работите усилено във фитнеса, за да подобрите тялото и ума си, което означава, че в крайна сметка става въпрос за това на какво е способно тялото, а не за това как изглежда.
Преди да стигнете до вдигане на тежести, ето няколко причини, поради които трябва да направите това:
7-те причини, поради които трябва да вдигате тежести
Съдържание
Доверие
Доказано е, че тренировките с големи тежести подобряват самочувствието. Тренировките с тежести също могат да намалят тревожността, да облекчат депресията и да увеличат щастието. Въпреки че понякога може да е трудно да се мотивирате да посетите фитнеса, ползите продължават по-дълго от първоначалната борба.
Вървете и бъдете щастливи.
[wpas_products ключови думи = »здрави устройства»]
2. Укрепнете.
Тежките тежести увеличават мускулната сила и сила, без значително да добавят обем или размер, особено в случая на жени. Това означава, че ежедневните физически задачи са по-лесни и последователната тренировка ще увеличи количеството тегло, което можете да вдигнете. Вие също ще изглеждате по-силни. Силовите тренировки подобряват вашата мускулна маса и дефиниция.
Нарежете мазнината
Всички знаят, че упражненията ви помагат да изгаряте повече калории, но според клиниката Майо, редовната програма за тренировка за сила също може да ви помогне да изгорите повече калории, когато не сте във фитнеса. Получавате „след изгаряне“, при което тялото продължава да използва повече калории в часовете след тренировка. На всичкото отгоре силовите тренировки изграждат мускули. Това увеличена мускулна маса увеличава калориите, които изгаряте ежедневно, без да тренирате.
4. Изградете мозъка си
Тежестите изграждат нещо повече от мускули. Вдигането на тежести увеличава производството на много хормони, включително хормона IGF-1, който помага да се стимулират връзките в мозъка и да се подобри когнитивната функция. В скорошно проучване силата на краката беше положително свързана с по-силните умове, които са по-малко податливи на негативните ефекти на стареенето.
В крайна сметка: Силовите тренировки могат да подобрят способността ви да учите и да мислите с напредване на възрастта.
Предотвратяване на наранявания
Тренировките за съпротива с телесно тегло и свободни тежести са по-силни от мускулите. Също така укрепва костите и съединителните тъкани. Тази добавена сила и стабилност ще ви помогне да избегнете наранявания и да поддържате здраво тяло. Той може също да помогне за намаляване на симптомите на много състояния като болки в гърба, артрит, фибромиалгия и хронична болка.
Подобряване на издръжливостта
Изглежда неинтуитивно, но е доказано, че силовите тренировки подобряват издръжливостта, скоростта и икономиката на бягане - количеството енергия и усилия, които са необходими, за да се направи нещо като бягане на миля за пет минути. Неотдавнашно проучване показа, че вдигането на по-големи тежести подобрява икономичността повече от по-леките. Това допълнително тегло на лентата ще се изплати по време на следващото ви бягане или спин клас.
Така че не олекотявайте тежестите. Колкото по-тежък, толкова по-добър.
Борба със стареенето
Неактивните възрастни могат да загубят от 3 до 8 процента от мускулната маса за десетилетие. Може би се оплаквате от загубата на твърдите си като скали ръце или убийствени кореми, но още по-лошо е, че мускулната слабост е свързана с по-висок шанс за смърт при мъжете. Обучението с тежка резистентност може да помогне за борба със и обратната загуба на мускули. Той също така може да укрепи костите и да помогне за предотвратяване на остеопороза, особено при жени в менопауза.