Няма повече фалшиви обещания или неуспешни експерименти. Ето препоръките на „треньорите“ на ZEN да се опитаме да покажем най-добрата ни версия това лято. Разбира се, преди да започнете да четете, по-добре е да предположите, че чудесата не съществуват.
КАРМЕН МОРЕНО (ЛИЧЕН ОБУЧИТЕЛ)
„Изключително важно е да атакуваме ситуацията от различни нива. хранене, захар, преработени, пакетирани сокове и газирани напитки трябва да бъдат премахнати. Също така намалете до максимум приема на прости или бързо абсорбиращи се въглехидрати, като дадете приоритет на сложните (бобови растения, плодове - не повече от три парчета на ден-, зеленчуци или ядки). Удобно е да се пие много вода, защото една от причините стомахът да не е плосък не е липсата на тонус, а запекът ".
Морено също подчертава значението на носенето активен начин на живот. "Трябва да използваме колата възможно най-малко. Възползвайки се от лятото, станете от шезлонга, за да се разходите, да плувате или да практикувате някакъв воден спорт. И танцувайте!".
И накрая, предупреждава за възможни неблагоприятни ефекти това може да ни накара да се самоубиваме, за да правим „хрускане“. "Ако техниката не бъде усвоена, не само няма да постигнем целта си да покажем тонизирани коремни мускули, но рискуваме да разтегнем мускулите, причинявайки диастаза. Моята препоръка? Работете в зоната от три равнини: напречен контрол, хипопресивни и, след като бъдат предприети двете предишни стъпки, съзнателна работа върху корема, косите и лумбалните ".
MARTÍN GIACCHETTA (ОСНОВАТЕЛ НА ФУТБОЛЕН БУТИК, MADRID)
„Освен ако някой не е благословен от привилегированата генетика, да вкарва корема няма друго освен да огладнееш малко. Това е, което е ", изречение. Харесва ви или не, шестте пакета са изваяни в кухнята," със здравословна диета, богата на протеини и ниско съдържание на мазнини ".
А във фитнеса? „Първото нещо, което трябва да направим, е да разградим митове като това, че стомашните мазнини се елиминират чрез коремни преси. комбинирайте аеробни упражнения (бягане, плуване, колоездене) със силова работа, Ако е възможно функционален (клекове, дъски, лицеви опори.), Да включва най-голям брой мускули. Обичам дъските, защото включва няколко мускулни групи едновременно и това го прави много пълно упражнение за корема. Ако направим две три вариации на плочите, предполагам, че тази област става камък. Идеалното би било да отделите между 20 и 30 минути, за да тренирате минимум два и максимум пет дни в седмицата ".
DAVID USANDIZAGA (ЛИЧЕН ОБУЧИТЕЛ)
Подобно на Giacchetta тръгва от неопровержима истина: „За да отбележим корема това зависи от генетиката на всеки. Има хора, които колкото и да се опитват, никога не могат да го постигнат ".
„Диетата, кардио сесиите (с продължителност между 20 и 30 минути с висока интензивност) и добрата тренировка на коремната сила съставляват перфектния коктейл за показване на плосък корем“, препоръчва Дейвид Усандизага.
Как трябва да укрепим мускулите? „С„ хрускания “- горна зона - и повдигане на крака - по-ниско - или, в случай на проблеми с гърба, челни и странични дъски - за косо - (три серии от между 30 секунди и една минута)“.
Какво правим с храната? „Елиминирайте пърженото, сладките, солта, преработените и, разбира се, алкохола, газираните напитки и сокове“.
NOE TODEA (ЛИЧЕН ОБУЧИТЕЛ)
„За плосък корем, забравете за корема. Погрижете се максимално за вашата диета и вземайте интервали (комбинирайки пикове на сърдечната честота с висока интензивност) на машини: бягаща пътека, елипсовидна или велосипедна ".
PABLO ROJO (ЛИЧЕН ОБУЧИТЕЛ)
Диетични, аеробни и специфични упражнения. Който? Ето вашите любими. "Трябва да упражняваме зоната, като стимулираме различни видове контракции (изометрични, концентрично-ексцентрични.) и възможни ъгли да има балансиран корем. Препоръчвам да правите четири комплекта от четири упражнения (10-15 минути) три дни в седмицата:
изометрична плоча и възможните й вариации; изометрична коса работа или криза; упражнение за горната част на корема; упражнение за долната част на корема. Попълването на всяко едно в интервал от време между 20 и 40 секунди е достатъчно и/или 10 до 15 повторения. Преминавайте от по-малко към повече, докато напредваме ".
Разбира се, за да забележим резултатите, ще са ни необходими „четири седмици“. Заслужава си да опитате, нали?
- Трикове за отслабване Най-добрите съвети за отслабване, обяснени от мъжете
- Трикове за отслабване Най-добрите упражнения за отслабване, когато кантарът не отстъпва
- Трикове за отслабване Най-добрите зеленчуци за отслабване са с ниско съдържание на въглехидрати
- Съвети за отслабване 10 прости неща, които можете да направите, за да имате плосък корем
- Трикове за отслабване Изтънете добре трика на експерта за загуба на стомашни мазнини