Все още е втората най-консумирана напитка в света след водата. Години наред беше в центъра на дебата, за да се определи дали консумацията му се препоръчва или не. Най-новата работа показа, че определен брой чаши е полезен за здравето, но Пиете ли кафе преди или след спортуване?
Има много от нас, които не могат да започнат сутринта без чаша кафе. Но препоръчително ли е да го приемате преди или след тренировка или спортуване? Отговорът на специалистите е прост: кафе се консумира преди да се правят упражнения или спорт. Една от причините е, защото има ергогенен ефект, тоест подобрява производителността.
Приемът на кафе в лека закуска, базирана на мляко или кисело мляко, зърнени храни, плодове в адекватни количества за всеки човек, поне един час преди тренировка е показал ползи за повечето физически активни хора, както за упражнения за съпротива, сила, тренировки с тежести и спортувайте заедно.
За човек с тегло 70 килограма трябва да са ефективни 2 чаши кафе (приблизително 3 mg/kg кофеин).
Важно е да се отбележи, че освен кафето има и други важни източници на кофеин като добавки, хапчета за отслабване, различни газирани напитки, енергийни напитки, мате и чай (черен или зелен, това е същото). Като цяло това, което препоръчват специалистите, е кофеинът да не надвишава 400 mg на ден. Ето защо е важно да се консултирате с таблица на съдържанието на кофеин в храни и напитки.
Някои данни, които трябва да имате предвид:
- The кофеин Това не замества добра тренировъчна програма или балансирана диета, а само временно увеличава ефективността на сесията. Във всеки случай има вариации в степента на реакция на всеки индивид.
- Онези, които тренират през нощта, ще имат същия положителен ефект, когато тренират, но може да им е трудно да заспят, особено ако упражнението е интензивно, е било направено в последния момент или кофеинът е добавен към вече взетия през деня . Всеки ще трябва да прецени ползите и недостатъците (например събуждане през нощта за уриниране).
- Проучванията, които показват ефективност, се провеждат най-вече при здрави мъжки популации на млада/средна възраст. Априори отговорът на жените трябва да бъде подобен и почти няма данни за възрастни хора.
Д-р Гилермо Диас Колодреро (MN 58765), специалист по спортна медицина, медицински директор на SMG Center.
- Пийте кафе след спорт, да или не
- Какво да правите преди, по време и след тост, така че алкохолът да не развали лятото ви
- Ако ще правите упражнения преди лягане, трябва да знаете това
- Пиенето на кафе преди тренировка, полезно ли е да се изпълнява повече и по-добър живот
- Трикове за отслабване Диетолозите разкриват какво трябва да направите преди и след хранене