Най-добрият начин за подобряване на спортните резултати е да тренирате добре, въпреки че помощта винаги се оценява, стига да е в рамките на закона и здравословна. Един от най-споменатите е кофеинът, но дали наистина действа?

полезно

Кафето преди тренировка може да ви накара да се представите по-добре или поне така казват много. Необходим е обаче преглед на научните доказателства в това отношение проверете дали е вярно, че едно от предимствата на кофеина е намаляването на физическата умора.

За щастие има достатъчно научна литература по въпроса и то е, че спортът и секторът на добавките представляват много доходоносен бизнес, който привлича изследователски компании от цял ​​свят.

Кофеинът помага, особено в спортовете за издръжливост

Преди да се задълбочим в въпроса, трябва да се изясни, че Кофеинът е добър за тренировки, независимо от формата, в която го приемате. Подобрява издръжливостта и рефлексите.

Това твърдят много проучвания, които не влияят конкретно дали го приемате под формата на кафе, чай или капсули. Тази последна форма е тази, която има най-голям ефект, тъй като концентрацията на чист кофеин е много по-висока.

Спортовете, които се възползват най-много от тяхната консумация, са спортовете за издръжливост, особено когато кофеинът и въглехидратите се комбинират.

Кога и колко кофеин да се пие

Въпросът за милиони долари е ясен: колко кофеин е полезен за спорт и кога трябва да го приемате. Има известно несъответствие по отношение на времената, макар и не сумата.

Някои казват, че трябва да се приема приблизително три часа преди, други коментират, че е много по-добре един час преди, така че пикът на усвояване да бъде достигнат по време на тренировка.

Несъмнено се препоръчва да изпробвате различни комбинации, докато намерите тази, която най-добре отговаря на вашите нужди и тялото ви. Всеки човек метаболизира кофеина по различен начин.

По отношение на количеството кофеин, препоръчано за подобряване на спортните постижения, доказателствата казват, че то е около 3 и 6 mg за всеки килограм тегло. Това означава, че ако тежите 70 кг, трябва да приемате между 210 и 420 мг кофеин.

За да добиете представа, в чаша кафе има 90 mg кофеин, но не се препоръчва да се пият повече от три на ден. Какво означава това? Ако искате да подобрите времето или издръжливостта си, като консумирате кофеин, правете го навреме, а не ежедневно.