публикувано на 14 септември 2020 г.
Що се отнася до отслабването, въпросът за калориите и хранителните вещества и упражненията е много взет под внимание, но въпросът за стреса не се отчита толкова много, особено ХРОНИЧЕН СТРЕС, а също така е ключов фактор в този процес. Да, стресът ви пречи да отслабнете, тук обяснявам защо и как да го реша:
Какво е стрес?
Стресът е естествен физиологичен отговор на нашето тяло на определени ситуации на „тревога“. Това е нещо много добро и необходимо в определени ситуации, но проблемът идва, когато стресът се превърне в наш ежедневен хляб, тоест проблемът е, когато стресът стане хроничен и тогава трябва да предприемем действия по въпроса и да се командваме за да се коригира тази ситуация.
Какво причинява стрес и защо стресът ви пречи да отслабнете?
Стресовите ситуации причиняват повишаване на два хормона в кръвта:
1. Повишаване на катехоламините (адреналин): Този хормон действа за няколко минути чрез повишаване на глюкозата
2. Повишаване на кортизола/кортикостероидите: Този хормон повишава глюкозата за няколко часа.
По време на тежък и хроничен стрес може да се появи тежка хипергликемия поради комбинирания ефект на тези два хормона, които създават инсулинова резистентност, което прави глюкозата „безплатна“ и може да се съхранява под формата на мазнини с голяма лекота.
Трикове за намаляване на стреса и хормоните на стреса:
- Техники за релаксация и медитация: Прекарвайте по 10 минути на ден, свързвайки се със себе си, с емоциите си, приемайки ги, разбирайки ги и отдалечавайки се от стреса
- Подобряване на мисленето: положително мислене: Фраза, която ме характеризира много, е следната: „Важното не е проблемът, а вашето отношение към него“.
От нас зависи да вземем нещата по-добре или по-лошо, винаги да търсим положителната страна на нещата или да се учим, безполезно е да се измъчвате за това, което се случва, когато няма обръщане на страницата, вървете напред. Животът е път на възходи и падения и непрекъснато учене.
3. Адекватна почивка и сън: Вашата почивка също може да промени вашите хормони, важно е да изпълнявате правилна рутина на съня и да си почивате правилно: спи без екрани, уважение Сърдечни rhtyms, събуждане с естествена светлина, сън и ставане горе-долу винаги по едно и също време ...+
4. Умерена консумация на стимулиращи напитки/кафе: Ако вече сте изнервени, не пийте барел кафе всеки ден, консумирайте кофеин умерено.
5. Яжте достатъчно храна: Извършването на неправилна диета може да доведе до твърде ниски нива на глюкоза в кръвта и това също води до повишаване на нивата на кортизол, поради което е важно да имаме правилна диета и това, ако се поставим в ръцете на някой, който да ни даде диетични насоки, знаем как да се грижим за здравето си, освен физиката си.
Взаимодействия с читатели
Оставете отговор Отказ на отговор
Основна странична лента
Получете незабавен достъп до бюлетина, където споделям най-добрите записи за храна и здраве!
за автора
Здравейте, аз съм Селия, аз съм регистриран диетолог и любител на здравето и тялото. Прочетете повече за мен