fuertafit

Със сигурност познавате някого, на когото му е трудно отслабнете и е в застой. Той тренира редовно и има здравословна, хипокалорична диета, но не може отслабнете.

Тогава, Къде е проблема?

Важно е да се вземе предвид големият брой фактори, които могат да регулират отслабване . В този смисъл бихме имали в ръцете си много хипотези, които може би ни пречат да постигнем тази цел. И това ли е, за да се постигне това, за разлика от това, което мнозина защитаваха по това време, това не е просто изваждане (консумирана енергия - изразходвана енергия).

Не, не е толкова лесно. В допълнение, фактори като възраст, генетика, лекарства, метаболизъм, микробиота ... и ХРОНИЧЕН СТРЕС (и следователно хормоните, освободени от това състояние).

Кортизол и рисковете от преминаването му през покрива

По-рано споменахме, че състоянието на стрес освобождава редица хормони. Той е, нищо повече и нищо по-малко, известният кортизол.

Но какво е това? Хормон, който се повишава в „бдителни“ ситуации, в които тялото ни действа чрез освобождаване на глюкоза от черния дроб и мастни киселини от мастната тъкан.

В конкретни моменти това е добре.

Всъщност, кортизолът е основен хормон за живота ( допринася за функцията на органи като бъбреците и сърцето; От кости; до запазване и свиване на мускула; до стимулиране на съзряването на плода; до модулация на цикъла на съня и др. ) Y необходимо е, когато сме подложени на компрометираща или стресова ситуация .

Проблемът идва, когато тази ситуация стане хронична и следователно повишаването на кортизола също.

Този хормон има много специфичен цикъл: той се повишава през деня и намалява през нощта. Фактът, че кортизолът е повишен, когато искаме да си легнем, може много да ни затрудни заспиването.

Ако заспиването е нещо, което е особено трудно за вас, не се колебайте да погледнете това Видеото на Серджо Пейнадо с трикове за по-добър сън.

Високите нива на стрес и кортизол не ви помагат да отслабнете

Напротив, затрудняват.

Според няколко проучвания, стресът, заедно с хронично повишаване на нивата на кортизол, е свързан с a повишен хранителен прием . И не на последно място, ние не само ядем повече, но също така сме склонни да консумираме нездравословни храни.

Избираме разговори комфортни храни (комфортни храни) , богата на мазнини и захар. Това прави нашия калориен прием много по-висок. Нещо логично, ако вземем предвид, че всички те са богати на калории и следователно ни осигуряват калориен излишък и напълняваме.

Но това, както и много други неща, не е равно правило за всички . В този смисъл трябва да кажем, че има част от популацията (доста малка), която гарантира, че стресът „затваря стомаха“. Въпреки че не е често срещано, може и да се случи.

Тази нужда да ядем повече в периоди на стрес, може не само да ни причини увреждане на физическо ниво, но и на емоционално ниво.

Защо? Е, защото в крайна сметка генерираме a връзка в която стресът винаги ще бъде свързан с този тип поведение и ще ни бъде изключително трудно да го прекратим.

Това ще се превърне в един вид примка и всеки път, когато сме стресирани, какво ще правим?

Това не означава, че не можем да ги ядем "Комфортни храни" или нездравословна храна от време на време, от FUERTAFIT защитаваме, че гъвкавостта на храната е поведение, което може да ни помогне да нямаме периоди на безпокойство.

Следователно, Стресът ли ме кара да ям повече и да наддавам?, о, добре Има ли нещо общо физиологичните ефекти на повишения кортизол?

Функции на кортизола и свързани проблеми с теглото

Както казахме преди, кортизолът има няколко функции в тялото ни. В това отношение един от тях е освобождаване на глюкоза от мускулите. Защо да го направя? Да видим.

Кортизолът освобождава глюкоза от мускула, защото за него вие сте в състояние на тревога и следователно имате нужда от тази енергия, за да започнете да бягате и да избягате от тази опасност, но това, не се случва. Това, което в крайна сметка се случва, е, че това продължително излагане на кортизол води до увеличаване на съхранението на мазнини в периферните тъкани.

Друга негова функция (свързана с наддаване на тегло) означава, че хроничното му повишаване може да доведе до a инсулинова резистентност. Този резултат може да доведе до провъзпалителна ситуация, която води до влошаване на общото здравословно състояние. Освен това нискостепенното възпаление често присъства при лица с наднормено тегло и затлъстяване.

Не на последно място, излишъкът от кортизол също може да окаже влияние върху чревна микробиота . И това от своя страна в сигналите, които се изпращат към мозъка. И какво се отразява това? Към нашето поведение с храната.

Както виждаме, всичко е свързано, нали?

Както стресът, така и хроничното повишаване на кортизола генерират поведенчески и физиологични промени в нашето тяло, които могат да насърчат наддаването на тегло и следователно да затруднят загубата.

Нашият съвет?

Не оставайте сами в по-техническия и теоретичния аспект на храненето и тренировките. Много е важно да се задълбаете нашите емоции и да видим какво ниво на стрес имаме и как го справяме.

Трябва да се помни това кортизолът се освобождава по време на физически упражнения така че не трябва да го демонизираме или да мислим, че той е виновникът за всичките ни проблеми. Това издание е положително.

Трябва да се опитаме да се увеличи НЕ хронифицирайте за да избегнем възможните последици в нашия организъм, особено ако целта ни е отслабнете.

След това ви оставяме някои трикове, за да намалите този стрес и да постигнете онези резултати, които сте чакали толкова дълго.

Как да поддържаме кортизола под контрол

  1. Не яжте много ограничителни диети: диетата с твърде ниско съдържание на калории и с прекомерно ниски нива на глюкоза в кръвта може да доведе до повишаване на нивата на кортизол.
  2. Уважавайте почивките в тренировките си: физическите упражнения също са стресиращи, но точни. Преминаването от нетрениране изобщо към тренировка по 3 часа всеки ден или тренировка сутрин и следобед (без напълно установен контрол) може да ви навреди повече, отколкото да ви е от полза. Не забравяйте да не опитвате спринт, без да започнете да джогирате. Ако искате ориентация да организирате тренировките си у дома, не се колебайте за изтегляне на безплатно ръководствоТренировката на Серджо Пейнадо, където ще намерите ключовете за достатъчно и ефективно трениране, освобождавайки кортизол, само когато е необходимо
  3. Отделете 10 минути за медитация и мислете само за себе си: Потърсете съчетания, които да ви доведат до състояние на спокойствие и мир (дори ако това е моментно и трае само 10 минути). Всичко, което е далеч от стреса, ще помогне да се намалят нивата на кортизол.
  4. Спокоен сън: количеството и качеството на часовете, които спите, могат да повлияят на тези нива на кортизол. Поради тази причина е важно да имате добра рутина на съня и да си почивате правилно.
  5. Намалете консумацията на кафе и стимулиращи напитки: Две или три чаши кафе са добре, няма проблем. Но свръхконсумацията на кофеин, когато базалните нива на кортизол вече са високи, е контрапродуктивна.

Сега, когато имате по-ясни тези понятия, когато става въпрос за отслабнете, Пристъпваме ли към работа?

Hewagalamulage SD, Lee TK, Clarke IJ, Henry BA. Стресът, кортизолът и затлъстяването: роля за отзивчивостта на кортизола при идентифициране на лица, склонни към затлъстяване. Ендокринол на домашните животни [Интернет]. 2016 г .; Достъпно от: http://dx.doi.org/10.1016/j.domaniend.2016.03.004

Rossum EFC Van. Затлъстяването и кортизолът: нови перспективи за стара тема. Затлъстяване. 2017; 25 (3): 500-1.