Имали ли сте лош ден? Яли ли сте и пиете твърде много и искате да постигнете мир с тялото си? Опитайте тази метаболитна тренировка с висока интензивност.

високоинтензивно

Тази рутинна HIIT процедура от Ritual Gym ще увеличи максимално сърдечната Ви честота, така че тялото да изгаря излишните мазнини.

Всяка седмица редакторите на GQ ви казват от първо лице най-тежките тренировки, които са правили през последния месец.

Ако сте имали лош ден или сте извършили твърде много ексцесии и искате да възвърнете линията и духа си, решението е това високоинтензивно метаболитно обучение проектирана от Ритуална гимнастика.

Знаете ли онези седмици, които обещават да бъдат спокойни и продуктивни и да се превърнат в истински кошмар? Е, току що имах. Неочаквани кафяви, допълнително натоварване, домашни усложнения ... Признавам, че съм животно на обичаите и промяната на графиците и режима ми (особено ако това е по причини, независещи от мен) ме поставя в лошо настроение и усложнява решаването на всяка задача.

Ако освен това тези непредвидени събития означават, че трябва смени часовете ми за фитнес (най-добрата ми терапия за психично здраве) или в най-лошия случай спрете да вървите, нещата се влошават. Сякаш това не е достатъчно, към всичко това се добавят различни социални и работни ангажименти, които включват консумация на алкохол и по-голям прием на храна от обикновено. Накратко: седмица за забравяне, в която не бях добре нито физически, нито емоционално.

С желание да обърна ситуацията, почесах за известно време, за да се приближа Ритуална гимнастика (предимства да се абонирате за фитнес зала, която предлага половин час тренировки и не е нужно да носите дрехи или тоалетни чанти) и се случи така, че онзи ден играех една от най-трудните съчетания, с които се сблъсквах през последния месец: високоинтензивно метаболитно обучение с което би изпотил излишъците, тревогите и целия живот.

Метаболитно обучение с висока интензивност: какво е то

Според FEDA, метаболитно обучение се състои от „поредица от упражнения, които значително увеличаване на калорийния прием, чрез увеличаване на скоростта на метаболизма и мускулното активиране ”. Или, с други думи, упражнения, които увеличават консумацията на калории, необходими на тялото ви, за да функционира.

По този начин, метаболитни тренировки повишава телесната температура и може да изгаряте мазнини до 34 часа по-късно след като завършихте рутината си. Човешкото тяло е невероятно ...

За да постигнат това, те са проектирани графики за упражнения, които повишават сърдечната честота, каква е скалата, която показва когато тялото ви започне да изгаря мазнини и това започва от 60% от вашия максимален HR. Тук можете да видите как да изчислите максималния си пулс.

Метаболитни тренировки с висока интензивност: вземете тялото си до неизвестни граници

Широко разпространено е мнението, че аеробните упражнения са най-подходящи за изгаряне на мазнини, Но науката е показала, че тренировките за съпротива са най-ефективни за постигане на тази цел. Но какво, ако обединим и двете?

Това е ключът към това високоинтензивно метаболитно обучение, силно експлозивна рутина, в която го правим силови упражнения както за горната, така и за долната част на тялото и когато нашите мускули са на границата на усилията си, ние ги представяме ултраефективни аеробни движения за изгаряне на калории.

„След две минути интензивни упражнения за сила, представяме burpees или алпинисти. Това кара тялото ви да не може да се възстанови и да изгаря мазнините докрай”, Обясни ми треньорът ми от Ритуалния фитнес.

Метаболитно обучение с висока интензивност: предварителни съображения

изток високоинтензивно метаболитно обучение Можете да го направите във фитнеса си или, ако разполагате с оборудването, у дома. Но имайте предвид няколко неща:

Следвайте тези съвети и ви уверявам, че не само ще завършите титанична тренировка, но и че ще оставите всички във фитнеса си.

Метаболитни тренировки с висока интензивност: най-екстремната рутина

  • Ред с гири: Застанете на дъска с ръце, опряни в две гири и ги повдигайте последователно. Лактите в близост до тялото. 30 секунди.
  • Лицеви опори с гмуркане: правете ги като човека във видеото, което е свързано, но с лакти, отново близо до тялото. 30 секунди.
  • Swing Deadlift: колене малко свити, раменете назад, гърбът изправен и повдигаме гиря с удар в кръста и глутеусите, докато достигне височина на раменете. За да забавим спускането, насилваме корема и подколенните сухожилия и проследяваме движението с очите си. 20 кила. 30 секунди.
  • Направо клек: огънете коленете си, докато направят ъгъл от 90 градуса. Силен корем и тежестта, добре разпределена между двете пети. Качете се силно, скочете и омекотете падането. 30 секунди.
  • Четири ъгъла/пресявки/алпинисти: изберете този, който най-добре овладявате, защото не забравяйте, че тук става въпрос за интензивност. 30 секунди.

Почивка: 45 секунди.

  • Ред с гири: 30 секунди.
  • Натиснете рамо преса: Това е за постигане на най-голям брой повторения с голямо тегло. Хванете 50-килограмова гира, сгънете малко коленете и издърпайте талията назад и се натиснете, за да я повдигнете вертикално от брадичката си, докато ръцете ви са напълно изпънати. Лактите трябва да са от двете страни на ушите. Слизайте бавно и нагоре с енергия. 30 секунди.
  • Swinging Deadlift: 30 секунди.
  • Страничен крак: Започвайки от изправено положение, пристъпете встрани и спуснете талията, докато средният ви крак е напълно изпънат. С твърд корем и прав гръб, наведете торса си напред. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак.
  • Скачащи репета: 30 секунди.

Почивка: 45 секунди.

Повторете, докато завършите 3 серии.