The физическа дейност е много важно не само за общо здраве, но и за отслабнете и го поддържайте на желаното ниво. Ако искаш изгаряйте малко мазнини Y. тонизирайте тялото си преди лятото, ето пример за a умерена интензивност за цялото тяло, което можете да правите у дома. Ще отнеме само няколко 30 минути от вашето време (с включено отопление и охлаждане!), което го прави идеален дори за най-натоварените дни!

цялото

Всичко, от което се нуждаете, е подложка за йога, таймер, кърпа и накрая малко вода.

Готов? Нека да тръгваме!

Започнете с 5-минутна загрявка

Можеш започнете да марширувате на място за около една минута, и след това го комбинирайте с въртене на рамото напред-назад (около 20 повторения) и след това обятия. За да продължите, продължете джогинг на място за 2 минути. Завършете загрявката, като направите някои скача на място Y. от страна на страна, за около по една минута.

Нека истинското забавление да започне!

СЕКЦИЯ 1: кардио тренировка

Упражнение 1: НОЖНИ СКЪКОВЕ

Започнете, като стоите с изправени крака и ръце встрани. Свийте малко коленете и скача, разтваряйки ръце над главата и краката на ширината на раменете. Върнете се в изходна позиция с още един скок. Отидете да повтаряте по време 2 минути.

Упражнение 2: БУРПЕ

Застанете с крака на ширината на раменете и ръце встрани. От това положение ние приклякаме, опирайки ръце на земята, точно между краката си, като натоварваме върху тях. Избутайте краката си назад, докато не направите а желязо. Направи огъване, изправен гръб и докосване на земята с гърди (това лицево лице е по избор). Избутайте краката си напред, възстановявайки се приведено положение. Върнахме се на крака. Ние даваме a вертикален скок. Отидете да повтаряте по време 2 минути.

Направете 1 минута почивка и отпийте няколко глътки вода.

РАЗДЕЛ 2: упражнения за корема

Упражнение 1: ВЕЩЕСТВЕНИ КОСТИ

Трябва да легнете с изпънати крака и ръце зад врата. Натисни долната част на гърба към пода и приведете коленете си до гърдите, като ги огънете под ъгъл от 90 градуса и правите въртенето на педала на велосипед. Поставете ръце зад главата си и повдигнете горната част на гърба от земята. Поднесете десния лакът към лявото коляно, като удължите десния крак (внимавайте да не докосвате пода!). Повторете с противоположното коляно и лакът, докато удължавате левия крак. Отидете да повтаряте 2 минути.

Упражнение 2: коремни преси с крака във вертикално положение и контакт с глезените

Трябва да легнете с ръце, протегнати зад главата. Повдигнете краката си, така че да са перпендикулярни на пода, леко сгънете коленете. Уверете се, че сте натиснали лумбална зона срещу пода и по-късно вдигнете ръце и горната част на гърба към краката. За по-лесна версия можете да държите ръцете си зад главата. Отидете да повтаряте 2 минути.

1 минута почивка.

РАЗДЕЛ 3: упражнения за ръце

Упражнение 1: ОГЪВАНЕ НА КОЛЕНАТА

Влезте флекс позиция, поставяне на колене на пода с ръце, малко по-големи от ширината на раменете. Дръжте гърба си изправен, спуснете тялото, докато лактите са под ъгъл от 90 градуса и се върнете в изходна позиция. Отидете да повтаряте 2 минути.

Упражнение 2: ЖЕЛЯЗО С ПРОМЯНА НА ОПОРИТЕ

За второто упражнение отидете на висока позиция на дъска с разперени ръце. Изстискване на ядро и задните части, сгънете лактите един по един, докато опорната точка е предмишниците. Отидете да редувате ръце и повтаряте 2 минути.

Време за още 1 минута почивка. Не забравяйте да отпиете няколко глътки вода.

РАЗДЕЛ 4: Упражнения за крака и глутеуми

Упражнение 1: СКЛАД или ЛЕГИ

Застанете с леко раздалечени крака, дайте a голяма крачка напред, огъване на коляното преместване на тежестта към предния крак. Спуснете бедрата, докато предното коляно не е под ъгъл от 90 градуса, а гърбът почти не докосва пода. За крака, по който ходите, не позволявайте на коляното да мине покрай върховете на пръстите. Върнете се в изходна позиция, докато издишвате. Повторете движението с другия крак. Редувайте краката, докато завършите програмата за упражнения. Отидете да повтаряте 2 минути.

Упражнение 2: СКАЧАНЕ КЛЕНОВЕ

Застанете с крака на ширината на раменете и след това по-надолу, като държите гърба изправен. Изцедете корема и станете с голям скок. Отидете да повтаряте 2 минути.

Пийте още малко вода и почти сте готови. Сега към най-добрата част.

Завършете тренировката си с a 5 минути охлаждане.

Разходка Оказва се много ефективен начин за охлаждане на тялото, тъй като ви позволява бавно да се върнете към нормалното. The разтягане Цялото тяло също работи, просто не забравяйте да покриете всички основни мускулни групи и да задържите всяка позиция за разтягане поне минус 20-30 секунди.

За да отидете по-нататък или ако имате някакви въпроси как да правите упражненията, можете да се консултирате с нашите ръководени видеоклипове за упражнения: ТУК >>


Направете го изключително ефективен с BootBurn Active STRONG!

BootBurn Active STRONG, мощен фет бърнър, работи дори когато не сте активни, но има ефект още по-висока по време на тренировка, Помага да отслабнете много по-бързо! Доказано е, че помага:

  • A 20-минутна тренировка ви дава резултати от a 100-минутна тренировка.
  • Термогенната горелка, която изгаря 16% повече мазнини *.
  • СИЛЕН ефект, който изгаря калории дори след тренировка, когато сте пред телевизора,
  • Активни натурални съставки и вкус на манго.
  • ЕКСТРА СИЛЕН ефект за 5 пъти повече свалени килограми*

* [Резултатите могат да варират от човек на човек. Храненето добре и здравословният начин на живот са важни за отслабване.]

НОВО: сега с 30% по-силна формула!

* Продуктовите ефекти могат да се различават при отделните хора и могат да се различават от описаните на уебсайта. Нашите продукти не са предназначени за предотвратяване, лечение или лечение на сериозни заболявания или заболявания.

Резултатите от използването на продукта могат да се различават от човек на човек и могат да се различават от описаните на уебсайта. Продукти, направени с естествени съставки, витамини и минерали. Няма фармацевтични продукти. Нашите продукти не са предназначени за предотвратяване, лечение или лечение на сериозни заболявания или заболявания.

Безплатна доставка - над € 50

100% гаранция

100% натурални