представлява

Специалистите по хранене са съгласни, че последователността е от ключово значение при опитите да отслабнете и че възходите и паденията са част от това пътуване. Някои специалисти харесват завършилия Стефани Белтрами Те предупреждават, че „много пъти хората са обсебени от кантара и не вземат предвид, че мускулът тежи повече, така че теглото не е толкова важен показател, когато става въпрос за виждане на резултатите“.

„Можем лесно да поддържаме или увеличаваме теглото, дори ако сме загубили мазнини и това е положително. Освен това претеглянето в понеделник е грешка, тъй като обикновено има по-голямо задържане на течности поради храната, която ядем през уикенда, което обикновено е по-спокойна диета ”, добавя той.

Как да се измъкнем от стагнацията на теглото

Проблемът е, че много пъти нямаме пари да отидем при специалист по хранене и решаваме да отслабнем сами.

Вижте също

Когато излагаме тялото на калориен дефицит за дълго време, то може да започне да пести енергия, като изгаря по-малко калории. Ето защо, когато сме на диета за отслабване и застояваме в тегло поне четири седмици, не е нужно да продължаваме да намаляваме калориите, а да ги увеличаваме постепенно и да контролираме реакцията на тялото си.

Постепенно увеличаване

  • Тази диета се основава на увеличаване на нашия калориен прием с около 100 или 150 калории на ден.
  • Ако отслабнете, когато правите тази промяна, препоръчително е да го запазите за още една седмица.
  • Ако теглото продължава да намалява, изберете да добавите още сто калории към дневния прием.

Други променливи

  • Ако теглото не варира, това е така, защото е намерен калориен прием за поддържане.
  • Ако напълнеете малко, препоръчително е да не увеличавате повече от сто калории, за да имате време на организма да реагира.
  • Ако търсите да качите мускулна маса, оптималното нещо би било увеличаването на калориите да бъде в протеините.
  • Ако целта е да се подобри издръжливостта и тренировките се основават на сърдечно-съдови дейности, тези калории трябва да се увеличат във въглехидратите.

Калоричен дефицит: съюзник за отслабване

Хорхе Андреа, специалист по хранене и спортни тренировки, предупреждава, че има два начина да постигнете това: „яжте по-малко от това, което харчите или увеличете дневните си калорични разходи“.

„Най-ефективният начин да го увеличите е чрез увеличаване на мускулната маса, тъй като трябва да изразходвате повече калории, за да поддържате мускулите, отколкото мазнините. Това се постига с правилна консумация на протеини и силови тренировки ”, предупреждава той.

„Други алтернативи е да се допълни диетата със зелен чай, матча или кафе, които стимулират разхода на калории. Освен това протеините имат по-висок разход на калории, когато се усвояват, отколкото въглехидратите и мазнините. Следователно, увеличаването на консумацията на протеини ще доведе до малко увеличение на калорийните разходи ".

"И накрая, повече движение и правене на аеробни упражнения с висока интензивност като удари, тежести и гимнастика са най-добрият вариант, когато става въпрос за увеличаване на дневните калорични разходи.