Днешното обучение е насочено към всички, които имат за цел изгаряйте мазнините бързо. Ще използваме само раса и ще разделим сесията на 3 части основно:

1. Скоростни серии (спринтове) → 8 × 50-60 метра (пълно възстановяване)

2. HIIT в бягство (10 минути) → 20 "при максимален интензитет + 40" при лек джогинг (непълно възстановяване)

3. Непрекъснато бягане (20 минути) → Среден интензитет


Както можете да видите, ние представяме усилието за интервал с висока интензивност (HIIT). Следователно това е отлична работа за премахване на мазнини благодарение на ускорението, което произвежда в нашия метаболизъм, което ни кара да изгаряме повече калории не само по време на тренировка, но и няколко часа след това. Това, в допълнение, ще бъде подчертано както от предишната скоростна работа, така и от последващото кардио.

Ето защо, ако сте от тези, които нямат време да тренират (обучението няма да ви отнеме повече от 40-45 минути) и целта ви е да отслабнете бързо с няколко килограма/тегло и да поддържате адекватен тонус в мускулите, опитайте тази рутина. Освен това не се изисква материал или машини, просто се нуждаете от просторно място, където можете да проведете състезанието.

Можете да направите рутината на 3 до 4 пъти седмично. Ако сте способни, можете дори да добавите още серии или време. Не забравяйте да адаптирате интензивността към вашето физическо състояние, в зависимост от това дали сте начинаещ, среден или напреднал; както и загрявка преди започване.

По същия начин, ако целта ви е свързана с бодибилдинг, можете да комбинирате тази работа с вашата рутина на теглото във фитнеса, която ще ви помогне да определите мускулите си.

* (Подходящ за мъже и жени)

изгаряне мазнини

Бакалавър по физическа активност и спорт