Тази необикновена диета, създадена от испански специалист по хранене (Prost), има пет очевидни предимства: тя е здравословна, кратка е, лесно се спазва, средно се сваля по един килограм на ден и е богата.
Не можете да поискате много повече от диета за отслабване.
Но диетата с овесени ядки е не само диета за отслабване, но истинско прочистване за тялото.
И ако имате висок холестерол, нещо, което с храната и стреса на съвременния живот вече не е изключително за възрастните хора (това се случва и при младите хора), тази диета е тази, която ще го намали.
Основата на диетата са овесените трици, пресен овес, който се продава навсякъде.
Овесените ядки почти нямат калории, само 71 калории на 30 грама, а 30 грама са много, тъй като са много леки.
Освен това има добродетел да подува в стомаха и по този начин човекът, който го яде, остава с усещането, че е изял стотици калории, когато в действителност е погълнал само лека и вкусна каша.
Съдържание на страницата
Продължителност на диетата: 5 дни
Препоръчително е да си починете няколко дни, преди да продължите още 5 дни.
Например, може да се направи между понеделник и петък, почивка през уикенда (разбира се, без да се зарежда с калорични храни, за да не се възстановят загубените килограми) и да се продължи следващия понеделник.
Диетични компоненти
Овесени трици, сезонни плодове, зеленчуци, прясно сирене и ядки. Можете да пиете кафе, обезмаслено мляко, чай, билков чай, зеленчуков бульон и минерална или чешмяна вода.
Приетите зеленчуци са:
Спанак, броколи, лук, аспержи, маруля, домати, моркови, праз (чеснови стави), тиквички (тиквички), шампиньони (гъби, гъби), зелен грах (petit pois).
Плодовете, които са най-подходящи за диетата, са:
Ябълка, круша, портокал, ягода, малина, живовляк (банан). Особено ябълката.
Прясното сирене може да бъде заменено с кисело мляко, нискомаслено сирене рикота или нискомаслено извара.
Овесените ядки се приготвят чрез смесване с 1 чаша вода или обезмаслено мляко. Можете да го приемате топъл или студен, според вашия вкус. Ако е горещо, сложете го в микровълновата за 3 минути. И добавете Splenda, Equal или друг диетичен подсладител.
Първи ден
ЗАКУСКА
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко.
4 нарязани ягоди и 1 пакетче диетичен подсладител.
ОБЕД
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко.
Салата, приготвена с домат, спанак, броколи, аспержи, лук, маруля и др. 3 листа мента, зехтин и щипка сол. Десерт: 1 ябълка или 1 портокал, с 2 супени лъжици прясно сирене и 1 пакетче диетичен подсладител.
В средата на следобеда: 1 плод или 1 чаша чай.
ВЕЧЕРЯ
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко.
2 моркова, обелени и нарязани на хапки, зехтин и щипка сол.
Десерт: 1 ябълка, приготвена в микровълновата фурна с 2 канелени пръчици, 2 супени лъжици прясно сирене и 1 пакетче диетичен подсладител.
Втори ден
ЗАКУСКА
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко.
1 банан или 1 ябълка.
1 чаша кафе или чай, неподсладено.
В средата на сутринта: 6 ягоди или 1 чаша зеленчуков бульон.
ОБЕД
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко.
Салата, приготвена с домат, броколи, маруля, зехтин и щипка сол.
Десерт: 1 печена ябълка с 1 супена лъжица кисело мляко.
В средата на следобеда: 1 плод или 1 чаша чай.
ВЕЧЕРЯ
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко.
Салата, приготвена със зелени или бели аспержи, зехтин и щипка сол.
Десерт: 1 ябълка (може да бъде компот, настърган или нарязан), 2 супени лъжици прясно сирене, обезмаслена рикота, обезмаслена вила или кисело мляко с 1 пакетче подсладител.
Трети ден
ЗАКУСКА
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко.
6 ягоди, нарязани на хапки.
В средата на сутринта: 1 чаша кафе, чай или 1 плод.
ОБЕД
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко.
Салата, приготвена с домат, маруля и аспержи.
В средата на следобеда: 1 плод или 1 чаша чай.
ВЕЧЕРЯ
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко.
Салата, приготвена със спанак, зехтин и щипка сол.
Десерт: 1 ябълка с 2 супени лъжици сирене и 10 ореха.
Четвърти ден
ЗАКУСКА
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко.
Плодова салата, направена с ½ живовляк (банан), нарязан на филийки и 6 четвърти ягоди.
Кафе или чай.
Половин сутрин:
6 ягоди и 1 чаша зеленчуков бульон.
ОБЕД
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко.
Салата, приготвена със зелен фасул (зелен фасул), нарязан на кубчета и лук.
Десерт: 1 ябълка и 12 лешника.
В средата на следобеда: 1 плод, 1 чаша чай или 1 чаша зеленчуков бульон.
ВЕЧЕРЯ
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко. Салата, приготвена с 1 чаша зелен грах (petit pois) и 1 чаша спанак.
Десерт: 1 ябълка, нарязана на кубчета с 2 супени лъжици прясно сирене, нискомаслено сирене рикота, нискомаслено извара или кисело мляко.
Пети ден
ЗАКУСКА
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко.
1 накълцан портокал 6 ягоди.
Половин сутрин:
6 ягоди или 1 чаша зеленчуков бульон.
ОБЕД
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко.
Салата, приготвена със зелен грах (petit pois), броколи и маруля.
Десерт: 1 ябълка.
В средата на следобеда:
1 плод или 1 чаша чай.
ВЕЧЕРЯ
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко.
Салата, приготвена с ситно нарязан праз (само бялата част), маруля, зехтин и щипка сол.
Десерт: 1 ябълка в компот, 3 ореха, 1 супена лъжица кисело мляко и саше с диетичен подсладител.
На тази диета вие губите между 4 и 5 килограма (8,5 и 11 паунда) за 5 дни, което е много. Ето защо се препоръчва да се прави някакво упражнение, а не прекомерно и в дните, в които диетата трае, да се живее спокойно. Ако трябва да загубите повече, почивайте около 2 дни, като ядете нискокалорични храни и минимални въглехидрати. Кажете не на захарите, сладкишите, тартата и т.н., не на тестените изделия, без хляб, без калорични десерти и масло, без излишен алкохол (чаша вино на ден, може да е, в този период), а не с кремообразни сирена. Можете да добавите 1 меко сварено яйце за закуска, или омлет за обяд, риба със зелена салата за вечеря и т.н.